本书由北京医师跑团出品。跑团的成员汇集了北京市各大医院的医务人员，80%以上团员具有硕士以上学位。他们不仅具有资深的专业背景，本身更是跑友，拥有丰富的马拉松赛事经验，更有对赛事中跑者丰富的救治经验。本书从平时训练、参加马拉松赛事、伤病预防和康复等方面，以医生专业角度出发，详细讲述了不同的跑者如何评估自己是否适合跑步，跑前热身、跑后冷却需要怎么操作，在不同的季节和气候条件下如何合理安排跑步计划，如何制订跑步时的补给策略，如何参加一场马拉松比赛，如何处理和预防运动损伤等。本书为中国马拉松跑友和跑步爱好者量身打造，兼具科学性和实用性，由北京医师跑团给予权威、专业的运动建议，让读者真正做到无伤无痛科学

第1章人类身体是如何进化的
第1节跑步是人类进化的副产品
第2节身体基本构成知多少
第3节跑步与心血管关系知多少
第4节跑步与呼吸的关系
第5节如何读懂身体代谢的变化
第6节骨骼、关节、肌肉在跑步中的变化
第2章评估自己是否适合跑步
第1节回顾自己的健康史
第2节体检：对自己的身体负责
第3节体能是健康跑步的基础
第4节跑步风险评估
第5节异常足弓者如何跑步
第6节目标设定和跑步计划制订
第3章特殊人群如何开始跑步
第1节什么样的人群是特殊人群
第2节老年人如何开始跑步
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