随着年龄的增长，身体僵硬、虚弱、疲惫、浑身乏力，身体负担加重，各种慢性疾病接踵而来，身体机能退化，脂肪累积……
其实，你只是每天少运动了十分钟！
不要再像以往那样做重复、繁重且无效的运动了！打开本书，你不仅会学到新的运动技能，还能更好地理解身体的运动机制，发挥非凡的核心区力量，收获强大的专注力。

罗杰·弗兰普顿，国际模特兼健身教练，曾与多家国际品牌方合作。由他独创的弗兰普顿法，在很大程度上是受到了瑜伽和体操的启发。他在TED发表的“为什么坐下来毁了你”（Why Sitting DownDestroys You）演讲视频在国际上享誉极高，获得了几百万观众的认可。

如何使用本书
你的运动计划
方法
弗兰普顿方法
揭穿练习的真相
运动第一
长寿的5个秘诀
弗兰普顿术语集
动作
深蹲
前支撑
空体保持
青蛙站姿
腿，腿，腿
臂部动作
头手倒立
L形坐姿
台阶桥
致谢
我的故事

弗兰普顿独创的9个动作健身法——深蹲、前支撑、空体保持、青蛙站姿、腿部动作、臂部动作、头手倒立、L型坐姿、台阶桥。
每天只需10分钟，节省时间，无需器械、快速身体塑形，书中动作分解，重点难点全面讲解。