第一章 如何让你说话不紧张
1 如何不再怯场
○心扑通扑通直跳是人的本能
和陌生人或者不太熟的人说话时，谁的心都会扑通扑通直跳，忐忑不安的。
我们对初次见面或者不太了解的人，这些未知的存在会本能地恐惧。而且也会很自然地担心会不会说不好啊之类的，进一步增强了恐惧心理。
这样一来，心里就会像是悬着一块大石头一样，惴惴不安。在这种情况下，人的身体和精神都会高度紧张，进入自我保护状态。
这种自我保护意识的表现就是手发抖、面红耳赤、心脏加速跳动。
因为这些都是人的本能，所以即使有些差异，我们大家在和陌生人说话时都会有这些表现的。
可是，尽管都会紧张，有的人说不好或者干脆说不出话，而有的人却依旧能够适应任何场面，无论对方是谁都可以畅所欲言。为什么会有这么不同的结果呢？
这其实与当事人的性格是否容易怯场有关。
大多数内向型、消极派人士都比较容易怯场。比别人更容易激动、心跳加速，情绪紧张，丧失平常心，心脏自然跳得要裂开一般。更有甚者，声音发颤，手脚发抖。
结果，显而易见，无法与初次见面的人或者不熟识的人取得良好的沟通效果。
相反，能够放得开、凡事积极行动的人就不容易怯场。即使紧张也不会反应那么明显，让自己陷入人际交往的困境。
怯场这个毛病一定是可以克服的！
与初次见面的人说话时非常容易紧张
×怯场症－病症
√怯场病－性格（消极的、内向的）
○怯场并非疾病、而是性格问题
在很多书籍中，我们可以看到“怯场症”的说法，因此，有很多朋友认为怯场是一种病，也就不足为奇了。但是，我个人一直坚持使用“怯场性”的说法，因为怯场并不是一种病症，而是性格问题，是因人而异的。
既然不是疾病，当然可以克服。下面，我们来一起看一下具体克服方法。
2 首先大声说话试试
○第一步是要有想要克服怯场的强烈意识
之前也提及过，与人交流时过于紧张、心跳加速等现象源于消极、内向的性格。
这里，我首先要提示大家：性格是可以改变的。
换句话说，消极的性格也可以改变成积极向上的、开放型的性格。
只不过，有一点必须清楚，那就是：真正能够改变你的性格的只有你自己。 第一步是要有想要克服怯场的强烈意识，这是你转变为积极性格的新起点。
○从外表上加以改变
相对比较懦弱或者说消极的人，也就是那些容易紧张不安的人，他们都有一些共同的特点，那就是态度不明确、声音小。特别是越到正式的场合、越是紧张的时候，声音越小。这是当事人从心理上压抑自己的结果。能够自我克制固然是好事，可这等于说模棱两可、态度不清不楚。
为了告别懦弱、转变为积极的性格，首先养成大声说话的好习惯是非常重要的。与此同时，在姿势、动作、表情方面也需要有所改变。每天都要注意，挺直腰杆、动作灵活、表情明快。
○通过腹式深呼吸的方法来使自己心气平和
在抑制心跳加速。缓和心情方面，腹式深呼吸的方法非常有效。
身体一紧张，横膈膜就会上升，呼吸浅氧气就会供应不足，呼吸不畅，只会更加紧张。
腹式深呼吸的方法
①后背挺直、下巴缩回、放松肩部
②从鼻子慢慢地吸气
③腹中吸满了空气以后，停住2－3秒
④鼓起腮帮，用力慢慢吐气
这样反复进行五次
首先，放松身体、轻轻闭上眼睛，鼻子慢慢地吸气，腹中吸满了空气以后，停住2～3秒，再用口慢慢吐气。
这样反复四五次，由于体内有了充足的氧气，原本僵硬的肌肉便会得到缓解，身体舒服了，横膈膜自然恢复原位。焦躁不安的心情得到平复，人也慢慢恢复平常心态。
腹式深呼吸的方法在保持平常心方面也非常有效。这也是与对方融洽交流的基础部分。在能够自然进行深呼吸之前，请多加练习。
虽然说性格可以改变，但也绝非一朝一夕之事。所以，最初，还是让我们从平稳呼吸、不再怯场开始吧。伴随着这样的改变，心也会逐渐放下包袱，不再紧张了。
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