《怎么办课外系列丛书》根据中小学生的实际情况，经过科学的研究，筛选出了诸多中小学生中存在的普遍性问题，并对这些问题提出了合情合理的解决方法。田小红编著的《青少年如何避开生活中的误区》是丛书中的一本，从生活、学习、运动、卫生保健、心理等几个角度，进行了实事求是的分析，列举了同学们生活中没有注意到的或明知故犯的问题并给出了解决方法。

田小红编著的《青少年如何避开生活中的误区》以帮助青少年正确认识自我，完善自我，走出日常生活中的误区为宗旨，从生活、学习、运动、卫生保健、心理等角度，进行了实事求是的分析，共列举了青少年生活中没有注意到的或明知故犯的101个误区，同时提出了具有针对性的建议。《青少年如何避开生活中的误区》文笔轻松，条理清晰，知识性与趣味性兼具，对于青少年来说，具有很强的实用性。

生活篇

学习累了来杯浓茶

不喝水，只喝饮料

晨起喝水，没必要

大量饮水迅速解渴

不爱吃的食物就不吃

多喝冷饮消消暑

暴饮暴食

只吃菜不吃粮，大鱼大肉吃得香

烧烤当道

把方便面当早餐

对“洋快餐”情有独钟

豆浆和鸡蛋同吃

边看电视边进餐

囫囵吞枣快速进餐

空腹吃水果

吃水果，时间不重要，

空腹喝奶

多吃甜食“甜甜蜜蜜”

冬日多晒太阳

放大耳机音量

手冻僵了，在火上烤一烤

学习篇

脑子越大越聪明

多和“聪明”的孩子交往

分数越高能力越高

没考好是因为不努力，

学习时间越长学得越多

边吃饭边学习

只顾学习不重兴趣

学习上急于求成

学英语只需背好单词

专攻某些科无碍综合成绩

开夜车成绩高

补充营养品学习好

把运动的时间拿来学习

参考书就是一切

为了父母的期望而读书

学习中互相攀比

卫生保健篇

内衣内裤一起洗

生活用品与他人“分享”

让紧身衣刮起流行风

把吸烟当成一种风度

在“酒文化”中成

挤破青春痘

节食减肥轻松瘦下来

减肥药越吃越苗条

多吃钙片身体好

用热水进服维生素C片

发炎了来片阿莫西林

补碘，量多少为佳

生理期和平常一样

生理期洗头很安全

近视了马上戴眼镜

有色太阳镜对眼睛好

腿抽筋补钙就够了

舔舔干裂的嘴唇

起床后立即叠被

怎么舒服怎么睡

蒙头睡觉有益睡眠

睡觉的时候紧闭窗户

夏天开着空调睡觉

睡到自然醒

让五颜六色的头发展示“个性”

运动篇

运动后立刻喝水

晨练越早越好

运动后冲个冷水澡

运动就该喝运动型饮料

跑前热身不重要

跑步后立即休息

整理活动没必要

身体素质差，不适合锻炼

崴脚热敷好得快

运动项目无所谓

为了减重健康跑

生理期不能运动

体育锻炼强度越高越好

经常跑步者小腿会变粗

所有运动都能减肥

运动流汗越多越好

心理篇

容不得别人比自己强

任何事都追求完美

争取“人见人爱”

善意的批评可以不讲方式

面对众人脑中“一片空白”

虚荣之下“死要面子”

一切以自我为中心

不良情绪只是暂时的，不用

理会

单亲孩子就应该自卑

爸爸妈妈吵架与我无关

把幻想当成现实

吝啬才能把钱省下来

远大的目标才能给人动力

不假思索动手就干

沉默是金

朋友之间无话不谈

我们和父母有代沟，无法沟通

网络才是容身之处

用“第一印象”看人

人“善”被人欺

追星，没有什么大不了

情窦初开，早恋好

学习累了来杯浓茶

茶是我国传统的保健饮料，对人体健康有众多好处，但就像吃食物要了解食物的性味一样，喝茶也要了解茶性。饮茶如果不注意方法，也会伤害健康。特别是现在很多青少年学习压力大、时间紧张，往往夜晚加班加点，累了、困了不休息，靠浓茶解乏。

我们知道饮茶有益于健康，但并不意味着饮得越多越浓就越好。恰恰相反，常饮浓茶害处很多，既浪费茶叶又有损于身体健康。常饮浓茶的主要害处在于：①浓茶中的含氟量偏高，长期饮过浓的茶，反而易引起龋齿，同时还会使牙齿表面沾上一层釉黑色。②由于浓茶中的咖啡碱含量相对较多，如常饮浓茶，咖啡碱大量积累可对整个中枢神经系统产生强烈的兴奋作用，使大脑处于过度兴奋状态，尤其是晚上饮浓茶往往会严重影响睡眠。③经常饮浓茶，人体摄人过多的咖啡碱，还会促使身体分泌胰岛素，从而可能出现低血糖。④常饮浓茶易伤骨。这是因为浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加运尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便会出现骨质疏松症，容易发生骨折。⑤常饮浓茶，由于咖啡碱的刺激作用会促使心跳过快，血流加速，呼吸加快，易导致心律不齐或心动过速。⑥饮浓茶可促使胃酸分泌过多。因为茶中的生物碱可降低能够抑制胃壁细胞分泌胃酸的磷酸二酯酶的活性，使胃壁细胞分泌出大量胃酸，久而久之易形成胃、肠溃疡或使已有的溃疡面难以愈合。⑦常饮浓茶可能会引起便秘。茶叶中的茶多酚对肠胃黏膜具有较强的收敛性，浓茶中的茶多酚含量高，收敛性就更强，会减缓胃的收缩和肠道的蠕动，因而影响到食物的消化和吸收，易引起大便干结甚至便秘。⑧过量饮浓茶还可使不常饮茶或空腹饮茶的人出现“茶醉”现象，即饮茶后感到心悸、乏力、烦躁、头晕、眼花，甚至站立不稳、步履蹒跚。

对于青少年而言，饮浓茶可以帮助他们缓解疲劳，让整个人都处于大脑兴奋状态，这样短时间不会发困，但是他们疏忽了浓茶过量饮用会导致氟中毒，特别是晚上还可造成失眠。

人体摄入氟的安全值是每日3～4．5毫克，如果长期超量喝茶，会导致氟斑牙和氟骨症。预防氟中毒，要注意以下3点：每日饮茶最好不超过5克；少饮含氟高的砖茶；肾功不良的病人不宜大量饮茶。

要想健康饮茶，还要注意“十二忌”：①忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。②忌饮烫茶，最好56℃以下。③忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。④忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染。⑤忌冲泡次数多，茶中有害微量元素会在最后泡出。⑥忌饭前饮，茶水会冲淡胃酸。⑦忌饭后马上饮茶，浓茶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，养成长期饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。⑧忌用茶水服药，茶中鞣酸会影响药效。⑨忌饮隔夜茶，易伤脾胃。⑩忌酒后饮茶，酒后饮茶伤肾。⑩忌饮浓茶，咖啡因使人上瘾中毒。⑩不宜饮用的茶叶有：焦味茶、霉变茶、串味茶。

最后提醒青少年的是尽量减少熬夜的时间，众所周知熬夜会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的青少年而言，频繁打乱生物钟对健康的危害尤其严重。严重的会影响细胞正常代谢、内分泌功能混乱、身体的抗病能力下降，从而导致各种疾病的发生。对于“熬夜族”来说，捍卫自身的健康可是生活中的头等大事。专家认为一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。不喝水，只喝饮料

近来，研究人员发现了青少年学生中的“果汁饮料综合征”，这些青少年学生每天从饮料和果汁中摄取的热量占总热量的1／3。他们食欲不振，情绪不稳定，并常常有腹泻。研究人员指出，青少年最常饮用的饮料，每杯都含有6～7匙糖，过量饮用这类饮料会扰乱消化系统的正常工作，导致他们没有食欲，不能正常吃饭，身体发育也缺乏足够的脂肪和蛋白质。P1－3

青少年是祖国的未来，民族的希望。良好的日常生活习惯与正确的认识，对于青少年的身心发育和学业长进都有极为重要的作用。

现在的青少年中独生子女居多，大多生活在父母的娇惯宠爱之中，很多事情都由父母代劳，独立意识薄弱，依赖性强，不能很好地进行自我心理调节，由此陷入了一些误区，引发了很多问题。

随着生活水平的提高，生活节奏的加快，生活方式的变化，很多青少年在日常饮食上陷入误区，如“大鱼大肉”、“胡吃海喝”、只挑喜欢的食物吃、把方便面当早餐、喝浓茶提神、大吃甜食等，如不及时纠正必定会影响青少年的生长发育与身体健康。

青少年正处于学业长进的重要时期，学习上任务重、压力大，由此形成了一些错误的认识和不良习惯，比如认为学习时间越长学得越多、一味追求高分而忽视能力培养、不重视学习方法、边吃饭边学习、迷信参考书、急于求成、忽视全面均衡发展，等等。如果不加以纠正，势必会影响学习效果。

青少年处于身体发育的关键时期，必须重视科学的卫生保健。由于卫生知识的缺乏，有些青少年会把内衣内裤放在一起洗，与他人“分享”生活用品等。由于受到各方面的一些负面影响，加上追求“个性”、标新立异等强烈的“个人意识”，有些青少年节食“减肥”，吃减肥药，穿紧身衣，把头发染成五颜六色，甚至沾染了抽烟、饮酒等不良的习气，自以为“时尚”，其实恰恰是陷入了误区。若不及时走出误区，会影响生长发育、身体健康，甚至引发疾病。

运动有利于青少年的身心发育，然而有些青少年在运动方面存在误区，比如运动后立刻喝水，跑步后立即休息，认为运动流汗越多越好，等等。这样不仅不能达到运动健身的目的，还可能对身体造成伤害。

青少年具有独特的心理状况，形成阳光心理对青少年的成长具有重要意义。然而，由于父母的事事包办与过分宠溺，部分青少年存在过于争强好胜、妒忌心强、一切以自我为中心等不良心理。由于家庭和社会的影响，有的青少年存在自卑、吝啬、沉迷网络、早恋等心理误区。

本书以帮助青少年正确认识自我，完善自我，走出日常生活中的误区为宗旨，从生活、学习、运动、卫生保健、心理等角度，进行了实事求是的分析，共列举了青少年生活中没有注意到的或明知故犯的101个误区，同时提出了具有针对性的建议。全书文笔轻松，条理清晰，知识性与趣味性兼具，对于青少年来说，具有很强的实用性。