★“适度外耗”，重获情绪自由，掌握生活主动权
比起情绪稳定，我们更需要情绪自由。情绪不是软肋，可以大大方方展示出来。珍惜你愤怒、悲伤的权利，也珍惜你开心、敏感的权利。会表达的人才能掌握生活的主动权。

★“适度外耗”，接纳真实的自己
活在他人目光审视下的自由，不是真的自由。停止内耗，接纳自己远比完美重要。别人的赞美和讥笑，都不是你评判自己的标准。要相信，你并不完美，但生而美好。

★“适度外耗”，找到自己世界的节奏，成为自己世界的中心
每个人在自己的时区里都有自己的节奏。在你自己的时区里，你没有迟到，也没有早退。不再无意义地焦虑，做好当下该做的，时间会带我们靠近理想中的自己。

你是否，明明没有什么难过的事情，总是莫名地想哭？
总陷入“好人陷阱”？连一个“不”字都说不出口？
遇事总下意识道歉？“对不起”“不好意思”几乎成了口头禅？
经常压抑自己的情绪？对自己偶尔的失控感到自责和挫败？
内心戏十足？脑海里已经演完一部电视剧，却迟迟没勇气行动？
总是怕搞砸，怕搞砸工作、搞砸关系、搞砸人生……
如果你也会这样，打开这本书，你会找到答案。百万粉丝大忘路公号作者新作，一本让无数人结节退散的外耗指南。
今天，内耗、外耗、发疯成为全民热议的话题，这本书切中时代主体情绪，用轻松幽默的语言，从5大板块入手，用真诚实用的小建议，教你适度外耗，给自己松绑。
生活本就不易，别太“善解人意”，别让情绪走进死胡同，勇敢的人先享受世界。希望每一个努力生活的人，都能掌握生活的主动权，停止内耗，找到自己世界的节奏，成为自己世界的中心，活在自己喜欢的状态里。

Chapter 1
比起情绪稳定，我更想要情绪自由
“觉得老天太眷顾我了，忍不住红了一下眼眶 ” / 002
生活是笑话，别哭着听它 / 008
比起情绪稳定，我更想要情绪自由 / 013
大家好，我叫不紧张 / 020
我没有迷路，我是在自由探索地图 / 027
小狗治好了我的精神内耗 / 034
命运的齿轮开始转动 / 040
Chapter 2
身体是自己的，别再因别人的看法而焦虑
当代女生优选的“医美”是什么 / 048
不 P 小肚子的人先自由 / 055
不要认为没人爱你，你的身体每时每刻都在爱你 / 062
天大的事儿，也别耽误吃饭 / 067
运动的快乐，我终于找到了 / 073
最严重的病，是觉得自己有病 / 079
Chapter 3
你是自己世界的中心，别一味顺应环境
如果上班让你痛苦，赶紧换个班上 / 086
“在北京，没人说你的闲话” / 092
关闭朋友圈后，我变得快乐多了 / 098
请给我一群“心大”的朋友 / 104
在床上躺三年，人会变成什么样？ / 111
再重要的工作也不能耽误我种菜！ / 117
Chapter 4
找到自己世界的节奏，不去追赶，只去到达
朋友们好像过得都比我好 / 124
我果然拥有了 20 岁时没有的东西 / 131
30 岁以后，人生有了些些变化 / 137
与其补短板，不如让长板更长 / 146
硬起来的时候班就好上了 / 152
为什么倒霉的总是我？ / 158
Chapter 5
将自己的感受置顶，活在自己喜欢的状态里
表达“不舒服”后，我舒服了 / 166
你没有必要向一切都道歉 / 172
任何关系，都要好好道别 / 178
说一个“不”字，到底有多难？ / 184
我允许朋友让我失望 / 189
以后一直是好朋友啦 / 196
要想内核稳，就不要怕被拒绝 / 204
别当毫无底线的“好人” / 210