《孕前要有好身体(新手妈妈调养妙方)》编著者雷效钦、周婷。

这是一本针对准妈妈自身体质编写的、方便自查自用的孕前保健书。涵盖准妈妈在计划孕育的过程中可能碰到的很多实际保养问题。并根据人体阴虚、阳虚、气虚、痰湿、湿热等各种不同体质，为准妈妈量身打造详细的孕前饮食保养、起居保养、经络调理等保健方案，是渴望生育健康宝宝的准妈妈必读书。

Part 1 孕前体质分析，对自己的身体有个底

 气虚体质 2

 阳虚体质 3

 阴虚体质 5

 痰湿体质 6

 湿热体质 7

 血瘀体质 8

 气郁体质 9

 特禀体质 10

 【附】 中医体质分类与判定自测（中华中医药学会标准） 11

Part 2 孕前保健，四季各有侧重点

 气虚体质孕前保健 20

 阳虚体质孕前保健 21

 阴虚体质前保健 23

 痰湿体质孕前保健 25

 湿热体质孕前保健 27

 血瘀体质孕前保健 29

 气郁体质孕前保健 31

 特禀体质孕前保健 32

Part3 调节饮食，让丰富的营养为准妈妈加油

 气虚体质饮食调理 36

 ◇ 宜吃性平偏温的食物 36

 ◇ 忌食破气、耗气的食物 41

 ◇ 三餐要正常摄取 44

 ◇ 生理期结束宜适当进补 45

 阳虚体质饮食调理 50

 ◇ 宜吃些温热性的食物 50

 ◇ 尽量少吃生冷、性寒的食品 54

 ◇ 服用补品适宜缓忌猛 57

 阴虚体质饮食调理 60

 ◇ 宜吃寒凉、滋阴的食物 60

 ◇ 少吃热性的食物 65

 ◇ 阴虚体质进补要慎重 68

 痰湿体质饮食调理 71

 ◇ 宜吃健脾祛湿的食物 71

 ◇ 少吃酸性、甜黏、难以消化的食物 74

 ◇ 不宜吃得过饱 75

 ◇ 痰湿体质进补不宜跟风 76

 湿热体质饮食调理 81

 ◇ 宜吃些清淡、甘凉的食物 81

 ◇ 少吃辛辣温燥、甜腻的食物、饮料 85

 ◇ 湿热体质宜清补为主 87

 血瘀体质饮食调理 90

 ◇ 宜吃行气、活血的食物 90

 ◇ 少吃胀气、涩血的食物 94

 ◇ 进补宜活血兼补血、清淡且滋阴 96

 气郁体质饮食调理 99

 ◇ 宜吃行气、解郁、补肝的食物 99

 ◇ 少吃影响气血运行的食物 102

 ◇ 进补宜疏肝养血兼行气 104

 特禀体质饮食调理 108

 ◇ 少吃辛辣、腥发或含过敏原的食物 108

 ◇ 进补以健脾、补肾为主 110

Part4 常做运动，强身健体好孕育

 气虚体质运动处方 114

 ◇ 避免运动过量 114

 ◇ 在运动时配合正确的呼吸 115

 ◇ 适合气虚体质的孕前运动 116

 阳虚体质运动处方 117

 ◇ 让运动增加你的抗寒能力 117

 ◇ 适合阳虚体质的孕前运动 118

 阴虚体质运动处方 120

 ◇ 避免在闷热的环境中运动 120

 ◇ 适合阴虚体质的孕前运动 120

 痰湿体质运动处方 122

 ◇ 适当增加运动量以帮助发汗 122

 ◇ 适合痰湿体质的孕前运动 123

 湿热体质运动处方 124

 ◇ 通过运动来宣泄体内过多的湿热 124

 ◇ 适合湿热体质的孕前运动 125

 血瘀体质运动处方 127

 ◇ 多做有益于心脏血脉的活动 127

 ◇ 适合血瘀体质的孕前运动 127

 气郁体质运动处方 129

 ◇ 通过运动尽量舒展身体 129

 ◇ 适合气郁体质的孕前运动 130

 特禀体质运动处方 132

 ◇ 适当运动以提高免疫力 132

 ◇ 适合特禀体质的孕前运动 133

Part5 经络调理法，孕前最好的补药

 气虚体质经络调理 136

 阳虚体质经络调理 139

 阴虚体质经络调理 142

 痰湿体质经络调理 145

 湿热体质经络调理 149

 血瘀体质经络调理 153

 气郁体质经络调理 156

 特禀体质经络调理 160

Part6 准备好心情，做个快乐准妈妈

 气虚体质心情调理 166

 阳虚体质心情调理 167

 阴虚体质心情调理 168

 痰湿体质心情调理 170

 湿热体质心情调理 171

 血瘀体质心情调理 172

 气郁体质心情调理 174

 特禀体质心情调理 175

Part7 防治疾病，安然迎接幸福孕期

 气虚体质防病必读 180

 ◇ 感冒 180

 ◇ 子宫下垂 181

 ◇ 慢性盆腔炎 182

 ◇ 低血压 183

 ◇ 牙周炎 184

 阳虚体质防病必读 185

 ◇ 痹症 185

 ◇ 慢性结肠炎 185

 阴虚体质防病必读 186

 ◇ 肺结核 186

 ◇ 失眠 187

 ◇ 肿瘤 188

 ◇ 便秘 189

 ◇ 闭经 190

 痰湿体质防病必读 191

 ◇ 肥胖症 191

 ◇ 高血压 192

 ◇ 糖尿病 192

 ◇ 脂肪肝 193

 ◇ 慢性支气管炎 194

 ◇ 慢性疲劳综合征 194

 湿热体质防病必读 196

 ◇ 病毒性乙型肝炎 196

 ◇ 胆结石 197

 ◇ 尿道炎 197

 ◇ 妇科炎症 198

 血瘀体质防病必读 199

 ◇ 子宫内膜异位症 199

 ◇ 乳腺增生 200

 ◇ 子宫肌瘤 200

 气郁体质防病必读 201

 ◇ 偏头痛 201

 ◇ 慢性咽喉炎 202

 特禀体质防病必读 203

 ◇ 过敏性鼻炎 203

 ◇ 过敏性哮喘 204