于德志，资深心理咨询师，心理服务行业破壁人，专注于探索心理痛苦真正的根源以及有效的处理方案。在长期的服务实践中，成功地将脑神经科学、生理学、心理学、哲学，以及中国传统文化融于一体，倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，开创了广受参与者赞誉的心理灵活性训练课程，取得了良好成效。

Part 1 了解自我
“心里难”的背后是个人多样化的需要
01/倾听的核心并非语言
02/感知自我，感知世界
03/追逐生命的安全与舒适
04/构建并维护自我
05/生命的发展与价值
Part 2 了解痛苦
“心里难”背后的统一模式
01/心理痛苦的六种真相
02/自由是个伪概念，我们没有行动的自由
03/无序的反应必然会加剧混乱和冲突
04/“心里难”背后潜藏着个人需要的失衡
05/一切心理痛苦，皆源于注意力的转移
06/心理世界，思维的实质就是二元冲突
07/心理痛苦的机制才是解决问题的核心
Part 3 有效行动
走出“心里难”需要直接的行动
01/人类对自由行动的探索
02/自由之路：生活的冥想
03/实践应用之生活的冥想
Part 4 实践检验
借用生活的冥想走向重生
4月17日～4月23日/寻根：在痛苦中开始自救
4月27日～5月25日/沉浸：在崩溃中体验收获与希望
5月26日～6月1日/自愈：开始将冥想融入日常生活
6月2日～6月10日/重生：生命逐渐展开，走向独立与绽放
过去不是问题的核心，此时此刻的行为才是
后记 愿所有人都能走向真实与自由

本书是资深心理咨询师于德志老师倾力之作，从专业心理学的角度，剖析心理受困的根源，以真实的情境记录，教你如何一步步走出心理困境。作者给出的答案是，在自己的生活中观察，了解心理世界的运行规则，进而在这种清晰的了解基础上，自动远离一切有害的反应模式，开始热情的生活。希望能引导每一位读者在认真观察自己生活的基础上，自己体验并发现心理世界运行的规律。无论是想要帮助陷入心理困境的家人，还是想处理个人的心理困境，这本书都是同样有效的。书中有理论介绍、有案例分析，通俗易懂，可以有效指导心理受困的朋友一步步走出困境、奔向自由放松的生活。