灵活性训练是为了让自己运动得更加自如，这是所有身体训练的前提和基础。本书可以帮助读者发现和解决常规体育运动、缺乏锻炼活动，或是日常生活中易造成的灵活性基本问题。如果你正在遭受持续性或是剧烈的疼痛，或在某种运动中屡次失败，或总是无法通过某些体育测试，那么你应当尽快阅读本书。本书分为四个部分，分别从疼痛、运动、呼吸与灵活性的角度给出了自我按摩与系统性的训练方法，身体具备灵活性可以让运动更加流畅。希望你能根据书中的建议调整好自己的身体。

第一章 疼痛与运动
第二章 激痛点
第三章 自我按摩
第四章 对抗疼痛
第五章 压力与呼吸之间的关系
第六章 舒适区与压力区
第七章 肌肉系统与呼吸
第八章 膈肌再训练
第九章 呼吸系统训练
第十章 每日自我管理
第十一章 肌肉链
第十二章 功能性训练