书店的实用书籍专柜里陈列着很多有关肌肉锻炼的书，其中不乏一些有趣的刊物，里面介绍了大量的锻炼方法。而我自己，也执笔了很多与肌肉锻炼相关的书（当然是单册发行的，每本书都保留了自身的独特性）。这么说来，我也可以算是诸多作者中的一员。对于确实需要了解有效的肌肉锻炼方法的读者来说，所谓大全类的书确实有效。但如果一本书中收纳了过多的项目，也难免有种令人眼花缭乱的感觉，不知不觉人的注意力就被转移了。确实有人跟我讲，“作为一个入门级选手，还真是不知道该如何是好”。正是因为这样，我才下定决心编写这本书，来告诉大家如何选择符合自己要求的肌肉锻炼方式。说到肌肉锻炼的目的，有人是为了体态变化，有人是为了强身健体，有人是为了提升体育竞技能力……再说到锻炼的手段，有自重项目，有器械项目，有滑轮项目，还有哑铃项目……而且，即使是同样的锻炼项目，也可以衍生出很多不同的拓展姿态。所以，在面临这么多的锻炼目的、锻炼手段和锻炼方法的时候，一定要了解每一个模式的优点和缺点，以及可以实现的效果，然后再根据自身的目的进行选择。在本书中针对各个锻炼部位提出多种锻炼项目，并且系统性地讲解每种项目的优点和缺点。请各位读者根据自身的目的和身体条件，选择适合自己的项目进行挑战吧。希望大家能够把这本书当成一本选择引导书，并从中受益。 日本国际武道大学 体育学部 副教授 荒川裕志

本书详细收录了各种肌肉训练项目。通过阅读本书，读者可以轻松找到最适合自己的项目。书中介绍的各种项目简单易学，一目了然。无论是想要锻炼肌肉，提升力量，还是塑造身形，可以根据自身情况找到最适合最忌的锻炼方法。

作者寄语7
身体各部位主要肌肉分布——肌肉锻炼的目标8
本书的阅读方法10
序章选择适合自己的肌肉锻炼项目11
我们可以从肌肉锻炼中获得哪些收益12
使肌肉变发达的基本原理14
负荷（重量）、次数的设定18
如何选择肌肉锻炼项目20
肌肉锻炼项目的选择标准1 运动量21
肌肉锻炼项目的选择标准2 负荷流失程度22
肌肉锻炼项目的选择标准3 拉伸部位负荷程度23
肌肉锻炼项目的选择标准4 拉伸效果24
肌肉锻炼项目的选择标准5 动作学习难度25
肌肉锻炼的项目与特征26
肌肉锻炼项目1 自重锻炼27
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