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每个人都有提升性能力的权利和义务！每天仅用10分钟，实现梦想很轻松！史上最简便易行的男子性保健操，让所有的男人像山一样屹立！每天10分钟，告别尴尬的难言之隐；早晚做两课，从此紧握自己的性福。

科学调查显示，我国男性的性健康水平，正在不断下降，出现提前性衰退、性能力不足、精液质量降低等情况。本书推出的“强性健肾保健操”，是专为解决男性性健康问题的良方。这是自我锻炼的方法。作用是预防性衰退，扭转性衰退，纠正性障碍，强化性能力。

性保健操的主要对象是谁？——是广大的人群，是所有的成年男性。本书中的“三步精华性保健操”就是供所有男人锻炼用的。性功能出现问题时需要性保健操，正常健康的人同样需要，在还没有出现性衰退时，未雨绸缪，加以预防，还能进一步提高性能力。

这套性保健操包括两个部分，各自独立：一是“三步精华性保健操”，另一是“全面锻炼性保健操”。二者功能相近，但所需时间长短不同。读者可根据自己的时间、条件，学习其中一种即可。

第一章　男子性保健操的必要性

　第一节　现代健康新理念

　第二节　男性性健康的八大问题

　第三节　进行锻炼是根本手段

第二章　男子性保健操的来源、依据和原理

　第一节　性保健操之来源

　第二节　性保健操之医学依据

　第三节　分述各步动作的来源和依据

　第四节　外控精、内控精的来源

第三章　男子性保健操基础知识

　第一节　性保健操的医学目标

　第二节　性保健操的作用

　第三节　性保健操的特长

　第四节　性保健操的两种套路

　第五节　性保健操锻炼的时间和姿势

第四章　三步精华性保健操

　第一节　三步具体动作

　第二节　三步的医学原理

第五章　全面九步性保健操

　第一节　九步具体动作

　第二节　男性必修课

第六章　日常八法

第七章　关于男子性保健操的几点说明

　第一节　男子性保健操的效果

　第二节　要坚持锻炼

　第三节　名字为什么叫“体操”？

第八章　相关的医学解剖和生理知识

　第一节　男性生殖器官解剖及生理知识

　第二节　控制射精问题的医学研究

　第三节　阳痿的根本原因

第九章　补肾壮阳药膳

　第一节　常用中药膳

　第二节　壮阳药膳

　第三节　壮阳粥

　第四节　壮阳药酒

　第五节　马氏祖传药方四则

第十章　性保健操是中华性文化遗产

　第一节　中华性文化的濒危

　第二节　中华性文化的价值所在

　第三节　实践是挽救中华性文化的有效措施

　第四节　传统性文化应该为现代人的性健康服务

　第五节　性保健操是中华性文化的实用措施之一

　第六节　观察精微的中华古代性科学

第十一章　关于性保健操的31道问答题

附录

　附录一　现代人身姿矫正法

　附录二　活脚散步保健法

　附录三　性健康三字歌

第一节 性保健操之来源

中华性文化，有两千多年历史，古往今来多少代人探索研究，无数才智投入里面，取得了极为丰富的成就。中华性文化、性医学、性经验、性养生，构成了特色鲜明而且行之有效的一整套“中华性科学”。这套性保健操，就来自中华性文化，是对中国古代性实践经验，学习、继承、筛选、改进而得来，既保留了中国式锻炼的特色和优点，又符合现代科学要求，古今结合。经我们长期研究和实际验证，既确实又有效。

本人在研究性保健操过程中，有很深的体会：中华性文化，实在是一个巨大的宝藏！

中国式性锻炼方法很多，为了完整搜集研究，采取了多种渠道：有的取自丰富的古代典籍，有的散见于多种文献而加以集中，有的则采风于民间和道士的口传。

性保健操里面的各种动作的资料来源有：道家里面的“摩腹运丹法”“壮阳固精法”“心肾既济法”“固精法”“挂裆法”“捶肾法”等等。

我们国家近代以来流行的补肾功法，同样不少，比如“铁裆功”，它包括下面各步动作：“分阴阳、按揉、捻阴茎、揉睾丸、搓睾丸、顶睾丸、挂裆、捶睾丸、捶。肾、通背、扭膝”。

还有“壮阳固精功”，它包括下面各步动作：“搓涌泉、摩肾俞、抖阴囊、疏任督、提阳根、壮神鞭、固精体”。

还有“壮阳固精功”，它包括下面各步动作：“疏任脉、阴阳手、壮腰肾、搓阴囊、温丹田、收功”。

此外，民间还广泛流传“男子回春功”，包括下面动作：“摩腰、扳膝、弓身、冷浴”等等。其余不赘。

第二节 性保健操之医学依据

一、整体观念

中国医学和养生学的优点，是锻炼和治疗的整体观念：一贯强调“内外结合”。

“男子性保健操”在具体动作上，充分继承了中国锻炼方法的传统，把内外结合，作为锻炼的核心。除外部动作有按摩阴茎、阴囊等等以外，内部动作，每一步都离不开锻炼PC肌。

“PC肌”，又叫“耻尾联合肌”，是人类骨盆下面和里面肌群的略称。它管理后阴(肛门)和前阴(阴茎；阴唇、阴道)的收缩、放松、动作等。从性生活角度说，男性有力的PC肌，是控制射精的先决条件，甚至是唯一条件，PC肌无力，绝对没法控制射精。“中华控精术”，就是帮助男人锻炼出强力的PC肌。而女性的PC肌如果有力，则阴道功能好，可以勒裹阴茎，既增加男方快感，又提高自己快感，促进自己高潮。

“控制射精”的医学作用机制是什么？

通过PC肌的强力收缩，加上身体多部位的收缩配合，在神经中枢形成强烈的兴奋灶，把神经中枢的兴奋灶分散，把射精冲动的兴奋灶抑制，使即将触发的“射精反射程序”，先“中止”再“取消”，归于平静。

然后再继续进行性交动作，性交时间，就得到了一倍的延长。如果接着再抑制一次射精，一般人，达到30分钟的时间，就能够做到了。这是很合理的事，也不是很困难的事。

二、锻炼的部位

男性的性生理机能(性生殖机能和性爱机能)是分泌性激素和制造精子，最后把精液输送到女性体内。具体产生这种机能的主要器官，是睾丸；而执行这种机能的器官，是阴茎。

这就是说：男性性机能的具体形成和具体实施，集中于阴囊、阴茎，其他身体部位，影响很小。

男性的性生理结构是：阴囊和阴茎悬突于体外，想要锻炼，又容易刺激到。

这两个特点，决定了：一、想要对男性的性机能进行锻炼性的、调整性的、良性的刺激，应该主要刺激阴囊、阴茎。二、进行锻炼性刺激最方便的部位，还是阴囊、阴茎。

男性的一般身体锻炼是：增进体质、增强腰、腿、臀部肌肉力量，增强心肺功能等，固然也有提高性机能的基础作用，但想真正提高性机能，只有直接锻炼阴茎和阴囊两个器官。

刺激后腰、刺激小腹、按摩阴囊、刺激阴茎、锻炼强有力的PC肌等动作，不但作用于局部，又反应到全身。  P8-11

性是人类永恒的话题，是基本人权，不论男女老少都需要它。但长期以来，人们对性的认识都存在迷惑甚至误解。性问题不仅是常识，也是知识。更是一种文化，一种艺术，它与生活密切相关。伪道学先生们，自以为是正人君子，君子不言性，言性必下流。抱着“万恶淫为首”的封建道德观，谈性色变，诲莫如深。殊不知，性对任何人都是一样的，不论贫富和高低贵贱。但性是幸福的源泉也是罪恶根源。美国O·A·魏勒在《性崇拜》书中写道：“在人体结构上，男人和女人知道最多的和知道最少的莫过于性关系。无知不是福，它是不幸、痛苦、罪恶、恶习和无止境的悲哀的源泉”。因为性与每个人息息相关，如何维护一个健康的性，是人们普遍关心的问题，人们不仅关注性生理、性心理健康，也关心生活质量的提高和社会适应能力，维护家庭和社会的动态平衡，健康长寿是人们的追求目标。

《强性健肾保健操》是一本很实用，很必要的书，它的出版给人们提供一种符合生理保健锻炼方法。性保健的动作与中华武功有许多类似之处。性保健操，不吃药、不打针，可调动机体主观能动性，把性功能和机体统一、平衡调整到最完美状态，从而愉悦人生。

性保健操也是中华民族传统文化重要组成部分，早在春秋战国时期的房中术《素女经》流传至今，为世界学术界所公认。所以，健康的性是健康的源头。对性要正确地认识，用之得当，健康长寿，家庭和谐，社会稳定；而用之不当，误入歧途，破坏家庭，危害社会，要权衡利弊，应有鉴别好坏事物的能力。这本书启示人们维护性功能和生殖能力，是一本可读性和可操作性都很强的读物，也给有性功能障碍和不育症患者，提供一部健康完善的性保健指南。

史成礼

2008年8月8日