本书是以120个配有插图的双人趣味运动方式展开，将体育中考12个项目用简单、有趣的运动方式讲解带练，帮助中小学生懂得利用身边物品作为器材设备进行体育锻炼，掌握正确的动作，提高运动技能，增强体能。本书以趣导学，还将运动基础知识融入其中，帮助学生在掌握动作方法的同时，了解与运动和健康有关的知识，从根本上提升学生身体素质水平，为备战体育中考12个项目奠定坚实的基础。本书适用于学校、家庭、社会，倡导以运动促学习，以运动强身心，集趣味性、自主性与发展性为一体，既可以给师生、同学之间进行体育锻炼提供参考，还为家长提供了实用的亲子运动指导。

张晗婧，厦门市专家型教师培养对象，获第八届、第九届全国中小学优秀体育课评比一等奖，多次在全国进行公开课展示及专题讲座。获福建省第五届中小学教师教学大赛高中体育与健康学科一等奖，福建省第二届中小学体育教师教学技能大赛初中组一等奖，2019年福建省中小学优质课评选一等奖。近年来，参与编写3部著作，承担多个省级、市级体育科研课题研究。

第一章 中短跑类
第一节 50米跑成绩提升案例
第二节 800米(女)、1000米(男)
练习1：花样跳绳
练习2：楼梯“马拉松”
练习3：俯撑高抬腿跑
练习4：旋转跳跃
练习5：合作波比跳
练习6：摆臂呼吸
练习7：沙滩趣味跑
练习8：趣味牵引跑
练习9：“警察与小偷”游戏
练习10：节奏跑
第三节 50米跑
练习1：斜撑高抬腿
练习2：转身快起动
练习3：趣味跳台阶
练习4：高抬腿台阶跑
练习5：大步走台阶
练习6：负重摆臂
练习7：趣味单脚跳
练习8：趣味弓箭步
练习9：高位蹬地起
练习10：坐位体前屈
……
第二章 游泳类
第三章 球类
第四章 身体素质类
后记