《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术，是按照脊椎的结构，从激活脊椎整体开始，依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位，以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作，简单易学，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习，使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动，缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。 《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员，喜欢玩手机的低头族，对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。

章脊椎平衡术
1.低头的危害
2.久坐的危害
3.身体姿态与脊椎健康的关系
4.什么是脊椎平衡？
5.脊椎失衡的原因
6.脊椎失衡对人体健康的危害
7.什么是脊椎平衡术？
8.脊椎平衡术的特点
9.脊椎平衡术的健身祛病原理
特别提示：练功须知
第二章站式脊椎平衡术
预备势
式激活脊椎
第二式举臂运目
第三式旋转寰枢
第四式含胸拔背
第五式挺胸夹脊
第六式左右旋转
第七式上步侧拉
第八式弓步抻拉
第九式提膝前伸
第十式摆臀调尾
第十一式松解脊椎
收势
第三章坐式脊椎平衡术
预备势
式激活脊椎
第二式举臂运目
第三式旋转寰枢
第四式含胸拔背
第五式挺胸夹脊
第六式左右旋转
第七式上步侧拉
第八式弓步抻拉
第九式提膝前伸
第十式摆臀调尾
第十一式松解脊椎
收势
参考文献