零成本魅力法则
女人的魅力是可以通过修炼加分提升的。有些加分甚至不用花一分钱就可以获得的，比如善用微笑、呼吸、亲吻等等。
我非常喜欢“女人的魅力完全可以通过修炼得到提升”的观点，这是我深刻体悟出的。有些魅力得分需要你花时间，也得花些钱，但有些得分几乎不用花钱，甚至不用花一分钱，你就可以得到很高的得分，比如善用微笑、呼吸、亲吻等等。微笑加分
日本一位著名的造型师写了一本关于女性形象塑造方面的书，书中用了一个跨页收集了几十位日本女性头像的图片，这些女性有年老的、年轻的，有通常人们认为很美和很丑的。给我印象非常深刻的是，当你看到每张照片时，不管是年轻的，还是年长的，漂亮的还是不漂亮的，你都会喜欢她们，有很强的愉悦感，这是因为她们每个人都笑得很灿烂，她们真诚美的笑容打动和感染了每个读者。
微笑是人与人交往的心灵通路，是表达和连接感情的最好方式。每个人都有善美的内在，我们在小孩子身上能够看到这种纯然的美好内在的显现。然而，这些美好在日后的成长环境中，被各种障碍阻挡了，使得我们越来越疏离那份美好的内在，内心变得越来越固化和僵硬，怀疑、否定、自我意识、缺乏信任、缺失爱等等，让我们的内在失去了美好快乐的本质，表情是内心最忠实的表象，当内在苦涩、麻木，甚至痛苦或愤怒时，当然是不会笑出来的。
所以笑容的魅力是双重的，既有外在的美丽，更有内在的感染力和深度的魅力。
笑容也是双向的，本能的笑容来自美好快乐内心的自然流露，当你内在快乐不充足，或者处在情绪低落、沮丧、失意、苦闷、疼痛、愤恨等等情绪状态时，你可以通过面部的微笑滋养和改善不良情绪，渐渐地养成主动快乐的习惯。之所以微笑练习可以帮助你提升快乐指数，是因为微笑刺激脑神经分泌。
好的微笑表现力是需要学习和练习的，这样你可以找到最适合你的微笑表情，通过反复练习熟悉这种表情。经过训练的笑容，是可以控制的，更有表达力和感染力。练习时的要点，是要在微笑的瞬间调动内在的快乐感，有内在快乐感的笑意才是真诚的，才能真正连接和打动对方的心灵，这种笑意才有深度。
寻找到最好的微笑很简单，你可以对着镜子，嘴角微微向两边牵动，眼中由心充满喜悦之情，面部肌肉柔和而放松，不断调整嘴角牵动的力度，找到自己最真诚、最得体、最亲切、最自然的笑容和面部表情。通常，训练使用的笑容不宜为大笑，而是微笑，微笑含蓄、柔和、有亲和力，容易被接纳，容易掌握和控制。我们都知道眼睛是心灵的窗户，微笑训练需要调动眼睛的关注和光泽，当你在练习微笑的一瞬间，让眼睛和内心迅速产生喜悦、快乐的连接，让眼睛发出专注、深长、明亮的光芒。呼吸塑形
每个人都有这样的体验，你能从他人的呼吸中，感知对方是否生气、是否正受到伤害、是否困惑等等情绪。在日常生活中，人总会受到一些消极情绪的影响，这种影响最直接的会表现在脸上，包括表情和言谈举止。消极情绪不仅会损害健康，还会影响人际关系，久而久之会形成消极的面容表情。当情绪低落或波动时，可以通过呼吸方式来调整和消除。
呼吸与身体或心理有密切的关系。每一种情绪都有相应的呼吸模式，如高兴、悲伤、发狂、烦躁、沮丧、如释重负、愉快、顿悟等，都有相对应的呼吸模式。呼吸与周遭事物和体内组织密切相关。生活中，不同的体验会有不同的呼吸，不同的呼吸可引发多种身体体验。调整和采用不同的呼吸方法，可获得不同的身体或心理体验。
呼吸是有意识的行为，是与身体系统间的桥梁。思想、大脑和身体是一个紧密联系的有机体，机体内的每一部分都相互关联和影响，同时也受到机体其他部分的影响。通过适当的呼吸方式，相互进行积极的交流，可以有效地改善甚至重新建立新的呼吸功能。
利用呼吸改善容貌是非常有效和简便的方式，只需要营造一两种适合自己的芳香气体。方法为：一、尽可能地保持愉快的呼吸方式，达到愉快的体验和冥想，即“安静呼吸模式”。二、一边以舒适的方式呼吸，一边集中注意力，尽可能获得舒服和愉悦的感受。这个步骤分两个阶段或三个阶段。第一个阶段，解除你的忧伤，即“减负呼吸法”，将你从压力和忧伤的情绪中解脱出来；第二阶段，不断将注意力集中在这一体验上，即“美妙呼吸法”或“愉悦呼吸法”；第三阶段，回忆美好的体验，抹掉不快体验，有些人需要多次努力才能获得效果。基本方法运用熟练之后，你就可以有针对性地解决如情绪低落和表情凝重等问题了。
通过呼吸让身心愉悦，尽管简单，你也需要通过多次试验和体验，才能很好地掌握技巧。
“吻”出美丽
接吻作为一种生理反应，有着妙不可言的美容、医疗功效。研究发现，接吻对身体的好处有以下3个方面：
美容瘦身。一个热情的吻会使面部三十多块肌肉处于紧张活跃状态，使皮肤更光滑，加速血液循环，有助于改善面部肌肉组织，起到美容作用。不仅在面部，轻轻的一个吻还可以牵动全身219块肌肉，平均每分钟消耗6．4卡路里热量，相当于游泳5分钟的活动量。医学家测算，如果一个月接吻1000次，可减肥500克。每天3个吻，每个吻持续20秒，就能让你达到减轻体重的目的。
减少疾病。经常接吻能够使心血管更加稳定、降低高血压、降低胆固醇。吻会让人心跳加速，可以刺激心跳频率，使之提高到每分钟100－140次左右，血液流通畅快可提高体内供氧水平。接吻能够阻止肾上腺皮质激素的形成，肾上腺皮质激素是造成高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠的罪魁祸首。肾上腺皮质激素还是一种压力激素，接吻既然能够阻止它的形成，所以就能有效地帮你从紧张情绪中平静下来。喜欢接吻的人通常都很乐观。经常接吻的人在胃、膀胱以及血液系统方面患病的几率会更小。
有助健康。接吻具有增强免疫作用。接吻可以刺激分泌大量唾液，唾液含有大量细菌，其中20％的细菌因人而异。接吻对象的口腔中一旦加入他人的细菌，微生物就会产生不同反应，可以刺激人的免疫系统产生特定抗体。唾液中含有钙和磷，有效预防龋齿，因此充满激情的接吻者不容易得牙龈炎。在接吻过程中，唾液的酸碱度是中性的，也能预防牙齿疾病。接吻过程中，唾液还会自动产生抗生素。
P6－9
晓梅是一个会修炼和懂得修炼的女人，她的美带着一种丰富成长的生机，柔软多情而又坚韧沉静，风姿摇曳而又博大温暖。她把一个女人生命中的可能性演绎得如同一片茂盛的热带雨林，如果说她如花绽放，那么她的花朵也一定是木本的，经风历霜而弥真弥艳，一如她的名字。
——于丹北京师范大学艺术与传媒学院副院长
幸福总是期待越多，获得越有限。用心感受当下，才能辨识生命方向，才可收获丰厚的幸福感。现在很多女性已不再仅仅关注外在魅力，而更注重身、心、灵全面的成长和提升。女人魅力的本质是幸福，魅力是幸福女人盛放的最美丽的花朵。如今，我很高兴地看到，越来越多的女人在探索魅力成长的道路上，绽放着幸福的本质，让幸福的魅力光临当下。
——杨澜著名媒体人
晓梅这本书能够帮助女性找到内心的心灵钥匙，它的力量，在于强化和延伸你内心对生活渴望的美好，而拥有这些美好的人，就会成为受人喜爱和尊敬的人，并且更容易成为不断获得幸福喜悦的人。晓梅作为一位富有成就的当代女性，对魅力有丰富和精到的洞彻和提炼，在她的字里行间里，渗透着独有的灵性和智慧，令繁复纠结的心获得释然，豁然开朗。这是一本值得花点时间用心读的书。
——张德芬著名身心灵作家
和晓梅一样，我们都有一份关于美的人生事业。相识多年，晓梅一直用自己的魅力之说，感染和引领着中国女性找到更美好的自己。她之前的《修炼魅力女人》一书，从2006年首版至今，不断丰富完善，这次更是全面完整地从修养、心灵、情绪等多方面修炼身心灵魅力，相信一定会成为你提升魅力的手边宝典。
——靳羽西羽西化妆品创始人
改变外在世界，不如提升自己的内心境地。如晓梅老师这本《新魅力女人》的灵魂所示：修炼身心，拥有自己的独特魅力。如今，面对外面的繁复纷扰，大体可以从容淡定、一笑而过，内心也正逐渐变得强大和坦然。感恩生命，让我们从广度和深度上，体悟到生命的璀璨和美好生活的意义。
——高圆圆著名影星
外修魅内炼力
魅力，是每个女人都可以修炼而成的各显风韵的独有能量，只是有人忽视，有人怠慢，有更多人在渴望获得中无所适从……其实，魅力一边需要学习方可提升掌握，一边需要在岁月中将人生的很多经历、波折甚至磨难一次次成功变为内在力量的源泉，于是，就会在行走中获得满壁生辉。
魅力是生命绽放出的璀璨花朵，是一颦一笑一阵香即可布出的一个让人走了魂的迷宫。
在西方经典哲学中，诚实、善良、美丽被认为是做人的三个基本因素，美丽就占重要之一；古希腊文化中认为美丽是具有良好的道德、令人愉悦、自然不做作、举止得体等；《希伯来圣经》对美丽的定义主要来自天然去雕饰的外表，但同时也涉及声音、智慧及对上帝的信仰；中国文化对于美丽的定义一直以来就离不开健康、才华及拥有良好的品行……
可以看出，不管哪种文化，美都不拘泥于外表，都在一定程度上与生活多个方面相关联，因此，我更愿意称之为“魅力”，更何况美丽更多是物质的，而魅力远远是超越物质的。
世界顶级雅诗兰黛化妆品集团有一间Osiao肌肤研究中心，他们受中医药学及西方皮肤医学启发，研发了一套整全的系统：“Osiao内观法”。研究发现肌肤真正的光芒，是内在元气能量与健康活力表层的互动结果。而且还发现，肌肤的内观形态都具有独一无二的“亮脉”，可引领肌肤从底层透出亮光。科学家及皮肤医学专家从女性的年龄、起居方式、环境质素、压力、身体状况等，评估出不同的肌肤状态。再根据个人独特的肌肤内观形态，建议合适的护肤品，并配合量身订造的护肤计划，激活肌肤「亮脉」，促进内在细胞能量，展现剔透光芒。
护肤品巨擘所发现和遵从的内观图如果是“肌肤的指纹”，那么每一位女性要想获得外表充满活力的细致亮肌已经需要从深入内观做起，创建健康的生活：拥有好的修养、情绪、人际关系，生活方式……魅力需要内外兼修，外在动人的柔润必要备足内心的力量。
外在的美丽犹如夏日的露水，既有悦目的光彩也有随时蒸发的危险，能延续多少青春，留驻几分不老的容颜，恰是要从生活中很多细节做起，遗憾的是，很多人总是在错误的习惯中，掉以轻心地折损了外在魅力的表现，对外表的护佑在懵懂中被自己慢待，所以，漂亮是越在你拥有时越要懂得珍惜，才可以更长久地留住它们：你紧实的脸、饱满的肌肤、纤美的身体，乌黑浓密的头发……
外表的魅力是修炼的第一课，不能耽误必须上好，因为不可否认，它也是女人的一样利器。
一个女人这一生，若是在年轻时懂得珍视和善待天赋的美，之后又懂得适时停下向内关注，那么，即便绚丽褪去，内心也能换得足够的力量，全然可以接纳过往的好与不好，并将其一一化作生命丰沛的果实，挥洒成魅力。
一直倡导健康生活方式的印度阿育吠陀理论认为：生活方式的改变比外在修饰更能带来外貌上的积极改变，这也是魅力的根本原因。它认为内在积极状态的影响会作用于面容，因为美归根到底是一种心态，是一种内在力量，看起来是否美丽，实际上是心态积极还是消极的结果。
是的，无论何等家境、学历、地位以及天赐几分恩惠，都不可限定一个女人魅力的生成或展现，只要逐步展开生命的成长，就可以不断唤醒沉睡的自己，最终在每一时段都明艳光彩。对于个人来说，每一次心灵提升和重新起航的时间早晚并不相同，但也都是在遵循一些脉络和轨迹的，不断揭底生命中的一个又一个答案。
在女人的生命中一定会有几次看不见的转身，象征着华丽的决裂，比如，30岁以后外表的光彩开始逐渐变淡，但内心的力量却在探索中渐渐显现。女人似乎总是要经历那样一个阶段：自我价值观不断受冲击又不断在改变，很多东西拿起来又放下，过程中一次次清晰地认识了自己，一次次自我觉悟和提升。其实，真有一天，眼睑松弛，色斑变深、变大，脸部轮廓不清晰，但你发现内心其实并不会因此害怕或恐惧，那么你一定是明白了：因为拥有充满魅力的现在，于是，你既不感叹逝去的时光，也不担忧未来的岁月。
这本书，就是说出这样一个事实——“外修魅内炼力”。任何女性都应该在生命的历练中成为魅力女人，都应该怡然收获生命中该有的全部：容颜和智慧、健康和成绩、爱情与婚姻、生命与生活……双赢双收，总是能在不同的年龄时，都听到旁人为自己叫出的一声好。
最后要告诉读者，这本《新魅力女人》是《修炼魅力女人》的经典完整版，此前的《修炼魅力女人》再版过三次，累计加印二十多次，受到了读者的喜爱和高度评价，很多女性朋友把这本书作为魅力修炼的亲密枕边书，我每一次在不同的省市演讲时，全场一定有读者买过这本书，并经常有读者拿着已经翻阅了很久的书籍到现场签名的情景。
《新魅力女人》这本新书扩展为五十多万字，新增和替换了五分之四以上的内容。全书分上下部分，内容囊括了女性全方位修炼魅力涉及到的容貌、美发、服饰、配饰、品牌、身体、声音、气味、修养、心灵、礼仪、情绪、性感、两性、抗老、健康、饮食、生活等内容，是中国女性修炼身、心、灵魅力的一本完全手册，体现了全面、系统、经典，理论和方法相融合等特点，也便于读者阅读和查阅。
还要特别提出的是，这本书我十分要好的闺蜜和出色的魅力榜样北京师范大学艺术与传媒学院副院长于丹、阳光媒体集团董事局主席杨澜、著名身心灵作家张德芬、羽西化妆品创始人靳羽西、著名影星张曼玉、著名影星高圆圆、著名作家张抗抗、《时尚COSMO》主编徐薇、著名女性成长－专家金韵蓉、著名主持人李静、著名创意人李欣频、美国HAERCUTTERY美容连锁集团公司总裁丹尼斯·雷诺、美国责任医师协会主席尼尔·D·巴纳德等，纷纷为这本书发来了热情洋溢的推荐语和精彩的魅力观点，为此，我深为感动，也特别向他们表示深深的感谢。
魅力是自我可以给予的生命馈赠，当你能在生命每个时段营造出最好的自己，魅力就不会因岁月的流失而折损，就能始终散发出不朽的耀眼光辉！
修炼魅力是女人一生要做的事。在此，我把所有的鼓励和期待奉献给大家，并深深地祝福你！
《新魅力女人》是“不老神话女王”张晓梅私家修炼魅力百科全书式大合集，详尽记述了女人培养、提升个人魅力的方方面面。书中尤其提出了提升魅力的具体途径和方法。书稿凝聚了作者十多年来从事美容工作的人生体验和美容心得，搜集了大量关于中国女性美容的第一手资料，书稿中也无不渗透着作者对于中国女性群体的关怀和思考。《新魅力女人》向读者传达一个观念，那就是：魅力完全可以通过后天的努力和培养达成，是任何一个女性都可以轻松争取和拥有的。
《新魅力女人》中，每位女性都能看到自己的影子，都可以找到提升魅力的良方。正如作者张晓梅给女性魅力所下的定义：“魅力是一种复合美”。魅力是一种经后天的努力与修炼达成的美。它不仅不会随岁月的改变而消失，反而会在岁月的打磨中日臻醇香。
《新魅力女人》这本新书扩展为五十多万字，新增和替换了五分之四以上的内容。全书分上下部分，内容囊括了女性全方位修炼魅力涉及到的容貌、美发、服饰、配饰、品牌、身体、声音、气味、修养、心灵、礼仪、情绪、性感、两性、抗老、健康、饮食、生活等内容，是中国女性修炼身、心、灵魅力的一本完全手册，体现了全面、系统、经典，理论和方法相融合等特点，也便于读者阅读和查阅。
