养精·养气·养神

激活健康正能量

中医养生祛病，就这么简单！

中国人的精气神

中国人的正能量

这本由孙建光、赵峻、许彦来主编的《健康正能量(1中医养生祛病就这么简单)》是一本适合现代人身心调养的保健指南

“让每个人拥有健康的身心，这是家庭幸福、社会和谐的正能量源泉，也是我的——”健康中国梦！

《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节。起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中医认为“人得天地之全气”。宇宙是大天地，人体是小天地，人与自然是一个和谐统一的整体。因此。人体养生必须参天地、顺四时，适寒署、调阴阳，做到形神共养、饮食适度、节欲保精、益气调息、动静适宜……如此才能度百岁而去。

中医运用古代哲学的智慧，探索自然、人生的规律，积极指引我们顺应自然规律生活，趋利避害。中医养生是一种神奇的自然疗法，运用食疗、通经络、调情志等安全、有效、无毒副作用的疗法开启人体“大药”，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活指南。总而言之，博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。

这本由孙建光、赵峻、许彦来主编的《健康正能量(1中医养生祛病就这么简单)》系统介绍了中医养生观念及方法，是奉献给那些渴望寻求科学养生保健方法的读者的一本规范的养生读本。打开这本书，把书中那些简单又有效的养生法门带进您的衣食住行，您会发现这些中医养生之道并不如想象得那么难，健康其实很简单。

第一章 顺时养生：顺应天时保健康

 春季好养生，一年无病痛

 夏季养生贵在“清”

 秋季养生在于“收”

 冬季养生重在“藏”

 春捂秋冻，不容小视

 冬病夏治，事半功倍

 一天十二时辰养生法

 解读24小时，读懂你的生物钟

第二章 精神养生：好心态能治百病

 生命三要素——精、气、神

 神志养生——静则神藏，躁则消亡

 肾精足，人不老

 闭目养神，修心养性

 七情节制，延年益寿

 情志养生——喜怒有节，乐以忘忧

 心理健康从管理情绪开始

 好食物打败坏情绪

 “形神统一”四秘诀

 怡养精神，身心健康

第三章 饮食养生：吃出健康好体质

 了解食物性味，助你吃出健康

 “药补”不如“食补”

 进补如用兵，乱补会伤身

 以食代药，亦可治病

 合理搭配，无病到老

 合理膳食的“三二三一”原则

 常吃四种米，健康长寿来

 吃对一日三餐，保证身体健康

 饮食好习惯，健康你一生

第四章 运动养生：动出健康好身体

 平时运动少，疾病找上门

 合理运动，激发生命活力

 选择适合你的运动方式

 符合传统养生之法的简易运动

 无汗运动也健身

 交替运动：自我健身新方法

 有氧和无氧交替健身法

 生命在于运动而不是盲动

 运动损伤的应急处理

第五章 起居养生：生活有序更健康

 日出而作，日落而息

 预防“五劳”，让你更健康

 健康居室，健康生活

 低温养生：“冻一冻更长寿”

 “穿”出你的健康来

 洗浴也能“洗”出健康来I．

 睡眠避开这十忌，还你健康好身体

 这样才能睡得更好

 晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容养生：让美丽由内到外

 健康容颜，从调养“五脏”做起

 美丽容颜“吃”出来

 平时常喝汤，养生又养颜

 面部按摩成就健康美人

 面部清洁：冰肌玉肤“洗”出来

 面膜美容，让肌肤焕然一新

 中药沐浴，护肤祛病

 美发养发：让美丽从头开始

第七章 房事养生：性爱和谐益健康

 节欲保精乃长寿之本

 一年四季房事有别

 掌握性周期，有助性和谐

 十种不宜过性生活的情况

 无知让你为“性”买单

 性能好与坏，饮食很关键

 滋阴壮阳，食疗有方

 六类药物治病也制“性”

 巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中药养生：抗衰防老寿延年

 科学选药不滥用

 药膳养生知多少

 抗衰老中药，让你长命百岁

 名贵药材选用全攻略

 穷人也可进补：名贵中药的“平价替身”

 秋季干燥，中药调理

 补药乱吃也能“药你命”

 六大进补误区，让你越补越虚

 用药如用兵，科学使用方剂才治病

 五色“药引”让你吃中药不那么苦

第九章 经络养生：经络通畅万病除

 经络是人体最好的医药

 经络一疏通，百病就不侵

 十二经脉的循行主治与保养

 穴位不同，功效有别

 奇经八脉是养生的关键

 经络“312”，祛病又健身

 神奇穴位按走常见病

 要想人长寿，常叩击穴位常步行

第十章 排毒养生：体内无毒一身轻

 潜藏在你身上的“杀手”——体内毒素

 解决毒素危机，你的身体你做主

 欲得长生，肠中常清

 建立通畅的“废水处理系统”

 排除废气，改善体内环境

 常见食物排毒功效好

 运动排毒，一举两得

 鲜花排毒，便捷又安全

 单味中药，也可排毒美容

 不用挨饿照样排毒减肥

 心理排毒：抑郁大声喊，悲痛放声哭

春季好养生，一年无病痛

《黄帝内经》称：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季阳气升发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在这个季节复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

一般来说，春季养生应当注重以下几点：

1.养阳气

在春季，人们应注重对体内阳气的保养。所谓阳气，即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”，衣着方面不要顿减，正如宋代著名病学家陈直所言的“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，以免使人受寒”。体弱之人要注意背部保暖。

保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但“韭菜春食则香，夏食则臭”，故以春季多吃最好。中医认为韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。

2.重养肝

中医学认为，肝脏在五行中对应“木”，春季为草木繁荣的季节，故春季主肝。对此《红楼梦》中的林黛玉就是最好的证明。

林黛玉每至春分时节，屡发咳嗽、痰血之疾，这是由于黛玉多愁善感，自幼犯有肺痨宿疾。春天生发之际，再加上情怀郁结，易造成肝气郁结，横逆犯肺，引起痰血。

人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。因为春天温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，促使新陈代谢日趋旺盛。因而，在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都会相应地加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。中医认为，这些均与肝脏的生理机能有关。若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，就会在以后出现一系列病症。精神病和肝病患者易在春夏之季发病，就是这个原因。俗话说“菜花黄，痴子忙”。据统计，精神病发病率以三四月份最高，这也是季节对机体影响的一种反映。中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。  保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。精神病患者，在春天尤其要注意避免精神刺激，以免病情加重。

3.防花粉

春天的时候，百花绽放，花粉会随着大风飘向空中，给人体带来一些麻烦，引发一些疾病，也就是俗称的“花粉症”。它是由植物的花粉所引起的过敏性疾病。通常植物开花期一到，所散播的花粉进入鼻、眼、口内，会引起打喷嚏、流鼻水、鼻塞、眼睛痒及喉咙发肿等症状，严重者甚至会并发头痛、睡眠不足、发热的现象。由此可见，花粉病给人带来的痛苦也是非同一般的，我们不能小看它，不过，只要提防适宜，还是可以避免的。

建议有花粉病的病人常注意天气，特别是在春天这个流行季节，如果风太强，最好不要出门，以免遭到花粉侵袭。同时花粉症的体质容易由遗传而来，有过敏体质的怀孕妇女最好避免大量摄取牛奶、蛋等容易导致婴儿过敏的食品，以免遗传给胎儿。

4.勤锻炼

春天里，人们常会出现“春困”现象，表现为精神不振、困乏嗜睡。“春困”可以通过运动来予以消除，而绝不能贪睡，因为中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生。

《黄帝内经》里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起，披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去认真执行。

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古往今来，健康和长寿一直是人们美好的向往和追求。早在远古时代，人们就在长期的生产生活和医疗实践中，有意识地尝试各种养生保健的方式，并为我们积累了宝贵的经验财富。随着社会的发展和文明的进步，养生越来越被人们所重视，中医养生也成了世界健康学上的一朵奇葩。

中医是一门治病的科学，更是一门防病和养生的科学。从《黄帝内经》开始，中医学就把养生防病作为主导思想，提倡“不治已病治未病”“上工治未病”。

治病始于防病，防病有赖养生。“养生”二字，最早见于《庄子·内篇》中的《养生主》一文。庄子在文中提出，养生之道重在顺应自然，忘却情感，不为外物所滞。所谓“生”，即生命、生存、生长之意；所谓“养”，即保养、调养、补养之意。“养生”的内涵，一为提升生活的质量，二为延长生命的时限。

《黄帝内经》日：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节。起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”中医认为“人得天地之全气”。宇宙是大天地，人体是小天地，人与自然是一个和谐统一的整体。因此，人体养生必须参天地、顺四时、适寒暑、调阴阳，做到形神共养、饮食适度、节欲保精、益气调息、动静适宜·…一如此才能度百岁而去。

中医运用古代哲学的智慧，探索自然、人生的规律，积极指引我们顺应自然规律生活，趋利避害。中医养生是一种神奇的自然疗法，运用食物、通经络、调情志等安全、有效、无毒副作用的疗法开启人体“大药”，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活指南。总而言之，博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。

生病是痛苦的，每个人都不愿意生病。但人食五谷杂粮，难免生老病死。出生、衰老与死亡是人所难免的，只有疾病是我们可以尽量控制并避免的。避免疾病的产生就要未雨绸缪，未病先防。中医养生学的这种未雨绸缪的积极预防思想是与现代医学的发展趋势相吻合的，这使得中医养生这门古老的学问焕发出新的活力，并逐渐受到海内外养生爱好者的欢迎。为了更好地指导人们用科学的方法从事养生保健，增强体质，我们精心编著了本书。

本书以“不治已病治未病”为指导思想，从顺时养生、精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生、美容养生、房事养生、中药养生、经络养生、排毒养生、休闲养生及非药物疗法等方面系统地介绍了中医养生观念及方法，是奉献给那些渴望寻求科学养生保健方法的读者的一本规范的养生读本。打开这本书，把书中那些简单又有效的养生法门带进您的衣食住行，您会发现这些中医养生之道并不如想象得那么难，健康其实很简单。