日常生活中，很多人不敢面对自己真实的感受，无法释放内心深处的力量，明明心地善良给出的却是冷漠，明明心中有爱给出的却是伤害，明明怒火中烧给出的却是妥协，总想逃避生活。但又不知道逃到哪里，不知道自己真正想要什么，也不知道如何做出选择，作者认为这是与自己的内心的情绪情感失去联系的结果。只有与自己的内心和情绪情感建立联系，与自己和解，我们才能完完整整地做自己。作者用四步心理自助方法帮助我们认清自己的情绪，以及我们是谁，找回内心爱和自由的力量。第一步，觉察自己的情绪和常用的防御机制；第二步，把情绪平常化；第三步，用心感受情绪；第四步，接纳情绪。无论你是有童年的伤害，还是有无法排解的原生家庭阴影，通过这四步法，你都可以与自己和解，找出自己内心深处爱的力量，与这个世界温柔相待。

导论
第一部分预先准备
第一章去感受，还是忽视
第二章我到底是如何走到这一步的
第二部分采取行动
第三章第一步（1）：觉察自己的情绪
第四章第一步（2）：觉察自己常用的防御机制
第五章第二步：将情绪平常化
第六章第三步：用心感受情绪
第七章第四步：接纳情绪
第八章回顾与总结
附录：专业心理支持
参考文献