本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及臀部和核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作，都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练动作有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫描相应的二维码即可进行观看，跟着练习，提高效率。
利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平的健身爱好者使用。

引言
动态拉伸
静态拉伸
瘦身塑形
10分钟减腹法
平坦小腹
10分钟帮助你减少臀部赘肉
完美臀部
日常训练
脂肪燃烧训练
保持健康
普拉提，为你塑造平坦小腹
完美腹肌
静态核心
臀中肌
强壮而灵活的身体
全身基础训练