了解肌肉强壮的理论！ 实践“肌肉训练三大动作”！思考摄入的方法！ 继续深入了解肌肉训练的知识！ 不要被错综复杂的非确定信息所迷惑。只有“信息”才能把你的身体引导至理想形态！所谓常识， 就都是对的吗？ 接触近期新的实践结果， 拨开迷雾， 洞见“肌肉训练的正确方法”。

本书通过图解的形式，介绍正确而科学的肌肉训练方法。同时配合正确的蛋白质摄取法和肌肉锻炼饮食食谱，进行正确的肌肉训练。

第一章正确的肌肉训练方法——理论篇/17
1了解肌肉发达的理论/20
2肌肉发达的决定因素为总负荷量/24
3思考训练频度/26
4思考关节的活动范围/28
5思考每组训练之间的休息时间/30
6思考运动速度/32
7思考肌肉训练与睡眠的关系/34
第二章正确的肌肉训练方法——实践篇/36
肌肉训练前需要进行拉伸吗？/40
很好热身运动是什么？/46
“肌肉训练三大项目”的正确训练方法/50
1深蹲/52
了解“高杆位”和“低杆位”/54
“高杆位”和“低杆位”的区别/56
“高杆位”的正确姿势/58
“低杆位”的正确姿势/60
2仰卧推举/62
事半功倍的正确姿势/64
双手距离与起始姿势/66
杠铃必须要提升到正上方/68
肘关节、肩关节的位置/70
握紧横杆的方法及脚部位置/72
后背拱起的理由/74
3硬拉/76
实现事半功倍的正确姿势/78
确认肩关节的位置/80
确认髋关节的位置/82
硬拉的三个步骤/84
正确的步骤一/86
正确的步骤二/88
正确的步骤三/90
第三章摄取蛋白质的正确方法和肌肉训练时的食谱/93
必须要摄取蛋白质的理由/96
摄取蛋白质的时机/99
如何决定摄取量/100
预先了解增肌小技巧/102
巧妙摄取营养素的方法/105
摄取蛋白质+糖类的意义/107
家用简易增肌食谱/108
①三文鱼卷心菜牛奶汤/110
②生火腿和卡蒙贝尔芝士三明治/112
③豆子芝士马克杯面包/114
④鳕鱼意式蒸蔬菜/116
⑤鲣鱼卷微辣沙拉/118
⑥鳕鱼·银鱼意面/120
⑦高蛋白质豆腐饼/122
⑧清爽鸡蛋/124
⑨纳豆炒肉末/126
⑩鸡胸肉沙拉/128
第四章进行正确肌肉训练的问与答/130
1有效进行肌肉训练的时机是上午吗，还是晚上？/134
2如何在进行一段时间的训练后，长期保持强健的体魄呢？/135
3大量摄取蛋白质会损伤肾脏吗？/136
4训练课程难以坚持，如何是好？/137
5所谓热身、放松，是没有效果的吗？/138
6持续进行肌肉训练后，真的可以得到“不容易生病的体质”吗？/139
7肌肉强健以后，精神层面也会更加平和吗？/140
后记/141