本书按照少儿认知规律，侧重介绍柔道的基本动作要领与规范，以图为主，图文并茂，从而达到让初学者尽量少走弯路的目的。
柔道首先教授的不是如何制服对手，而是保护自己。柔道特有的“受身”是在人摔倒时，通过身体的画“圆”滚动和拍击垫子来化解和缓冲外部的冲击，以保护身体的各个关节和内脏，使柔道成为一项十分安全的运动。
柔道是在实战中培养人的观察、分析、判断、决策的能力。柔道教会你在面对和你一样心智成熟的人时，如何观察对手的动作，体会对手的心态，猜想对手的招式，让你抓住稍纵即逝的机会获得成功。
柔道也教会你如何面对挫折。当你被对手重重地摔下去，就是一种最真实的且无法逃避的挫折体验，然而这种体验，又是以成本和代价最低的方式出现，从而让你以最少的付出学会如何在失败中站起来。道场就是社会的缩影，人生的成功、失败、逆袭、站起来，都在这块垫子上反复上演。摔倒了并不意味着永远失败，再站起来，一次一次挑战才是人生的常态。
柔道经常带给我们肌肉放松和精神的愉悦感、掌握运动的满足感和赢得比赛的兴奋感。其中最重要的是优美、优雅的表演和技巧的使用，以及看到别人表演和技巧的美感带来的乐趣，这才是柔道美学的本质。

陈词，国家社会体育指导员（柔道），上海市摔跤柔道协会委员，日本传讲道馆柔道黑带四段，上海神真柔道馆创始人、馆长；自幼练习柔道，深得柔道之精髓，积极倡导推广柔道运动。

1 认识柔道
柔道的前世今生
柔道教会你什么
柔道与中国的渊源
2 柔道的技术
技术分类和名称
柔道的段位制
柔道的训练方法
3 走进道场
道场
柔道服
柔道礼法
准备活动和柔道徒手操
4 受与取的基础
前受身
后受身
横受身
前回受身
姿势、步法和组法
崩，破势，力的用法，制造与施展
5 柔道的投技
足技·大外刈
足技·大内刈
手技·背负投
手技·体落
腰技·大腰
腰技·扫腰
足技·送足扫
足技·内股
足技·支钓入足
真舍身技·巴投
横舍身技·谷落
6 柔道的固技
抑入技·崩袈裟固
抑入技·后袈裟固
抑入技·枕袈裟固
抑入技·横四方固
抑入技·上四方固
抑入技·纵四方固
绞技·裸绞
绞技·送襟绞
绞技·片羽绞
关节技·腕挫十字固
体落接腕挫十字固
附录 柔道的规则
参考文献