翟煦，中国中医科学院医学博士、副主任医师，师承于“国医大师”程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富。擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《养脾胃就是养命》《胃肠健康书》《老中医的传世小偏方》《七招遏制糖尿病》等科普读物，曾担任浙江卫视《健康很重要》节目中医顾问。

章真胖与虚胖，一定要分清楚
1.湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重
2.什么样的人群容易"虚"？
久坐一族
生活不规律的人群
"三高"人群
经常节食减肥的女性
经常有坏情绪的人群
3.虚胖不是真的胖，也许是"甲减"惹的祸
4.吃错食物，虚胖上身
生冷食物
辛辣刺激油腻的食物
重盐食物
高糖食物
酒类、各种饮料
5.虚胖带给身体怎样的危害
气虚型虚胖，让你无精打采
血虚型虚胖，让你昏昏沉沉
阴虚型虚胖，让你烦躁难耐
阳虚型虚胖，就像生活在北极
痰湿型虚胖，让你像"面包"
湿热夹虚型肥胖，暴躁如斗牛
第二章要想减肥先补虚
1.补虚大作战：健脾篇
认识人的气血之源——脾胃
脾胃不和，气血两亏身体差
读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医术语
脾志在思，忧思伤脾
久坐伤肉更伤脾
细嚼慢咽培养出来的好脾胃
伤脾伤胃的饭后运动
不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱
美丽心情带来和谐脾胃
2.补虚大作战：气血篇
虚胖，是气虚了
甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖
胸部下垂气色差，补足气血，才能挺"胸"做女人
肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食
女人最怕寒，寒凉食物吃走你的好气色
一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征
肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来
忧郁的人老得快，还容易发福
3.补虚大作战：睡眠篇
睡眠是天下补
熬夜长虚胖，睡觉能减肥
失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒
睡前做个运动、泡泡脚，养肝安神去疲劳
4.补虚大作战：营养篇
番薯
薏苡仁
粳米
小麦
芝麻油
糯米
大枣
第三章告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法
1.杨紫暴瘦14斤的方法
想减肥，别过度节食
从每周运动3次开始
那些明星都在坚持的运动
2.多拍手能补气
拍手的注意事项
3.睡前两小时少喝水
4.叩齿提肛祛除虚寒
叩齿吞津
提肛
叩齿提肛法
5.多吃利尿消肿的食物
红豆薏米茶
冬瓜
西瓜
绿豆
芹菜
第四章一年四季保持好身材的诀窍
1.春季的减肥误区
误区一：只吃水果和蔬菜
误区二：坚持晨练不能停
误区三：运动强度越大，减肥效果越好
2.夏季的减肥误区
误区一：出汗越多，减肥效果越好
误区二：酸奶是减肥圣品
误区三：保鲜膜减肥法
3.秋季的减肥误区
误区一：为了吃得更多而增加运动量
误区二：多吃辛辣食物减肥
误区三：局部减肥可行
4.冬季的减肥误区
误区一：减肥药减肥效果立竿见影
误区二：晨练代替早餐
误区三：吃素可以减肥
5.一年四季都可以进行的食补
当归——气血各有所归
核桃仁——顺气补血佳果
黑豆——补肾益气，固齿黑发
枸杞——老祖宗推荐的益气养颜圣品
山药——养护气血好帮手
菠菜——补益气血抗衰老
蜂蜜——益气补血的黄金食物
海带——补气血必吃佳品
胡萝卜——滋补气血的"小人参"
金橘——调理气血，疏肝抗郁
黑木耳——补血美容的"金矿"
第五章不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招
1.赶走虚胖，按对这些穴位就够了
揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老
按揉天枢穴：脾脏的"信号灯"，增强胃动力
揉隐白穴：解决腹胀、食欲不振的小能手
揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气
揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能
带脉常敲打，甩掉"游泳圈"
肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈
承山穴，除湿排毒
敲胆经，梨形身材的福音
推肝经，轻轻松松瘦大腿
2.按摩
3.刮痧
4.艾灸
5.拔罐

你是不是肉晃、背厚、精神差，肤色暗沉、脸部浮肿、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其实你不是胖，是“虚胖”！摆脱虚胖，再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来——想减肥先补虚！首届“国医大师”程莘农院士第四代传承人，中国中医科学院副主任医师翟煦博士，从根本上区分肥胖者的体质，依据不同体质类型给出针对性的方法和建议，告诉你四季减肥的误区和方法，从食物养生、穴位按摩着手，同时运用各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招，以很快的速度找准减肥关键点，让你持续瘦身不复胖。文中涉及的所有药方均出自《黄帝内经》《千金要方》等二十余部中医养生经典著作，言出有据，有典可查，确保安全、有效，让你摆脱虚胖，健康、优雅、永不反弹地瘦！