是时候拔掉那根扎在你心里的刺了！
如果你对曾经的失败、错误决定感到羞耻；如果你不知道是否要原谅曾伤害过你的人；如果你做决定时总是左右摇摆，哪怕明知某个选项一定会伤害你；如果你一再降低自己的需求底线，自我价值感越来越低……
那些过往的伤害和负面情绪从来都不可怕！可怕的是你选择放弃自我意识、缴械投降。美国国家心理健康协会推荐作者谢里安娜·博伊尔，通过7步情绪疗愈法，帮你在崩溃、失控、脆弱、状态不好的时候，重新稳定自己的呼吸和情绪，让紧紧巴巴的自己得到放空和放松，清除那些堆积已久的负面情绪，重塑你的内心安定，让你拥抱新生。

第一部分　你为什么总是走不出自我伤害的死胡同
你是压迫自己的元凶
开启情绪疗愈，开启无限可能
如何告别负面情绪
你的情绪从不需要精加工
开启疗愈旅程的8个准备工作
第二部分　七步疗愈法：拔掉那根扎在你心里的刺
步骤1：清洁你的内在
步骤2：找回你的自我意识
步骤3：释放被积压的情绪
步骤4：为你的快乐按下重启键
步骤5：成为自己内在的滋养者
步骤6：允许一切发生
步骤7：重塑你的内心安定
第三部分　做自己快乐的守护者
你的疗愈成果是如何被破坏的
提高情绪疗愈效果
成为情绪疗愈战士
后记　成为你自己

前 言
什么是情绪疗愈呢？情绪疗愈是一个反思的过程，
在这个过程中，我们改写记忆中负面的故事、想法和情
绪。情绪疗愈能让人恢复精力、理清思绪、充实内心、
扫清心理障碍，并为之后收获幸福和爱奠定基础。
当我的客户来到我的办公室，倾诉关于他们人生的
不如意——分手、失业和遭遇不良关系时，我通过心理
学的科学方法以及冥想、瑜伽等，对我的客户进行“七
步治疗”。很多常年饱受困扰的客户都表示在几次治疗
之后感受到了自己的变化。我曾经叩问自己的内心，我
到底想要实现什么，而现在，我已经找到了答案。
面对挑战，我们通常有两个选择：忍受痛苦或治愈
伤痕。在我看来，选择治愈就是选择快乐。快乐会让我
们感到身心轻松、呼吸顺畅。快乐本身无处不在，然而
挫折、不幸、恐惧、焦虑、不健康的关系和过去的经历
却可以影响我们收获快乐。
情绪并非毒药，我们的消极反应才如同毒药。情绪
是天然存在的，而我们的反应则是后天习得的。没有人
是带着否认、内疚、怀疑这样的负面反应来到这个世界
的。每个人都希望与快乐同在，但如果我们心怀恐惧，
就很难感受到快乐。没有快乐，我们会像行尸走肉一样
。随着时间的推移，这种状态会摧毁我们的神经，影响
我们的健康。
我们很容易在各类负面反应中忽视对心灵的滋养。
我希望这本书能帮你不再解剖、贬低或批评自己的
感受。我希望你爱上自己的情绪，不仅仅是那些让你快
乐的情绪。大胆释放情绪的能量，勇敢地拥抱自己的人
生。
谢里安娜?博伊尔

★你为什么总是走不出自我伤害的死循环？法学教
授罗翔、主持人窦文涛、作家莫言、戴建业教授、明星
杨幂倡导的生活智慧——人要有翻篇的能力，不依不饶
就是画地为牢。
★抖音、微博、小红书、公众号等全网社交平台热
议话题“人要有翻篇的能力”“人生不过三万多天，所
以这页我翻篇”
★拒绝和烂人、烂事反复纠缠！美国国家心理健康
协会推荐作者谢里安娜?博伊尔写给当下年轻人的情绪
疗愈指南，帮你剔除错误的情绪处理方式，让你面对烂
人，轻松抽身，面对烂事，迅速止损！
★7步情绪疗愈法，帮你把这页“耿耿于怀”彻底
翻过去！帮你在崩溃、失控、脆弱、状态不好的时候，
重新稳定自己的呼吸和情绪，让紧紧巴巴的自己得到放
空和放松，清除那些堆积已久的负面情绪，重塑你的内
心安定。
★窦文涛《铿锵行天下》：其实那是一个虚假的世
界，你想你二十年前的女朋友，她又成家了，她翻篇儿
了，你还觉得耿耿于怀的是二十年前的那个时空，物质
上你这个人，已经完全不是那个人了。
★戴建业：我们今天睡觉睡不着，吃饭吃不香，原
因在哪个地方？慧海禅师说，我们凡人，该吃饭的时候
不好好吃饭，百般须索，该睡觉的时候不好好睡觉，千
般计较。休对故国思故人，且将新火试新茶。素位而行
，就是永远根据你眼前的处境，做好你手头的事情。这
样你就能够得到大自在，你就能够得到大欢喜。
★懂得翻篇的人，会被奖励一次重生！

你是压迫自己的元凶
人生的目的是什么？那就是快乐。
如果你常对自己说：“今天（或者是这周，或者是这个月）实在是糟透了！”那么，你尤其适合读这本书！不好的食物会消耗我们的能量，被过度处理的情绪同样会影响我们的健康。就像糖类替代品会欺骗我们的身体，让我们的身体以为自己摄入了糖分，生活中的情感反应也会欺骗我们的身体。
情绪疗愈并非让你把那些带给你伤害、痛苦、内疚、悲伤的情绪简单地排外。我也曾不顾一切地想要摆脱痛苦，但我的内心深处有个声音告诉我，愤怒只会带来更多伤害。所有的情绪都是有价值的，包括那些痛苦的情绪。忽略或是推开这些负面情绪的做法不可取。
这就是为什么我开始关注情绪疗愈，用一种新的方式体验生活。无论是你经历了创伤需要疗愈，还是希望在生活中创造更多的积极经历，情绪疗愈都会对你有所帮助。
如果你出现下列情形，那么你可能需要进行情感疗愈：
总是容易分心，很难集中注意力。
对未来感到担心或害怕。
消瘦或超重。
暴食或厌食。
财务出现危机。
经常受到来自人际关系的困扰。
无法对自己和他人坦诚相待。
刻意避开某些人或某个地方。
长时间独处。
不肯正视自己的直觉。
对很多事情感到不知所措。
想要背叛自己的婚姻或者已经这么做了。
想要通过放荡的恶习逃避生活压力。
沉迷于过往不肯正视现实。
不敢为自己争取权利。
不信任自己的选择。
感觉停滞不前或失去了生活重心。
经常被他人的意见影响。
忍不住与别人攀比并且因此陷入自卑。
感到自己的努力没有得到回报。
难以入睡。
长期处于紧张状态。
头痛。
容易过敏。
疾病或疼痛。
通过情绪疗愈我们希望实现以下目的：
更好地了解自己，改善自己与他人的关系。
放下过去。
走出过去的阴影。
找到目标，对抗孤独和衰老。
学会专注于现在。