月子应该做多久？该怎么吃？该怎么穿？身体都会发生什么变化？各种不适该怎样应对？哺乳中经常会遇到哪些问题？如何尽快恢复体形？怎样做产褥体操？心情烦闷了怎么办？……所有这些疑问，是每个新妈妈都会遇到的。本书就是想通过最为贴心实用的生活指导，帮助新妈妈们轻松度过产后的月子期，学会享受月子，犒劳孕育的辛劳，并为自己日后的健康加油！

陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，中国优生科学协会常务理事。
中国优生科学协会预防出生缺陷委员会副主任委员，妇幼健康研究会生育调控学专业委员会副主任委员，中国妇幼保健协会高危妊娠管理专业委员会副主任委员。
担任《发育医学杂志》主编，《中华妇产科杂志》《中华围产医学杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科杂志》《中国产前诊断杂志》《中华产科急救杂志》等编委，《中华医学杂志英文版》同行评议专家等。主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠并发症的处治。

上篇 42天的黄金恢复期
产后1～7天
关键词 排恶露
产后恢复重点看
产后关注排尿和排气情况（产后第1天）
注意观察恶露颜色（产后第2天）
喂奶姿势正确，妈妈更轻松（产后第3天）
好睡眠胜过大补，奶水自然足（产后第4天）
奶水开始增多，注意乳房保养（产后第5天）
注重细节调养，不留月子病（产后第6天）
重视夜间喂奶（产后第7天）
美味佳肴，吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
小米粥／多彩蔬菜羹
蛋花汤／红枣桂圆粥／糖水煮荷包蛋
疙瘩汤／香菇胡萝卜面
生化汤／红菇炖蒸鸡／田园蔬菜粥
红枣莲子粥／红薯玉米面糊
麻油猪肝／牛肉小米粥／米酒蛋花汤
花生红枣蛋花粥／木瓜鲫鱼汤
红豆百合莲子汤／山药木耳炒莴笋／花生鸡脚汤
南瓜红米粥?／ 鲫鱼豆腐汤
苹果汁／鸡蛋面线／冰糖莲子羹
滑蛋牛肉粥／清蒸冬瓜排骨
牛奶蒸蛋／香菇瘦肉粥／琥珀核桃
三丁豆腐羹／番茄鸡蛋面
皮蛋瘦肉粥／鸡肉虾仁馄饨／糖醋胡萝卜丁
剖宫产妈妈 7天幸福餐
藕粉粥／花生红枣小米粥
姜糖水／挂面卧鸡蛋／三角面片
猪肝菠菜粥／猪血大米粥
鲜虾蒸蛋／莲藕排骨汤／丝瓜蛋汤
鸡蛋红糖小米粥／牛奶肉末白菜汤
鸽子汤／苹果什锦饭／益母草煮鸡蛋
蛋黄大米粥／鲈鱼豆腐汤
红枣党参牛肉汤／牛奶米粥／蛋香萝卜丝
绿豆薏米粥／开洋白菜
虾仁蒸蛋／益母鱼腥苦瓜排骨汤／香菇油菜
肝黄粥／红豆鲤鱼汤
原味蔬菜汤／甜糯米粥／生滚鱼片粥
红枣蒸南瓜／番茄炒鸡蛋
莲子炖猪肚／香菇猪肉圆子汤?／ 红莲子燕麦粥
新生儿护理注意事项
第一口食物——初乳，不可替代
小小瞌睡虫
请别破坏有菌喂养
乳汁够宝宝吃吗
做好宝宝眼部的护理
脐带护理要细心
护理好宝宝的“天窗”——囟门
拉便便是头等大事
轻捏慢揉做抚触，宝宝更健康
辣妈养成记
尽快恢复元气
床上小动作，促进产后恢复
产后8～14天
关键词 通乳
产后恢复重点看
根据体质来通乳
泌乳多，储存起来
母乳储存要注意什么
小小按摩让胸部越来越挺
预防乳腺炎，保持乳房健康，宝宝吃得饱
呵护伤口，保持好心情
新妈妈要“爱干净”
美味佳肴，吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
猪腰大米粥／鸡肉山药粥
鸡蛋南瓜软饼／花生红枣鸡汤／奶油南瓜汤
剖宫产妈妈 7天幸福餐
黑米八宝饭／百合炒芦笋
菠菜枸杞子粥／葱烧海参／牛奶双米粥
新生儿护理注意事项
给宝宝用尿布还是纸尿裤
宝宝屁屁护理要点
辣妈养成记
合理控制体重
让精油瓦解腹部顽固脂肪
产后15～21天
关键词 补气血，增营养
产后恢复重点看
开始分泌成熟乳，注意补养气血
气血源于五脏，养五脏就是补气血
应该穿上内衣了
可以进行恢复锻炼了，切记要适度
保护好眼睛，切忌用眼过度
美味佳肴，吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
小米红豆粥／红枣羊腩汤
银耳南瓜汤／红烧冬瓜／香芹豆腐羹
剖宫产妈妈 7天幸福餐
八宝粥／猪脚花生汤
阿胶粥／香菜炒猪血／桂圆枸杞子粥
新生儿护理注意事项
溢奶、呛奶要分清
宝宝偏头的问题
别忽略对大宝的照顾
辣妈养成记
保证充足的睡眠
产后22～28天
关键词 增强体质，促进恢复
产后恢复重点看
多吃可增强免疫力的食物
漏奶了怎么办
穴位按摩，促进身体恢复
美味佳肴，吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
何首乌煲鸡蛋／清蒸牡蛎
木瓜香蕉饮／一品豆腐汤／百合莲子红豆粥
剖宫产妈妈 7天幸福餐
绿豆芽海米馄饨／豆浆鲫鱼汤
西芹猕猴桃汁／西蓝花炒香菇?／ 鸡蛋面片汤
新生儿护理注意事项
宝宝满月头，剃吗
注意宝宝的光线环境
宝宝流泪不止，正常吗
抱起宝宝和放下宝宝是有技巧的
适当增加运动量
产后29～34天
关键词 强腰固肾
产后恢复重点看
满月发汗，祛寒排毒
让乳汁充足起来
重视补钙
注意腰肾功能的恢复
山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛
山楂粳米粥
拔罐养阳气，排毒又化瘀
美味佳肴，吃出幸福感
顺产妈妈 7天幸福餐
栗香黑米黑豆浆／排骨豆腐虾皮汤
胡萝卜绿豆米糊／熘腰花／红枣红豆汤
剖宫产妈妈 7天幸福餐
黑豆紫米粥／阿胶炖鸽子
荸荠木耳汤／木耳枸杞子炒猪肉／芙蓉玉米羹
新生儿护理注意事项
宝宝睡眠习惯该注意了
经常让宝宝做追视训练
保护宝宝免受蚊虫叮咬
给宝宝清理鼻痂、剪指甲
辣妈养成记
做些简单家务
产后35～42天
关键词 美肤瘦身

女人在一生中有三次机
会可以调理自己的体质，分
别是初潮期、产后、更年期
，而最重要的就是产后这个
阶段。这个时期，女人的身
体就好像一扇打开的大门，
可以把产前长期以来积累的
、多余的积水和毒素排出体
外，因此，新妈妈一定要学
会正确地保养，保养好了会
让你年轻10岁。
如何保养才能帮助新妈
妈恢复成产前的身体状况呢
？怎样锻炼可使变形的内脏
恢复弹性呢？什么样的调养
办法能使新妈妈不落下月子
病？吃什么食物可以使奶水
充足又能快速瘦身？
这些新妈妈普遍关心的
问题，究竟要如何做到呢？
为此，编写了《产科主任帮
帮忙·尽情享受月子吧》一
书。本书分为12阶段，每个
阶段都有一个养护重点，根
据体质制定以下不同调理方
案。第一阶段（1～7天）：
排恶露；第二阶段（8～14
天）：通乳；第三阶段（15
～21天）：补气血，增营养
；第四阶段（22～28天）
：增强体质，促进恢复；第
五阶段（29～34天）：强
腰固肾；第六阶段（35～
42天）：美肤瘦身；第七阶
段（43～52天）：情志锻
炼；第八阶段（53～62天
）：避免手腕关节痛；第九
阶段（63～72天）：盆底
肌康复；第十阶段（73～
82天）：预防贫血；第十一
阶段（83～92天）：形体
恢复；第十二阶段（93～
100天）：养护头发。同时
，还根据新妈妈易出现的一
些病症做出了解释，并提出
了合理、有效的缓解方法。
这是一本与众不同的月
子书，它将颠覆对坐月子的
原有认知，解开对月子的所
有疑惑。对所有新妈妈来说
，不仅要坐月子，还要坐大
月子。30天小月子养身，
100天大月子养气血。根据
体质正确坐满百日大月子，
之前的老病根都可能消除，
还能调理甚至重塑体质。希
望本书可以使每一位新妈妈
都能拥有幸福的产后生活！