热身和整理活动

第1章 热身和整理活动对于足球运动的重要性

 1.1 热身活动的生理特性

 1.2 热身活动的心理特性

心理训练

心理调节训练

社会因素

第2章 从系统训练的角度进行热身

 2.1 热身方法

 2.2 热身的方式

 2.3 按照运动员的主要需求进行热身活动

 2.4 伸展和强化运动

 2.5 规划热身活动的10个技巧

第3章 关于热身活动方案的几点观察

第4章 热身活动方案

 4.1 针对运动员个人的10个热身活动方案（1～10）

热身活动方案1（使用球）

热身活动方案2（使用球）

热身活动方案3（使用球）

热身活动方案4（使用球）

热身活动方案5

热身活动方案6

热身活动方案7

热身活动方案8

热身活动方案9（使用跳绳）

热身活动方案10（使用药球）

 4.2 与搭档合作的10个热身活动方案（11～20）

热身活动方案11（使用球）

热身活动方案12（使用球）

热身活动方案13（使用球）

热身活动方案14（使用球）

热身活动方案15

热身活动方案16

热身活动方案17

热身活动方案18

热身活动方案19（使用绳子）

热身活动方案20（使用药球）

 4.3 针对小组和球队的10个热身活动方案（21～30）

热身活动方案21（使用球）

热身活动方案22（使用球）

热身活动方案23（使用球）

热身活动方案24（使用球）

热身活动方案25

热身活动方案26

热身活动方案27

热身活动方案28

热身活动方案29（使用跳绳）

热身活动方案30（使用药球）

 4.4 针对守门员的5个热身活动方案（31～35）

针对守门员的热身活动方案31

针对守门员的热身活动方案32

针对守门员的热身活动方案33

针对守门员的热身活动方案34

针对守门员的热身活动方案35

 4.5 赛前热身活动方案（36～39）

赛前针对所有运动员的热身活动36

针对前锋的热身活动37

针对中锋的热身活动38

针对后卫的热身活动39

 4.6 针对替补运动员的热身活动（40）

第5章 伸展训练和力量练习

第6章 协调性训练

 提高协调性技术的训练

第7章 足球场的栅栏训练

第8章 整理活动

 8.1 生理方面

 8.2 心理方面

 8.3 从系统性训练的角度看待整理活动

第9章 给足球俱乐部的可行性建议

摄影组名单

足球是一项充满身体对抗，考验球员速度、耐力和敏捷性的运动。这项运动会给球员带来受伤的风险。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动；整理活动也同样重要，训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体，为下一场比赛做好准备。

克劳斯·毕肖普、海因茨-威利·杰勒德著的《足球训练完全图解（热身和整理活动全彩图解版）》阐述了40个足球热身和整理活动方案。为了避免内容枯燥单一，在基于球队条件且围绕足球比赛本身的情况下，这些方案采用了多样化的训练形式。本书一开始阐述了运动员在拉伸和放松时必须掌握的基本内容；接着，介绍了有利于运动员之间团队合作和相互理解的简单比赛和训练；还探讨了球队在赛前必须提前做好的身体和心理准备。

克劳斯·毕肖普、海因茨-威利·杰勒德著的《足球训练完全图解（热身和整理活动全彩图解版）》，提供了德国专业足球教练奉上的40个基于比赛、针对不同位置球员的热身方案。

个人、搭档、小组、球队多样化训练。

前锋、中锋、后卫、守门员、替补球员的不同练习策略。

提升柔韧、力量、协调性等运动素质。