本书是“健身达人”进击的顺利结合多年学习和实践经验，专为想要改变形体和气质的读者打造的。在书中，作者提供了一份针对零基础读者的100天健身计划，分5个阶段带领读者养成良好的运动和饮食习惯，进行整体减脂、局部塑形和体态优化，切实帮助读者实现健身目标。本书还介绍了身体形态评估和运动能力测试方法，有助于读者发现自身短板，找到健身重点，从而更高效地执行书中计划。最后一章的饮食和运动建议将有效帮助读者保持已经养成的健康习惯和已经获得的理想身材。此外，书中所有练习均配有专业演示视频和分步骤图解，利于读者快速掌握练习要点。任何一位想要提升健康水平、实现完美蜕变的读者，均可从本书的内容中获益。

进击的顺利（王靖），EXOS认证运动表现专家，芬兰Koskitech认证孕产期体能训导师，获得Balanced Body普拉提垫上国际认证：抖音、快手官方健身导师，KEEP官方合作课程导师，健身课程的参与人数逾百万；抖音、小红书、微博等平台健身达人，拥有超过300万的粉丝，所发布的健身科普视频因专业性和易读性深受平台用户喜爱，荣获“抖音优质健身领域创作者”“抖音创作者学院合作讲师”等称号：北京烟健康科技有限公司联合创始人，顺利减脂塑形营主理人。

1 看看你应从哪个阶段开始
1.1 身体形态评估
身体质量指数
体脂百分比
腰围和腰臀比
1.2 运动能力测试
心肺功能测试
力量测试
柔韧性测试
2 第1阶段：小白的减肥初体验
2.1 必须了解的饮食原则
蛋白质
脂肪
糖类
矿物质
维生素
水
2.2 极易操作的饮食指南
建议的每日饮食方案
必须遵守的原则
2.3 从最简单的运动开始吧
瑜伽序列A
瑜伽序列B
2.4 运动前热身和运动后放松
3 第2阶段：疯狂减脂30天
3.1 有氧运动，你的甩脂好帮手
适合作为有氧运动的常见项目
疯狂减脂新手计划
疯狂减脂进阶计划
疯狂减脂健身房新手计划
疯狂减脂健身房进阶计划
3.2 家庭有氧运动，宅家也能瘦瘦瘦
疯狂减脂家庭新手计划
疯狂减脂家庭进阶计划
4 第3阶段：主题燃脂挑战
4.1 维密腿燃脂挑战
维密腿燃脂挑战计划
4.2 蜜桃臀燃脂挑战
蜜桃臀燃脂挑战计划
4.3 马甲线燃脂挑战
高体脂人群马甲线燃脂挑战计划
低体脂人群马甲线燃脂挑战计划
马甲线燃脂挑战计划
5 第4阶段：塑造完美上半身
5.1 重现挺拔上半身
重现挺拔上半身计划
5.2 告别难看拜拜肉
手臂塑形计划
5.3 打造迷人直角肩
肩部塑形计划
6 第5阶段：气质升级的秘密
6.1 颈后大包必须消掉
生活改善
运动干预
6.2 远离腰痛“杀手”假翘臀
生活改善
运动干预
6.3 难看腿形全部搞定之X形腿
生活改善
运动干预
6.4 难看腿形全部搞定之O形腿
生活改善
运动干预
6.5 难看腿形全部搞定之膝超伸
生活改善
运动干预
7100天后，保持这份美丽
饮食建议
运动建议
作者简介

本书介绍了身体形态和运动能力的评估方法，帮助健身者更具有针对性、更高效地训练；讲解了营养科学的相关知识，帮助健身者养成健康饮食的习惯；提供了100天的训练计划，帮助健身者逐步实现健身目标，完成蜕变。书中所有的训练动作均配有专业演示图片和视频，方便健身者快速掌握，高效训练。相信每一位希望通过健身改变自己的读者都可以从这本书的内容中获益。