压力与职业倦怠已成为“常态”，是困扰现代社会人们的两个优选、最普遍的问题。而医疗系统在关于压力的诊治上尚有缺陷，因此越来越多的人受到压力和职业倦怠的困扰，却找不到相应的解决方法，本书从科学性的角度出发，为读者提供了切实可行的方法，以帮助他们摆脱困境。

压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。第一次重置：明确优先级 帮助你发现最重要的目标、制定反向计划、寻找对自己最重要的东西。第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静设定电子界限，避免过度依赖手机等电子设备，从而使大脑得到良好休息，提高复原力。第三次重置：身心合一改善心理状态与身体健康的相互作用，减少慢性压力对大脑和身体造成的负面影响。第四次重置：喘口气如何在不降低工作效率的情况下让大脑喘口气。第五次重置：展现最好的自己自责声越大，你的不足感和不健康的压力就会越强，试着打破这个恶性循环。我们在生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的风暴，本书或许能在那些艰难日子为我们提供一些帮助——在3个月的时间里，运用15个科学有效的技巧，通过5次思维重置来实现压力重置，像重启电脑一样。

第一章 你的压力要告诉你的是什么 / 1复原力神话 / 13煤矿里的金丝雀 / 16茶壶和压力 / 21压力悖论 / 23全球压力与倦怠快照 / 25为什么是我，为什么是现在 / 27第二章 你的大脑如何看待压力 / 31“两个法则” / 42生活方式快照 / 46第三章 第一次重置：明确优先级 / 51步入成长型思维模式 / 54穿越恐惧、学习和成长三个区域 / 56行动的科学 / 60你的终极目标反映了你的MOST 目标 / 65反向计划，正向生活 / 69追求幸福 / 73两种幸福 / 78什么让我们幸福 / 83可能性的力量 / 91第四章 第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静 / 95设计你自己的电子界限 / 101爆米花脑（popcorn brain）的经典案例 / 106媒体戒断 / 108浏览信息的原始冲动 / 113创伤的循环 / 117自我养育 / 120将睡眠作为一种干预治疗 / 122睡眠—压力循环 / 126睡前拖延 / 131遭受睡眠剥夺的大脑 / 142超连接就是断连 / 145第五章 第三次重置：身心合一 / 151建立身心连接 / 155运动减轻大脑压力 / 166细水长流 / 170日常运动对大脑有益 / 173你生活在大脑中吗 / 176克服惰性 / 179日常习惯的力量 / 182避免决策疲劳 / 183坚持散步习惯 / 185把运动融入生活 / 187肠—脑连接 / 189肠道是压力管理的大门 / 194你渴望的究竟是什么 / 198健康饮食的黄金标准 / 202第六章 第四次重置：喘口气 / 209金发姑娘原则 / 214多任务处理是个“神话” / 220你的大脑喜欢分区 / 226模拟通勤 / 228仪式感的重要性 / 231“书立”法 / 233第七章 第五次重置：展现最好的自己 / 239停止自责 / 243感恩：从维克罗（Velcro）到特氟龙（Teflon） / 247治愈性写作 / 252一日一生 / 258给自己的情书 / 261第八章 捷径 / 263你的大脑是如何做出改变的 / 266相信改变的过程 / 268温柔对待自己 / 271选择未来的自己 / 273追求进步而非追求完美 / 275完美风暴和雨衣 / 277致? 谢 / 279