本书从健康、办公室人群容易出现的健康问题（办公室综合征）、运动与健康、办公室人群科学健身方案、运动与体态管理、心肺有氧功能训练、肌肉力量抗阻训练、平衡能力与柔韧性训练、办公室环境下常见的肌肉骨骼系统疾病及其防治方法等方面科学、系统地介绍了办公室人群科学健身方法，理论与实践相结合，针对办公室人群在日常生活和工作中容易遇到的问题和健康需求设计个性化锻炼方案。本书以办公室人群久坐等生活方式可能带来的问题为出发点，介绍了不同健身方法及健身过程中可能出现的损伤，一站式解决了办公室人群为什么需要健身，怎么健身以及健身中可能出现的情况等问题，实用性强。
本书适用于办公室人群、运动健身爱好者、运动与健康专业的学生及从业人员。

第一章 健康
第一节 健康状况
第二节 身体形态
第三节 体质状况
第四节 体适能测试与评估
第二章 办公室综合征
第三章 运动与健康
第四章 办公室人群科学健身方案
第一节 办公室人群科学健身方案的制订
第二节 办公室人群科学健身方案的实施
第三节 运动性疲劳与疲劳消除
第四节 办公室运动中的突发状况及处理
第五章 运动与体态管理
第六章 心肺有氧功能训练
第一节 心肺健康
第二节 心肺功能的有氧能力训练方法
第七章 肌肉力量抗阻训练
第一节 肌肉力量训练抗阻方法
第二节 手臂与肩部练习
第三节 腿部与髋部练习
第四节 躯干腰腹肌练习
第五节 全身综合练习
第八章 平衡能力与柔韧性训练
第一节 平衡能力训练
第二节 柔韧性训练
第九章 办公室环境下常见的肌肉骨骼系统疾病及其防治方法
第一节 颈部疾病及其防治方法
第二节 肩部疾病及其防治方法
第三节 腰部疾病及其防治方法
第四节 腕部疾病及其防治方法
第五节 上、下交叉综合征及其防治方法
主要参考文献