前言

健美运动

 健美是什么

 哪些人适合练健美？

人体肌肉解剖图

 肌肉分类

 肌肉的命名

 肌肉的起点和止点

 肌肉如何运动？

 纤维类型

 收缩类型

 肌肉的工作原理

训练基础

 热身

 训练中应该使用的重量

 男性与女性所接受的训练

 训练中的呼吸方法

 自由重量还是固定器械

 训练动作的先后顺序

 有氧运动

拉伸

 高级训练：循环周期训练

第一个月训练计划

第二、三月训练计划

第四、五月训练

第六个月之后的训练

营养及补剂

参考文献

健美是一种适用范围极广的运动方式，通过进行各种负重训练，人体将获得比训练前更好的肌肉状态。费利佩·卡尔德隆·西蒙著的《健美运动(雕刻好身材)》通过500余幅全彩图片，介绍了什么是健美运动、哪些人适合练健美、人体肌肉的工作原理以及男性和女性的健美动作、训练方法。此外，书中还针对不同训练水平的读者设计了详细的训练计划，从易到难，适合各个阶段的健美爱好者学习。

费利佩·卡尔德隆·西蒙著的《健美运动(雕刻好身材)》特点：

550余幅全彩图片超详细分步骤图解健美动作，一看就会；

结合人体肌肉解剖图，训练部位一目了然；

关键动作细节展示，有效避免错误动作并预防运动损伤；

根据不同训练阶段设置训练难度，从基础、新手、高级到专业阶段的训练计划，帮助你选择适合自己的训练。