杰茜卡·潘（Jessica Pan）
 记者，自由撰稿人，其作品曾多次刊登于《卫报》等媒体。她是华裔美国人，布朗大学心理学学士，澳大利亚皇家墨尔本理工大学新闻学硕士。她从布朗大学毕业后，在北京的一家英文外籍杂志从事编辑工作。在澳大利亚获得新闻学硕士学位后，又在北京做了一年的电视台记者，随后和丈夫定居伦敦。

自序 /1
译序 /3

引言 /001
第一章 减肥成功就能重获新生吗？ / 009
第二章 和陌生人搭讪 / 023
第三章 聚光灯下的进与退 / 055
第四章 生活插曲：父亲的心脏病手术 / 085
第五章 通过社交软件寻找好友令人羞耻吗？ / 097
第六章 主动出击，别临时爽约 / 125
第七章 可怕至极的婚礼演讲 / 147
第八章 即兴表演 / 157
第九章 内向者的“珠穆朗玛峰”：单口喜剧 / 177
第十章 当我们谈论孤独时我们在谈论什么 / 205
第十一章 独自旅行：寻找“极乐之境” / 221
第十二章 至暗时刻：第二次喜剧表演 / 249
第十三章 自我救赎：卡文迪什喜剧之夜 / 257
第十四章 与我共进大餐 / 267
第十五章 在内向者和外向者之间切换 / 287

后记 /297
致谢 /299

杰茜卡·潘从小就意识到自己内向性格，但她始终憧憬着一种更辽阔的人生。出生于美国的她，在澳大利亚留过学，在北京、巴黎生活过，最后选择定居伦敦。
在北京做记者时，面对镜头她无法做到淡定从容，全身总会控制不住地冒冷汗，心跳陡然加快，大脑宕机，语无伦次，最后不得不离职。
定居伦敦之后，生活并未如她所愿。她再次失业，接着最亲密的朋友搬离了伦敦，笼罩在她头顶的孤独瞬间压了下来……这时她在内心疑惑：如果一直这么内向的话，是否会错过些什么。
于是，她开启了“外向的一年”计划，尝试过一种新的生活。
与陌生人搭讪，公开演讲，来一段即兴表演，用社交软件寻找新朋友，上台表演单口喜剧，来一次毫无准备的旅行，组织一次朋友聚会……
似乎一切都在发生变化。