贪恋空调冷气、冷饮、寒性食物，穿着露背装……
你是否有这样的生活方式？
手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕……
你是否也有这样类似冷寒症的症状？
冷寒症是女人健康和美丽的头号潜敌，而身体会有这些症状的原因就在于寒性体质。日本医学博士渡边贺子融汇二十多年专业经验汇成这本《寒性体质呵护指南》，从饮食、运动、生活习惯和体操按摩等生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你告别多喝热水的鸡肋问候，轻松驱寒。

本书使用方法
“寒冷”是什么，为什么对身体不好
一半的女性都感受到寒冷
身体寒冷是因为不能产生和输送热量
女性比男性更容易感受寒冷
受寒后很糟糕
与不孕不育和癌症相关
祛除寒冷，解决大部分身体不适
序章
寒冷
哈
不同寒冷场景下的速热术
导致寒冷的原因，春夏秋冬各有不同
着装的选择① 一年四季不可缺少的内搭选择
着装的选择② 尝试选择五指袜
着装的选择③ 用暖腹带保护身体不受寒
着装的选择④ 掌握配合气温穿搭的基本方法
成年女性的寒冷场景① 早上因为寒冷不能起床
成年女性的寒冷场景② 出门前发现浑身贴满了暖贴
成年女性的寒冷场景③ 等电车时手指僵硬
成年女性的寒冷场景④ 公司的办公桌仿佛就在北极圈
成年女性的寒冷场景⑤ 居酒屋的店内就像冷库一样寒冷
成年女性的寒冷场景⑥ 想方设法对付“洗碗”这个苦行
成年女性的寒冷场景⑦ 自己的房间太冷，想要得到温暖
成年女性的寒冷场景⑧ 泡澡后身体感觉冷
成年女性的寒冷场景⑨ 半夜睡不着觉，冷得睡不着
成
年女性的寒冷场景⑩
乘坐极寒＆极干燥的航班着陆时感觉
寒冷
成
年女性的寒冷场景k
在住宿的地方，感觉比平时更冷
严重睡眠不足
成
年女性的寒冷场景l
月经期间感觉寒冷引起小腹痛
恶心
第1章
成年女性祛寒月经周期护理① 38℃温水浴给子宫温灸按摩
成年女性祛寒月经周期护理② 吃热汤豆腐把热送进身体里
成
年女性祛寒月经周期护理③
微动作矫正骨盆，使月经周
期正常
成
年女性祛寒月经周期护理④
按压三阴交穴，改善女性
特有症状
根据身体不同部位，逐渐升温的方法推荐
身体寒冷后，热量向身体中心聚集
暖身部位① 腹部受寒，全身都冷
暖身部位② 腰部受寒，会引起功能紊乱
暖身部位③ 臀部保暖，内脏血流更加通畅
暖身部位④ 减少颈部寒气，气色变好＆清爽小脸
暖身部位⑤ 肩部保暖，血流通畅＆更加放松
暖身部位⑥ 锻炼大腿肌肉，增加热量
暖身部位⑦ 减少小腿肌肉的寒气，清爽美腿
暖身部位⑧ 脚踝保暖，缓解寒气和月经痛，增加热量
暖身部位⑨ 脚部保暖，提高睡眠质量
第2章
牵拉
暖身部位⑩ 按摩手指保暖，还可以抗干燥
想要拥有抗寒能力强的身体，深度睡眠是不可或缺的
再提高1℃体温的新习惯
以36.5℃体温为目标
起床前测量体温
上升1℃
!! 周末轻断食让身体清零
上升1℃
!! 吃完整的时令食材
上升1℃
!! 尽可能吃早饭
上升1℃
!! 一年四季享受吃火锅的乐趣
上升1℃
!! 喝常温饮品
上升1℃
!! 放松缓解大腿肌肉、小腿肌肉
上升1℃
!! 开始做轻微的肌肉锻炼
上升1℃
!! 在家也能做的有氧运动
上升1℃
!! 在浴室中慢慢泡一个热水澡
上升1℃
!! 没有时间泡热水澡
上升1℃
!! 洗完澡做按摩
第3章
上升1℃
!! 深呼吸是最简单的祛寒方法
上升1℃
!! 日常生活中稍微放纵自己
冷寒症的病因因人而异
血液黏稠，不能向全身输送热量而寒冷（黏稠凉凉子）
身体内积攒过多的湿气水分而寒冷（水肿凉凉子）
产生热能的功能较弱而寒冷（节能凉凉子）
压力导致血管收缩，不能输送热量而寒冷（焦躁凉凉子）
上升1℃
!! 新习惯.按压穴位
上升1℃
!! 有对症的中药
上升1℃
!! 不要过度依赖药品和保健品
上升1℃
!! 过度寒冷或紧急情况下要及时去医院就诊
上升1℃
!! 掌握8个要点
后记

《寒性体质呵护指南》从饮食、运动、生活习惯和体操按摩等生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，堪称女性一生受用的手绘关爱指南，简单，安全，科学，高效，有趣。