本书的作者均为上海市精神卫生中心各临床团队的主任、副主任医师、心理治疗师，确保文稿内容的专业性和准确性。以信件回复形式娓娓道来，每封信件篇幅2000字左右。形式更亲民。选题将聚焦社会热点、临床经验、多渠道媒体公众留言等，更具有代表性。本书不是一本教条式的书籍，以问题为导向，以科普的形式答疑解惑，真实地给到不同年龄层、不同性别人群以帮助。

本书通过一来一回的书信形式，从百万封上海市精神卫生中心真实收到的来信中精选27封，由上海市精神卫生中心的各位医生对收到信件予以回信，解答他们的各类困惑。聚焦常见的、难以解决的、较有争议的生活话题，如亲子沟通、考试压力、职场PUA、身材焦虑、慢性疾病等，涵盖男女老少各个不同层面。从一个个真实温情的故事中学会各类专业心理知识，教你从心理学的角度重新看待生活中的问题，找到真实的自我，给你一个专属于自己的“安全岛屿”，一个真正让你能够袒露心声、放松心情的地方。同时本书中还附有全彩插图，精选自展出在“600号画廊”的患者作品，由日间康复中心和长期住院的精神病人亲手绘制，带你走进他们的内心世界。

第一章
 好好说出的才是爱的语言
 

如何从游戏里返回真实世界
 

致那些和爱情一样重要的关系
 

三招应对考试压力 

第二章
 在我地盘这儿就得听我的
 

带着内在小孩一起长大
 

被食物困住的女孩

“求职”还是“相亲”？ 

第三章
 “双面胶”的我该如何是好？
 

什么样的爸爸才算好爸爸？
 

红包的爱情
 

中年危机抢占C位？三步骤PICK它！ 

第四章
 阿尔茨海默症的防治：从不太早，永不言迟

“老江湖”遇到了新问题
 

人生尽头，爷爷的家庭会议
 

居丧反应，我们如何应对？ 

第五章
 儿子穿女装，真让我头大
 “柜门”内外的担忧 

第六章
 焦虑时刻要求助亲友吗？“示弱”其实才能促进
 关系的亲近
 

你不可不知的精神分裂症
 

掀起睡眠的盖头来
 

抑郁并不是“情绪感冒” 

第七章
 疼痛的诱惑
 

我要怎么帮助我的孩子？
 

二胎妈妈想不开，我该怎么帮助她？
 

人生难得，与爱同在 

第八章
 放松心态，慢性疾病能奈你何？

愿每个人心里都有“一亩田”

“每个人心里一亩一亩田，每个人心里一个一个梦，一颗呀一颗种子，是我心里的一亩田。用它来种什么，种桃种李种春风，开尽梨花春又来。那是我心里一亩一亩田，那是我心里一个不醒的梦……”吃过晚饭，女儿手机里播放着《梦田》。

这是很多人喜欢了很久的一首歌。

其实，歌曲也好，影视作品也罢，之所以会令人印象深刻，产生悸动，正是因为它们折射出人们内心渴望被理解和接纳的本质，而究其本质中的本质就是“安全感”。

大家发现没有，我们每个人脸上都戴着面具——在孩子面前，我们戴着父母的面具；在父母面前，我们戴着子女的面具；在上司面前，我们戴着下属的面具；在下属面前，我们戴着领导的面具……  

我们习惯每天随时随地快速更换这些面具。然而，有一天，我们突然被问到：你自己的脸呢？我们会无言以对，因为本来应该最熟悉的五官竟然记不清了，而记不清自己的脸的我们，每天
都在小心翼翼地活着。

我是一名精神科大夫。我的一位来访者曾经大声说：“这不是我的错，从小，我的父母就是这样教育我的。他们让我坚强，让我不要哭，告诉我一定要上好的大学，拿掉了我喜欢的架子鼓
，送走了我的小猫……”  

可是，当她说这些话的时候，却泪流满面。她哭了5分钟，接着告诉我：“我很怕，小时候只能按照父母说的做，因为我担心如果不这样做，以后就会像父母说的那样没有前途，赚不到钱，
只能做卖苦力的工作。后来我长大了，我觉得自己有能力了，想按照自己的想法去做。我不想天天加班，不想在人前假笑，不想出卖自己的人格，但是我还是怕。我怕如果不这样做，别人就不理我，我会被社会抛弃。这些话我不敢和任何人说，因为还是怕，怕被人嘲笑。”

你知道吗？在心理学上有一个“安全岛屿”的说法。也就是说，每个人的内心会住着一个“内在的小孩”。这个小孩有时很自私，有时很可爱，有时很调皮，有时很暴躁，有时很叛逆，有时很温顺，有时很固执。小孩时不时地会出来玩耍，如果这个玩耍的地方能满足他的需求，他会觉得很幸福。这个地方就是“安全岛屿”。    

在这个岛屿上，小孩可以完全释放自己的本性，不用装成很懂事的样子，可以淋漓尽致地展现真实的自己，哪怕大声地放屁，随意地抠鼻屎，也没问题。当需求得到满足的时候，他就充满
了安全感和愉悦感。相反，
如果这个岛屿不安全，小孩
就不会出来玩，需求也就得
不到满足。于是许许多多的
“不满足”渐渐沉积在身体里，让身体变得僵硬，让心变得虚伪。  心理学家告诉大家，每个人都要拥有这样一个“安全岛屿”。这个岛屿就
是歌曲中的“一亩田”，一个真正让你能够袒露心声、放松心情的地方。当然，这是一个抽象的概念，因为“一亩田”既可以是一个人，一个物，也可以是一个地方，一种兴趣爱好。

比如，定期和最真心的朋友聚会，分享自己的喜悦，诉说自己的痛苦；比如，在笔记本里写下自己的心声，在手机里录下自己的语音；比如去美丽的西湖景区放松自己的心情；甚至可以看漫画、打游戏，让自己释放压力……当你在做这些事情的时候，你会觉得自己是被理解和被接纳的，自己是安全的，自己可以不用戴面具。 

记住，当你在做自己喜欢的事情的时候，心里会产生一股强大的能量，即心理学上所说的“心流”。此时你会觉得很快乐，很有沉浸感，就好像小草被春雨滋润的感觉。

心理学大师弗洛伊德将人性分为本我、自我和超我，其中本我是最原始、最真实的“我”，它追求快乐的原则。只有当本我得到了满足，自我和超我才能和谐统一。

所以，不管是大朋友还是小朋友，请找到自己的“安全岛屿”，拥有属于自己的“一亩田”，这将是你终身的财富。

乔颖
   上海市精神卫生中心副主任医师

2021年11月

好好说出的才是爱的语言 

——青少年亲子沟通 

600号信箱的医生： 

你好！  

我最近心情很糟糕，想跟你吐吐槽。我是一名初一学生，进入初中以后遇到很多问题，比如学习成绩不稳定，新同学很难相处……但最近最困扰我的是我和妈妈的关系。这个学期开始，我发现越来越没办法和她好好说话，比如：当我的学习成绩稍有下降，妈妈就特别紧张，每天都会在耳边数落我学习不认真、态度不端正等等，而且在对我进行说教的时候，她喜欢拿别的同学来比较，说你看某某学习成绩比你好是因为比你用功、踏实……一直说到我一无是处。那时我不但听不进她所说的话，而且觉得更加受挫。特别是当她指出我的行为问题时，她常常会拿自觉的、守规则的朋友家孩子跟我比，但是那个孩子比我小得多，当然会什么都听父母的，根本没有什么可比性。这让我觉得特别荒谬和郁闷！  

另一方面，我觉得妈妈特别不尊重我，有时会在公共场合比如地铁上，大声批评说我有哪些问题、不该怎么做等等，这个时候周围的陌生人都会转过头来看着我，让我觉得很羞愧，有时会跟她吵起来！就算我真的做了错事觉得内疚或者想跟她解释的时候，她往往不听我的解释就直接下结论，说我这不好那不对，抱怨我对她态度不好。这些真的让我感到很受伤！

现在每次面对妈妈我都觉得又抗拒又害怕，尽量躲着她。有时候我觉得心烦意乱想要独处一会儿，比如说我上了一天学，觉得很累就先休息一下，这时如果妈妈进来催我做作业，我会觉得特别烦躁、生气，更没兴趣做作业了，就算被逼无奈做了，效率也不高，我常常会分心，或望着窗外发呆，或偷看漫画书，妈妈发现后就会更加大声地指责我，让我觉得心情雪上加霜。

每到这时候我就觉得特别苦闷和无助。大多数情况下我会默默地反抗，和她冷战几天，直到她忘记那件事情。但有时也会和她争执，因为实在是太难受了，就忍不住问她：“你就不能好好说话吗？”可是吵过之后，我就会后悔，因为知道这样妈妈会很伤心。我来自单亲家庭，妈妈单独照顾我好多年了。我心里明白她很爱我，养大我也很辛苦，但我真心希望能和妈妈好好相处，快乐地生活。我该怎么办呢？ 

非常苦恼的小糖 

小糖： 

你好！来信已阅，谢谢信任。

很高兴能收到你的来信！读着你的信，我仿佛看到了一个情感细腻、善于观察思考也特别能体谅他人的孩子。我想对于每一个人来说，父母都是最亲近的人，但是如何和父母好好相处却是一件不容易的事情。作为孩子，你能够主动寻找并改善与妈妈的沟通方法，这是件非常了不起的事1青，我也很高兴能和你一起讨论这个话题。  

看到你和妈妈相处过程中的很多经历，我也为你觉得委屈或生气！在好几件事情中，妈妈会有一些不恰当的处理和表达方式，让你觉得难过和受伤：同时，我也看到你会跟妈妈冷战和争吵，最后不仅让你们的母女关系非常紧张，你自己也会觉得内疚不安。其实，我相信你和妈妈都深深爱着对方，希望和睦相处，像你说的那样“好好说话”。那我们今天就来聊一聊怎么好好说话吧。  

首先，我想你一定明白，即使妈妈和你是这个世界上最亲近的人，但你们也是两个完全独立的个体，这也意味着你和妈妈的性格、思想和行为都会有所不同，就是这些不同造成了父母和子女间的矛盾冲突。每个人生来就有自己独特的性格，并以此为基础对周围的世界做出反应。比如：有些天性好奋的孩子特别爱探索外部世界：有些孩子则是安静的，喜欢静静地观察事物等等。性格的不同使父母与子女在面对问题和处理问题时有不同的方式，自然会产生各种冲突。根据你的描述来看，你和妈妈的性格有所差异。你妈妈可能是偏外向感受型的，很多时候会直接表达情感和不满；你可能是内向思考型的，内心敏感但很多十青绪无法直接表达。因此，我们需要找到合适的沟通方法来调解这些不同，比如更合理地表达自己和倾听对方。

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