霁色，毕业于山东大学，热爱解锁人类行为密码，专注生活中的心理学。从2011年开始进行科普类写作，参与创作了《十万个为什么——少儿科普系列书》等多部百科全书，出版《中华人物故事全书：学术泰斗》、《东南亚常识》、《韩国常识》、《你要让你的付出，配得上幸福》等书，年内将出版有《脑洞大开：那些稀奇古怪的冷知识》、《汉朝风尚志》、《高效能人士的笔记整理术》等。

序言你的拖延症该戒掉了
章我们为什么会有拖延症
1.一种正在蔓延的社会病——拖延症
2.“明天”是拖延症患者的毒药
3.完美主义者更爱拖延
4.挫败感，让我们的生活一团糟
5.压力越大，越爱拖延
6.懒惰是拖延症的好兄弟
7.长期拖延，会让我们产生依赖感
【自我检测】你确定自己没有拖延症吗？
第二章抢回属于你自己的时间
1.拖延=不断浪费你的生命
2.别让虚度年华成为你的人生大事
3.分清主次，小事不是拖延的理由（远离意外干扰）
4.高效利用每个“十分钟”
5.四象限法则教你“抢”回时间
6.简单放松可以让效率更高
【危害分析】被拖延症影响的人生
第三章拖延，让我们失去责任感
1.总是拖延，你将无法体验“责任”
2.永远别想“拖一拖也无所谓”
3.当你开始找借口，就犯了拖延症
4.一个负责的人从不找理由推脱
5.不要养成“再来一次”的习惯
6.认真负责，是永远不变的工作态度
【习惯解密】为什么我们总爱寻找借口？
第四章别让坏习惯毁掉你的生活激情
1.习惯性拖延让我们失去激情
2.要做就要立刻行动
3.养成提前准备的好习惯
4.“抗拖”小窍门：将任务日期提前
5.抗住压力感，远离拖延症
6.时间观念不对，永远无法高效
【生活规划】用每日计划提醒自己
第五章职场永远不欢迎惰怠者
1.拖延症让我们失去他人的信任
2.做事情就一定要做到位
3.职业倦怠感，你有吗？
4.越是抱怨，越容易消极
5.只有积极服从，才能主动去做
6.要相信，一切事情都“不难”
【自我检测】看看你倒底有多懒
第六章有目标有计划，跟拖延说“再见”
1.没有计划容易引来拖延症
2.设定一个可实现的目标
3.拖延症更需要精确计划
4.执行计划的前提是“能做到”
5.思考=犹豫：计划需要“无脑式”完成
6.学会统筹时间，才能海绵挤水
【时间课堂】有效的时间整理术
第七章提高执行力，击溃拖延症
1.别等了，快去做！
2.行动力的敌人是纸上谈兵
3.一次只需做一件事

4.只要行动起来就是对的

5.警惕“任务中段拖延症”

6.重要计划要提早完成

【思维解读】为什么我们总是无法专注？

每一个拖延症患者，内心都是善良的小天使。因为总爱抱着期待，所以把一切任务都堆到崭新的“明天”，期望自己能在一夜之间化身超人；因为心慈手软，所以放任一切拖延的坏习惯狂野生长，直到把自己也埋在里面；因为下不了决心，所以不能消灭顽固的拖延症，只能每天跟它面对面