一书在手，享用一生，健康一世！这本《让生命之树常青》的健康教育读本，是作为献给中老年朋友的健康礼物。

全书采取分篇论述的形式，向广大中老年朋友介绍一些防病保健知识和健康长寿的生活方式，使之树立正确的健康生活观，自觉养成良好的生活习惯和科学的生活方式。走预防保健之路，让生命之树常青。全书共分十一大部分，其中第七部分是本书的重点，从六个方面分别介绍了怎样进行预防保健，我们把它归纳为六句话，又叫快乐健康六大法则，即：“平衡心态，合理饮食，适度运动，良好习惯，调节性趣，防治疾病。”

现在文化产业繁荣发展，有关卫生保健与健康长寿的专题及刊物随处可见，要编好一本读者喜爱的，质量较高的科普书有一定的难度，在编写过程中，我们重点突出了六个字，即“新、全、实、能、精、特”，这样才能开卷有益，为中老年朋友解渴释疑，真正起到健康教育的作用。“新”就是数据和观点特别新，书中介绍的预防保健六大法则属首次提出，有创新之意；“全”就是内容全面广泛；“实”就是非常实用和具可读性；“能”就是能打动中老年朋友的心，使之爱不释手；“精”就是文章短小精悍；“特”就是装帧设计，内容编排有它的独特性，体现图文并茂，雅俗共赏。在编写过程中，我们收集了古今中外寿星养生的秘诀，集录了各家刊物登载的健身防病知识的精华，收录了健康教育专家洪昭光教授的健康箴言；列举了不重视预防保健英年早逝的事例；还有不少专家教授的经验体会等等，应该说这本书是健身防病的精品之作。全书共分十一大部分，其中第七部分是本书的重点，从六个方面分别介绍了怎样进行预防保健，我们把它归纳为六句话，又叫快乐健康六大法则，即：“平衡心态，合理饮食，适度运动，良好习惯，调节性趣，防治疾病。”最后还附录了几篇有关作品，这是一部健康快乐的“宝典”和养生长寿的“圣经”。一书在手就等于请来了一位“博导级”的保健医生。

第一讲 预防为主。防重于治

第二讲 健康的意义价值与重要性

第三讲 人活百岁不是梦

第四讲 慢性病对健康的影响与危害

第五讲 怎样预防致死、致残率高的慢性疾病

第六讲 为什么要重视预防保健

第七讲 怎样进行预防保健

第一大法则：平衡心态，快乐健康

第二大法则：合理饮食，均衡营养

第三大法则：适度运动，百病难碰

第四大法则：改善习惯，科学生活

第五大法则：调节性趣，愉悦心身

第六大法则：防治疾病，颐养天年

第八讲 中年人要特别注意预防保健

第九讲 中老年人怎样延缓衰老

第十讲 人生分三期，养生有要点

第十一讲 名人、寿星养生秘诀

附录

 附录一 中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)

 附录二 洪昭光教授的健康箴言

 附录三 天书养生(长沙马王堆出土古文)

 附录四 人体常见临床检验正常参考值

 附录五 重要节日·纪念日

主要参考文献

编后记

1950年8月7日至19日，国家卫生部与中央人民政府革命军事委员会联合召开了第一届全国卫生工作会议。在毛泽东同志上述题词的指引下，与会人员对开展伟大的人民卫生工作确定了“面向工农兵、预防为主、团结中西医”为卫生工作的三大原则，同时也是新中国卫生工作的三大方针。1952年12月8日至13日，国家卫生部与军委卫生部又联合召开了第二届全国卫生工作会议。大会接受了周恩来总理的建议，决定在卫生工作三大方针之后，增加“卫生工作与群众运动相结合”这一重要内容，使卫生工作方针更全面、更完善。党的十一届三中全会以后，1991年4月9日第七届全国人民代表大会第四次会议，根据当时国际、国内卫生工作新的要求和群众在预防疾病方面的经验，提出了新的卫生工作方针，这就是贯彻“预防为主，依靠科技进步，动员全社会参与，中西医并重，为人民健康服务”的方针。改革开放后，为解决农村缺医少药的局面，卫生工作的重点向农村转移，为适应新形势的发展，又及时调整了卫生工作方针。1996年12月9日中共中央、国务院在北京召开全国卫生工作会议，1997年1月15日，中共中央、国务院根据会议的精神，及时下发了《关于卫生改革与发展的决定》，并明确提出了新时期卫生工作的方针是“以农村为重点，预防为主，中西医并重，依靠科技与教育，动员全社会参与，为人民健康服务，为社会主义现代化建设服务。”这就是现在正在贯彻执行的卫生工作方针。

我国党和政府历来都非常重视预防工作，无论各个时期的卫生工作方针都是把坚持“预防为主”摆在首位，温家宝总理在一次公共政策演讲时说：“我们的政府官员只懂得GDP不行，还要懂得CDC(CDC就是疾病预防控制)。”通过几十年的努力，现在大多数传染病都已得到了有效的控制或消灭，人民的期望寿命逐年增长，2008年底我国人均期望寿命平均为73岁，男为71.5岁，女为74.5岁，居发展中国家前列。还有不少健康指标也已接近发达国家。纵观古今中外，几千年来人类在和急慢性传染病、寄生虫病及营养不良性疾病的斗争中，已充分显示了预防医学的巨大威力。

预防为主，防重于治，已经逐步得到群众的重视，健康意识较强的人都会自觉地去做健康体检。但是，目前各种医院的检查只能对已经产生的疾病进行诊断，一旦确诊有病，往往会因发现太晚而束手无策。据世界卫生组织50多个国家的医学专家研究发现，对各种疾病最好的治疗还是预防。因为，很多病不从预防着手，到晚期一点办法都没有。任何高科技医疗手段都不可能使病人恢复到患病以前的状态。所以，最好的医生是不让病人得病的医生，任何疾病只要预防和保养在先，发病的几率就会很低，甚至可以完全化解和避免。疾病一旦发生，人体平衡就会打破，治疗成本肯定会远远大于预防成本，有些疾病还会迅速恶化甚至危及生命。人类一直希望有一种可以预测疾病的方法，让人能在疾病发生之前提早进行防范，但时至今日仍未实现。

为进一步贯彻“预防为主”的方针，健康教育在疾病预防中发挥着重要的作用。通过有计划有组织的健康教育活动，使人们学到卫生知识，产生卫生信念，自觉地采取有利于健康的行为，增进健康和提高生命质量，从而达到预防各种疾病发生的目的。尤其是冠心病、高血压、心脏病、恶性肿瘤等慢性疾病，健康教育更体现出了它的干预作用，因为通过健康教育，可以动员全社会行动起来保护环境，防止污染，改变人们的不良行为和生活习惯，提高人们的自我保健能力，达到增进健康的目的。20世纪中叶以来预防医学在防治以行为、生活方式为主要病因所致的心、脑血管疾病、恶性肿瘤及意外伤亡等的慢性病斗争中肩负起重任。20世纪末，预防医学和社区卫生服务已成为世界医学主流。美国卫生福利部曾提出：“如果一个国家想要增进国民的健康，最重要的工作就是集合医疗及社会资源投注在疾病预防上”。当今医学发展，呈现出将侧重点从疾病的本身转移到导致疾病的危险因素和进一步促进健康的方向上来，将技术和财政资源用于保证促进健康的工作，而不仅是应付眼前的疾病治疗。卫生事业的发展也是以疾病控制为中心，并将重点转移到健康促进和健康维护上来。

进入21世纪在大多数传染病得到控制的情况下，预防医学的重点已转入突发公共卫生事件的紧急救援和救治上，如地震、洪涝灾害、食物中毒以及新的致病病原体所致的急性传染病，现在各级政府都在投入巨资建设“突发公共卫生事件救援指挥中心”，并培训大量专业技术人员，这是政府的责任和社会大卫生观发展的趋势。

医学模式的转变推动预防医学的发展，也促使人们健康观念的改变。医学模式是人类对健康观、疾病观、死亡观等重要医学观念的总体概括。新的医学模式已使预防医学对影响健康因素的研究，扩展到社会心理因素，诸如焦虑、忧郁、紧张、恐惧、绝望等心理障碍，还有吸烟、酗酒、过度饮食、纵欲等不良生活方式和行为，另外对高血压、冠心病、脑血管病、溃疡病、恶性肿瘤及精神病等疾病，也已纳入预防医学中慢性病的防治范围，通过健康教育和行为干预，降低其发病率。健康教育是贯彻“预防为主”方针的重要措施之一，是一项投入少，效益高，影响长远的工作。

自世界卫生组织提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”这一新定义以来，人们的健康观又发生了很大的变化，从而结束了“无病就是健康”的旧观念。只有躯体健康、心理健康、社会健康、家庭健康和道德健康五方面都具备，才是完全的健康。健康是一个动态的概念，只有使身体经常处于动态的平衡之中才能保持和促进健康。健康和疾病在同一机体内，此消彼长的关系是两者共存的特点，随着病情的好转，健康逐渐恢复。反之随着疾病的发展，健康状况也被削弱。

影响健康的因素主要有环境因素、生活方式、卫生服务和生物遗传因素，其中环境因素对健康有一定的影响，而生活方式对健康的重要性则在日益增长，而且起着决定性作用。P6-10

健康教育是公民素质教育的重要内容，是预防医学和公共卫生的重要组成部分。2005年，卫生部公布了《全国健康教育与健康促进工作规划(2005—2010年)》，对健康教育与健康促进工作作出了全面规划。湖南省委、省政府作出了关于“建设生态湖南，平安湖南，健康湖南”的决议。岳阳市委、市政府批准了《岳阳市健康行动计划实施方案》。根据各级党委和政府的要求，结合国家卫生城市的创建，为加强公民健康教育，提高公民的健康素质和自我保健能力，我们编写了《让生命之树常青》的健康教育读本，把这本科普读物作为献给中老年朋友的健康礼物。

健康教育范围很广，内容很多，我们采取分篇论述的形式，向广大中老年朋友介绍一些防病保健知识和健康长寿的生活方式，使之树立正确的健康生活观，自觉养成良好的生活习惯和科学的生活方式。走预防保健之路，让生命之树常青。

现在文化产业繁荣发展，有关卫生保健与健康长寿的专题及刊物随处可见，要编好一本读者喜爱的，质量较高的科普书有一定的难度，在编写过程中，我们重点突出了六个字，即“新、全、实、能、精、特”，这样才能开卷有益，为中老年朋友解渴释疑，真正起到健康教育的作用。“新”就是数据和观点特别新，书中介绍的预防保健六大法则属首次提出，有创新之意；“全”就是内容全面广泛；“实”就是非常实用和具可读性；“能”就是能打动中老年朋友的心，使之爱不释手；“精”就是文章短小精悍；“特”就是装帧设计，内容编排有它的独特性，体现图文并茂，雅俗共赏。在编写过程中，我们收集了古今中外寿星养生的秘诀，集录了各家刊物登载的健身防病知识的精华，收录了健康教育专家洪昭光教授的健康箴言；列举了不重视预防保健英年早逝的事例；还有不少专家教授的经验体会等等，应该说这本书是健身防病的精品之作。全书共分十一大部分，其中第七部分是本书的重点，从六个方面分别介绍了怎样进行预防保健，我们把它归纳为六句话，又叫快乐健康六大法则，即：“平衡心态，合理饮食，适度运动，良好习惯，调节性趣，防治疾病。”最后还附录了几篇有关作品，这是一部健康快乐的“宝典”和养生长寿的“圣经”。一书在手就等于请来了一位“博导级”的保健医生。

这里要特别说明的是，本书编写时，参考了国内报刊杂志与专业书籍大量公开发表的有关健康保健的知识，同时还选用和附录了一些作者的文章，特别是卫生部首席健康教育专家洪昭光教授的文章，因为是节段选用，文中没有注明出处，只能用参考文献的形式给予登载，借此书出版的机会向他们表示衷心的感谢！

由于编者水平有限，成稿时间较仓促，书中可能有不少的缺点和错误，请广大中老年朋友不吝赐教，予以雅正。同时，也祝愿喜欢该书的朋友，坚持走预防保健之路，享受健康快乐的人生。

编者

2009年春节

亲爱的读者，非常感谢您对《让生命之树常青》书的厚爱，您读后一定有不少的感悟、收获和启示，这也是我们的心愿。

人在自己的哭声中降生，在他人的哭声中离去，一生一世，弹指一挥间；人生苦短，处世不易；我们要珍爱生命，善待人生，享受生活，力保健康。健康需要经营，需要自我保健，需要预防为主，是一个人一辈子的系统工程。希望大家根据各自的情况，各人的身体状况，坚持预防为主，搞好自我保健。最后要强调的是，心情与运动两点特别重要。在改革开放的新形势下，面对多元化的生活节奏和灯红酒绿的现实社会，我们要守得住清贫，耐得住寂寞，经得住各种诱惑与考验。面对现实，顺其自然，对社会的方方面面要看得惯、想得通、忍得住，不以物喜，不以己悲，时时保持心理平衡；要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，天人合一，和谐相处。坚持吃好每一餐，过好每一天，走好每一步，天天有个好心情；高高兴兴过日子，幸幸福福一辈子，让生命之树常青。

编者