《基础体能徒手训练优化设计》结构强调逻辑性。接近按照組织与实施训练的流程进行编排，便于读者系统地了解与掌握基础体能训练程序。第一章为导论部分。第二章探讨如何优化训练前的准备工作。第三章阐述基础体能训练具体实施的优化设计。第四章介绍训练后疲劳消除的优化设计。第五章论述如何进行训练优化的修正。

第一章导论
第一节基础体能概述
一、基础体能的概念
二、基础体能的构成
三、基础体能的主要特性
四、基础体能徒手训练一般方法
第二节徒手训练优化设计概述
一、徒手训练优化设计的概念
二、徒手训练优化设计的原则
三、徒手训练优化设计的途径
四、徒手训练优化设计的程序
第二章训练前准备工作的优化设计
第一节思想准备的优化设计
一、思想准备的目的与作用
二、思想准备方法的优化设计
第二节组织准备的优化设计
一、组织准备的目的与作用
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