1.能让你坚持下去的计划，才是蕞好的计划！

一份“有脚就行”的13周跑步指南，从只跑1分钟开始，跑一会儿走一会儿，只需完成若干组“跑1分钟”“走2分钟”的小目标，13周后你将轻松完成10公里。原来，想跑却跑不下去，不是你意志力差，而是你过分努力！

2.加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会，专为普通人定制的快乐跑步指南！

一份有专业背景背书+广泛实践验证的训练计划，来自加拿大不列颠哥伦比亚省的600名医学护理人员组成的非盈利性机构，推广13周跑步训练计划已经超过25年。内容包含拉伸锻炼的示意图、避免受伤的方法、孕期如何跑步，宠物趣味跑步……一本书解决你关于跑步的所有问题。

3.历时12年，再版3次，经过时间验证的跑步经典指南

装在口袋里的私人跑步教练，给你贴心的激励、建议和强化方法，挑选鼓舞人心的跑步人生故事，陪你见证跑步带来的新生力量——实用价值打底，情绪价值拉满！给自己一个实现长期主义的机会。

4.定制跑步手账本，让你在记录中爱上进步的自己

随书附赠13周训练计划手账本，健康模式的养成系好物！瘫着不想出门时，翻一翻记录了你每周努力的纸页，也会忍不住系鞋带出门了！当你轻松跑完5000米，回顾当初气喘吁吁跑完500米的日记，你会感到多么奇妙、快乐甚至惊讶~

每一个领域的成功人士都有一个共同特征：他们树立了切实且有意义的目标，而且他们十分清楚，当你的目标是完成一段长跑时，中途步行一会儿不是什么坏事。这份为期13周的计划，采取跑步与行走结合的训练方式，每周三次，每次只需完成若干组“跑1分钟”“跑2分钟”的小目标，如此积累13周，最终完成10公里的大目标。能让你坚持下去的计划，才是好计划。给自己一个培养长期主义的机会，当你相信自己可以做得更多时，你就能做得更多。

序
引言
1为什么跑步
2为跑步做好准备
3在路上
4让我们开始13周跑步行走计划吧
5跑步心理学
6在一起跑步的家庭
7成为更好的跑步者
8给身体补充营养
9常见的伤病及恢复
10为10公里赛事做准备
11接下来做什么？
附录A
附录B
附录C