本书根据各种人群的身体特点考虑，从实战出发，介绍了锻炼各项身体素质的方法、精准训练以及放松各个肌肉部位的动作及手段，并提出走步健身、个人健身计划制定、运动与饮食的建议，也针对一些运动常识进行了简单介绍等。本书编写上采用了大量彩色图片，这些图片由作者亲自拍摄、撰写，并结合作者几十年的经验和相关知识 ，书中有些知识点是靠前的，在本书中抢先发售出现，为读者的健康、运动，提供参考。本书适合大众锻炼、健身爱好者、业余和专业运动训练的参考。

章健身与训练常识001
第二章运动训练013
节身体素质分类013
第二节素质训练原则和方法016
第三节辅助训练手段032
第三章增肌和减脂033
节增肌033
第二节减脂（减肥）035
第三节增重（增胖）042
第四章走步健身044
第五章肌肉部位锻炼动作057
节躯干部位057
第二节上肢和肩带部位124
第三节下肢带（盆带）和腿部177
第四节肌肉用力分析列举220
第六章放松234
节自我放松234
第二节按摩放松239
第三节伸展练习247
第四节意念放松267
第七章制订个人健身计划272
第八章运动与饮食营养279
参考文献283