本书为引自日本的一本心理自助类图书，作者主要从日本文化的角度讲述了如何解决“社交痛苦”，通过26个思考练习，让大家跳出世俗的定义与框架拒绝盲从，找到真正属于自己的不心累的社交方式。

1.为什么必须服从前辈的安排
2.为什么无法拒绝他人的请求
3.“圈子”与“社会”
4.“圈子文化”的起源
5.意欲挣脱“圈子”束缚的人们
6.顽固遗留的“圈子”观念
7.逐渐瓦解的“圈子文化”
8.国外没有“圈子”
9.苦于拒绝他人的秘密
10.如果他人求你办事
11.知己知彼
12.场域中的信息
13.源自“圈子”的规则1：年长的人地位高
14.源自“圈子”的规则2：共享同一时间很重要
15.源自“圈子”的规则3：重视送礼
16.源自“圈子”的规则4：故意排挤
17.源自“圈子”的规则5：神秘性
18.“圈子文化”很难被打破
19.与5条“圈子”规则抗争的方法
20.与强大的“圈子文化”对抗的方法
21.群体压力
22.重视自己
23.不要害怕被排挤
24.不要只属于一个“圈子”
25.可以利用的资源
26.智能手机的时代
结语

本书稿是关于社交方面的心理学普及读物，深入浅出地介绍日本圈子和场域文化的来龙去脉，并一一攻破迷思，带领太在意他人眼光，不擅长说“不”，总是活在世俗眼光甚至被视为异类的你，重新找回“不压抑的自己”，以及即使读空气、也能做自己的生存之道。