行为中的惯性，是人们常说的“习惯”，是大脑的“自动化”运行状态。很多科学家认为，习惯行为是源自本能，形成后根深蒂固、难以改变。
经过23年持续研究，斯坦福大学的波德拉克教授找到了习惯的底层逻辑，并提出具有开创性的“习惯认知框架”和“习惯改善8步骤”，被称为“人类行为研究的重大突破”。
波德拉克认为，主动认识和关注行为中的惯性，改变触发惯性产生的场景，利用8个步骤，就能有效掌控习惯。他花费数年撰写本书，以扎实的知识、通俗的语言和生活化的案例，让读者清晰理解习惯的底层逻辑、改变方法以及“习惯认知框架”的实践步骤。

前言 行为中根深蒂固的惯性
第一部分 大脑中的惯性机器
第一章 学习、记忆和习惯
第二章 习惯认知框架：从目标导向到无意识行为
第三章 我们的选择背后是习惯和目标的“战斗”
第四章 自控力、延迟满足和意志力的科学解释
第五章 上瘾：导向负面的惯性行为
第二部分 摆脱困境：改变惯性行为
第六章 改变行为惯性基本逻辑
第七章 实现习惯改变的8 个关键步骤
步骤一：选择架构
步骤二：损失厌恶与框架
步骤三：制定规则
步骤四：触发警告
步骤五：反转习惯
步骤六：提高自控力
步骤七：对自我抑制的训练
步骤八：用承诺改变行为惯性
第八章 对“忘记”坏习惯的探索：修改记忆
第九章 从改变个体习惯到改变集体习惯

斯坦福大学心理学教授波德拉克重磅作品！
作为斯坦福大学心理学教授，世界心理学和脑科学研究领军者，波德拉克教授23年持续研究人类习惯，他发现习惯是人类行为的惯性，掌控习惯先要理解习惯的底层逻辑！
23年持续研究，以1个认知框架和8个步骤，从底层改善习惯！
被誉为“推动人类知识的前沿”的研究，文津奖获得者万维钢、北京师范大学脑科学教授薛贵、“孤独大脑”主理人老喻，以及多位美国科学院院士、心理学家、行为学家联袂推荐。
改善习惯需要双管齐下，单一的习惯改变?模式会造成习惯的反弹！
习惯是大脑低功率的自动化运行状态，改善习惯需要从避免大脑进入“自动化过程”和改变大脑自动化运行的“内容”两方面，通过自控等方式“忍耐”坏习惯，会导致后续更剧烈的反弹。
兼顾科学性和可读性，学知识且读得懂！
作者从日常行为和科学实验入手，辅以图片和图表，帮助读者更透彻理解，把“推进人类知识前沿”的内容写成“普通读者能理解”的心理、行为学普及读物。