01.读懂你皂己
铭刻在希腊圣城德尔斐神殿上的著名箴言，“认识你自己！”成为希腊以及后来的哲学家喜欢引用来规劝世人的名言。但是这句话怎么解读却成为了众说纷纭的疑难。怎么才能读懂自己呢，早在古希腊时期，苏格拉底似乎领会了箴言的真谛，便经常很自谦地说自己是一无所知，为此苏格拉底受到了德尔斐神谕的最高赞扬，被称为全希腊最智慧的人。
这句名言在本质上不是让人去追求外在的事物，而正像苏格拉底说的那样，是在教导人们去追求和探索人的精神和内心的哲学命题，去改造人自己的灵魂，从而达到和完成一个道德完善的、真正健康的人。古往今来，一切伟大的成功者都是真诚地追求着内心的健康和宁静的。
但是要想真正了解自己的心理，了解自己的精神世界，先要知道自己的心理属于什么样的类型。研究心理的专家学者在心理的分类上也有不同的看法，因为人的心理是多种多样的，对同一事物，不同的人就有不同的反应。但是大都分成下面三类。这不是人的年龄问题，而是关于人们心理年龄的划分。
第一类是“儿童型”：属于这种类型的人，在与人相处方面，时常缺乏耐性，就像小孩子一般，容易朝三暮四，所以这一类型的人通常难以让人产生信赖感。而在心理上大多具有自发性，往往适合富有创造性的工作，但不适合从事长期性计划的工作。对于“儿童型”心理的人，心理学者给出的建议是，要坚持每天做一些力所能及的的事情，最好是不求回报地为他人做一些有益的事情，以弥补性格上的某些不足和缺陷。
第二类是“少年型”：属于这种心理类型的人，在心理上往往富有冒险精神，专注、乐观、求知欲旺盛，通常都是理想主义者，有时候会为自己的目标或某种美好的理想充满激情甚至是狂热，也正是这样的心理状况容易让他们形成好斗、固执和不妥协的性格，因而往往导致与他人之间发生分歧、争吵甚至斗殴。并且，这样心理类型的人，通常会受到周围环境的影响，经常会做出错误的判断或决定。对这种心理类型的人，心理学者的建议是：克服冲动的短期行为，坚持树立长期的远大目标。
第三类是“成年型”：这种类型的人通常是具有责任感的伴侣和父母，自信、进取心强，目标明确，把事业上的成功看成是自己最大的乐趣。但是，这类心理状态的人，常会因沉湎于学习、工作而忘记其他的责任，身心也总会长期处于紧张的状态下，尤其是当压力过大时，会非常的敏感，从而做出不适当的反应。对这种类型的人，心理学者给出的建议是：工作和休息并重，不要只有工作，要适当地给自己的身心放次假。
当然了，人们的心理类型不只是这几种，心理往往很复杂，正像一句话所说的，“最难了解的就是自己”。要有一个健康的心理和心态，才能被称为是一个真正健康的人。同身体健康一样，心理健康同样是生活中至关重要的一部分，如果心理出现了问题，身体再健壮的人也会产生各种问题，如果当心理问题特别严重时，甚至会结束一个身体健康的人的生命。正如苏格拉底所言，每一个人不仅要有一个健全的体魄，更重要的还要有一个健康的心理。
到了现代，要想读懂自己，必须是先从自己的心理、内心上开始，但是怎么样才能判断自己心理是否正常呢？这样的标准在学术研究界也没有一个统一的论断，但是下面几个标准是比较通用的。
首先，看性格是否稳定。
性格的形成有着多方面的原因，每个人的生活环境、教育背景等方面的差异都会导致性格上的不同，一个人的性格是在固定的社会条件下形成的。性格一旦形成，往往就具有稳定性，就比较难以改变。所以，如果一个人在一个时间段内，有时候大笑，有时候寡言，有时候苦闷等，就是说在较短的时间里性格上产生了非常大的差异，这就说明这个人的心理出现了问题。 其次，看行为是否异常。
一个人外在的正常的行为举止是以这个人的心理状态为基础的。有什么样的心理，往往就会有相应的外在行为表现。行为上产生异常，譬如，一个人在听到高兴的消息后却面带愤怒，在生气的时候却大笑不止，就是外表的行为经常与内心的状态不符，这就会让人感到莫名其妙，甚至会让人产生后怕。如果有上面类似的行为，就表明心理上出现了问题。
最后，看是否经常出现幻觉。
心理是一个人对客观存在的反应，目睹了什么样的事物，就会产生一种相应的心理活动。如果这种心理活动是对客观事物的正确反应，就表示这个人的心理正常。相反，如果一个人的心理不是对客观事物的正确反应，那么就会产生一种错误的判断，也就是幻觉。譬如，一个人走在漆黑的路上时，总认为有“鬼”，甚至是亲眼看见了“鬼”，他就浑身紧张，非常害怕和恐惧，或者是因为什么事，非常紧张，草木皆兵，无论有什么风吹草动，自己就会产生错乱的视觉。如果一个人常常出现幻觉，那就表明这个人的心理出现了问题。
如果一个人拥有健康的心理，那么怎么才能知道自己是“健康”的呢？在心理学上主要用三个标准来衡量怎么样才属于健康的心理状态，即包括良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。
良好的个性包括很多方面，如性格稳定、温和、开朗乐观、意志坚强、感隋丰富、胸怀坦荡等。个性虽然是在长期的社会生活中形成的心理特征，但要想拥有良好的个性，只要制定长远的计划，改正自己的弱点，慢慢培养，就能将自己培养成为一个具有良好个性的人，也正是苏格拉底所说的那样的人格和道德。有了良好的个性，才会以积极的态度去面对生活，乐观地充满希望地对待未来，对人生也会充满理想。
而良好的处世能力主要包括良好的适应能力和良好的自控能力。适应能力是指一个人对所处环境的应变能力。无论身处什么样的环境，都要能够快速地调整状态适应当下的环境。正所谓是“适者生存”，这是大自然的规律，同样也是社会生活的规律。否则，就会很快被环境所淘汰。只有适应了，才能找到乐趣，找到自己的价值。
自控能力主要是指一个人对自己情绪的控制力。每个人在生活中都会遇到这样那样的困难和挫折，都会产生悲观、绝望、消沉、萎靡等这样那样的不良情绪。如果不能很好地控制不良情绪，甚至有可能因为冲动、暴躁等不良情绪而做出违反道德或法制的事情。所以，在生活中，要学会控制自己的不良情绪，这样才能够保证自己不做错事，才能理性地解决生活中遇到的各种难题。
最后就是要看你有没有一个良好的交际关系。心理健康，才能拥有健康的性格，健康的处世原则，也才能形成一个健康的人际关系网。心理健康的人会通过助人为乐、与人为善、宽厚待人、珍视友情等方式主动地与周围的人搞好关系，就能够有效地沟通，不断地交流，从而不断完善自己。
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第一章 健康心态——记住自己就是最好的医生
01．读懂你自己／3
02．病由心生／6
03．平衡你的心态／8
04．走出压力的牢笼／10
05．“Be—Do—Have”让你更快乐／13
06．别让懒惰腐蚀你的心灵／15
07．逐步培养你的健康心态／18
08．自嘲也是一种放松／20
09．瓦伦达心态／22
10．调整心态，做情绪的主人／24
11．完美主义是一个美丽的错误／26
12．笑看生活，给心灵洗个澡／29
第二章 合理饮食——健康生活从早晨开始
01．营养与健康／33
02．健康从早晨开始／35
03．饮茶，喝出你的健康／37
04．健康生活要注意调“色”／40
05．健康生活来源于科学饮食／43
06．水是“百药之王”／46
07．“三餐”中的健康学问／49
08．“烹”出你的健康人生／5l
09．平时多喝水，健康有精神／54
10．火锅里的饮食门道／58
第三章 改善习惯——时间是天下最管用的药物
1．注意你的用餐习惯／63
2．何时睡觉也是一门学问／66
3．睡眠是最好的天然补品／69
4．小心患上“电视病”／7l
5．睡眠习惯影响你的健康／73
6．不要养成有害健康的坏习惯／76
7．饭后不宜做的“七件事”／79
8．爱酒但不要贪杯／8l
9．“戒烟限酒”是健康的基石之一／84
第四章 适度运动——让心跳倾听内心的宁静
01．运动让你更加快乐／89
02．在散步中享受你的恬静人生／9l
03．让运动放松你的精神压力／94
04．晨跑让你远离疾病的困扰／97
05．古典太极“打”出健康人生／99
06．让心跳倾听内在的声音／102
07．生命在于运动／105
08．饭后百步走，活到九十九／107
09．一年四季中的养生运动／109
10．吐纳，身心平静的运动疗法／114
第五章 职场生涯——工作快乐打开健康另一道锁
01．笑看工作，让健康打开另一道门／119
02．小心网络带来的健康隐患／12l
03．注意身边不良的办公方式／124
04．别冷落了茶叶／128
05．小细节大健康／130
06．职场“过劳”不能忽视／133
07．养成良好的工作习惯／136
08．远离“办公室综合症”／138
09．工作环境不可小视／14l
第六章 为人处世——让健康生活来得更容易些
01．沟通是健康生活的一座桥梁／147
02．宽以待人就是宽以待己／149
03．交友不宜发怒／15l
04．宽容是修养身心的根本／154
05．健康生活有赖于好“人缘”／157
06．让虚荣离你而去／159
07．与人方便，与己方便／162
08．扫除自卑，建立自信／164
09．善意奉承有益健康／167
第七章 日常保健——细节往往决定健康
01．不能错过最佳的保健时间／17l
02．需要了解的日常生活窍门／173
03．男人健康保健的六大秘诀／176
04．不可忽视头发中的保健知识／178
05．养成良好的美容习惯／180
06．职业女性健康保健的法则／183
07．特殊人群的日常保健／185
08．首饰佩戴中的健康保健／19l
09．健康从衣着打扮开始／193
10．经常掏耳不符健康保健／196
第八章 休闲娱乐——给自己的身心放个假
01．开卷有益，多读诗书／201
02．下棋下出健康人生／204
03．绘画书法中的健康天地／207
04．垂钓中的健康智慧／210
05．音乐中的健康生活／212
06．让风筝放飞自己的心情／215
07．在电影中享受浓缩的生活／218
08．常养花草，怡心养性／220
09．注意电视里的“娱乐”／222
第九章 生活环境——远离尘嚣，珍惜生活每一天
01．创造健康的居住环境／227
02．给自己一个健康的休息环境／230
03．远离居室环境污染／233
04．健康生活从“卫生”开始／236
05．重视厨房环境卫生／239
06．小心身边的家电“危害”／242
07．警惕环境中的日用化学品／245
08．别让噪声伤害你／248
09．远离尘嚣，净化你身边的空气／250
第十章 日常小病一点通——让你远离医生，健康享受生活
01．常摸耳垂代表什么／255
02．左肩痛与右肩痛的危险信息／256
03．腹凸的中年男人有生命危险／258
04．手背提示心脏病征兆／260
05．女人突然不爱说话的预兆／261
06．打呼噜是心脏病和中风的信号／262
07．春天让自己不再感冒／263
08．别再为口腔溃疡发愁／265
09．冻疮的防与治／267
10．让牙痛不再“要命”／269
11．中暑的预防和治疗／271
12．控制打嗝，避免尴尬／272
13．让晕车成为历史／274
14．搞定“落枕”，还脖子自由／276
15．正确应对腰肌劳损／277
健康，是一个亘古不变、老生常谈的话题。自有人类始，生命和健康问题就紧紧地缠绕着远古时期的人们。无论是古代的王侯将相，还是平民布衣都想象着怎么能让自己的寿命更加的长久，但仍是“病来如山倒”，没能逃过疾病的侵袭和困扰。随着现在生活质量的不断提高，健康问题仍是一个不能彻底被解决的痼疾，事实证明，现代人并没有远离疾病。
德国哲学家叔本华说：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福。可以说，一个健康的乞丐比疾病缠身的国王幸福得多。”可以想象，人们的生活里如果失去了健康，身体和心灵都会时刻笼罩着一层黑影，昏暗苦闷。但是什么才算是真正的健康呢？1946年，世界卫生组织对健康做出了这样的定义：“所谓健康，不是单纯地指身体无病或不衰弱，而是不可分割地把肉体的、精神的和社会的各方面都包含在内。亦即是一个完整的状态。”为了进一步完善和把握健康的定义，世界卫生组织又指出：“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态。”
1992年，《维多利亚宣言》指出健康的4大基石分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心态平衡。所以“健康”并不复杂，并不是一张无字天书。保持健全的状态和健康的生活方式，就是健康生活的根本和全部。只要自己懂得健康的生活方式，习惯健康的生活方式，学习日常生活中的健康保健和养生之道，健康就会如影随形，让你远离疾病的困扰和身体上苦痛。当然在日常的生活中，我们还要时刻警惕着周围环境的变化，远离和防止环境的污染和尘嚣。但是伴随着生活节奏加快，外部环境的日益恶化，人们的健康状况依旧面临着严峻的挑战和考验。据世界卫生组织一项调查表明，全世界有48亿人处在亚健康状态，占世界总人口的75％。健康是幸福生活的重要组成部分，是人类生命的重要保障，如果失去了健康，其他一切身外之物也都随之失去了意义。
早在2000多年前，我国著名的医学典籍《黄帝内经》就已经指出：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时之异耶？人将失之耶？”这是什么意思昵？就是说上古时代的圣贤人由于自始至终都在学习和运用养生之道，即使活了100多岁，形体和动作仍然不显衰老，健健康康；而现在的人，就是因为不注重养生之道，不知道学习和养成健康的生活方式，往往岁数不到半百，身体就已经不行了。可见健康的生活方式，科学的养生之道是多么的重要。健康来源于健康生活已是不争的事实。
针对当今的社会现实和发生的问题，更加重要的是为了给人们的生活带来一分难能可贵的健康，为此，我们编写了这本《健康生活比吃药更管用》的生活用书，从心态、饮食、习惯、运动、日常保健等方面重新解读和理解健康的定义、健康的内涵。希望你能在纷杂喧闹的生活中得到一份宁静，得到一份健康的保证，一份生命中的幸福。远离尘嚣，远离疾病，珍惜健康生活的每一天。
2000多年前，《黄帝内经》有云：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时之异耶？人将失之耶？”
1946年，世界卫生组织对健康这样定义：“所谓健康，不是单纯地指身体无病或不衰弱，而是不可分割地把肉体的、精神的和社会的各方面部包含在内。亦即是一个完整的状态。健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态。”
1992年，《维多利亚宣言》指出健康的四大基石分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心态平衡。
针对当今的社会现实和发生的问题，更加重要的是为了给人们的生活带来一分难能可贵的健康，为此，特编写了这本生活用书，从心态、饮食、习惯、运动、日常保健等方面重新解读和理解健康的定义、健康的内涵。希望你能在纷杂喧闹的生活中得到一份宁静，得到一份健康的保证，一份生命中的幸福。远离尘嚣，远离疾病，珍惜健康生活的每一天。
