吴天元的这本《人体24小时使用手册》以《黄帝内经》为理论基础，结合每天24小时人体的变化规律，建立起了一套科学、系统的养生理论。除了从中医理论的角度阐述了24小时相应时间的养生要点和实践方法外，还从膳食调配、运动宜忌、身心和谐等角度作了有益补充。这套养生方法易学易用，只要在每天的24小时里对应使用，就能起到养生保健、延年益寿的作用。另外，本书也是都市大忙人必备的养生美容、防病保健的宝典。

传统中医学认为，依据各个时辰人体的变化规律，可以有效地养护人体的每个脏器。比如在23时到次日3时是胆和肝当令的时间。你若没能充分休息，第二天就会没精打采，甚至很容易患胆结石和肝硬化。

年轻人经常熬夜，从而很容易产生亚健康状态，甚至会早衰；老年人生活规律，按照科学的作息时间来安排起居，根据规律来养护自己身体的不同器官，所以如今很多老年人反而比年轻人更健康。可见，在不同时辰对身体进行相应的养护，是决定人体健康的关键因素。

治疗疾病和时辰变化有着很大的关系。比如说脑淤血、脑梗死等病症经常会出现在凌晨，而此时若能有人看护或采取一定的治疗措施，患者病发的概率就会减小。又如，经常咳嗽的人也是常在凌晨发病，这就是此时肺当令的缘故，如果能在这时及时治疗就能有很好的效果。

《人体24小时使用手册》旨在让读者了解人的身体和时辰的关系，从而依据不同时辰的生理变化来养生，拥有健康与美丽。

《人体24小时使用手册》由吴天元所著。

第一章 23时～1时

　夜半之时养胆气——像珍惜昙花一样珍惜你的胆

　子时最好的养生方式是睡眠

　夜半之时胆经当令的养生内涵

　夜半养生先养胆，养胆之“道”重饮食

　丹道中医告诉你如何睡一个养生觉

　经络养生之道——春季养生敲胆经

　女人的美丽来自深度睡眠

第二章 1时～3时

　鸡鸣之时养肝血——经常失眠，少活十年

　丑时养生之道——停止打鼾，多活十年

　肝者，将军之官，谋虑出焉

　养肝饮食疗法——把厨房变成药房

　护肝、治肝、养肝，运动为先

　春天是祛病养肝的良机

　肝经的养生哲学——避免生闷气

第三章 3时～5时

　黎明之时养肺经——让每一天的呼吸都顺畅

　黎明之时做梦和熟睡是最好的养生之道

　寅时养生要诀——寅时醒来关生死

　养好生命之源——要健康就要养好肺

　改善肺脏功能的运动和生活习惯

　秋季是养肺的最佳时节

第四章 5时～7时

　破晓之时养肠经——强壮的身体应从肠道健康开始

　破晓之时是最需要“方便”的时候

　卯时养生之道——早起不贪睡

　只要大肠通，身体新陈代谢的高速公路就畅通

　一日之计在于晨的养生方式

　卯时按摩，防治肠道疾病

第五章 7时～9时

　朝食之时养胃经——细微之处养乾坤

　辰时养生重早餐——营养好，身体才健康

　养胃秘诀——胃者，水谷气血之海

　养胃从早晨开始——辰吃鲜姜，如喝参汤

　辰时的生活细节——洗脸与刷牙的养生科学

　养身先养胃——饭吃七分饱，饮食要规律

第六章 9时～11时

　日禺之时养脾气——养后天之本，聚一生之元气

　巳时养生的阳光之道

　脾者，仓廪之官，固摄心神

　夏季是养脾的最佳时节

　空气养生学——开窗通风，百病不生

 巳时养生——劳逸结合养好脾是益寿延年的关键步骤

第七章 11时～13时

 日中之时要养心——照顾好心经就是最好的养生

 午时养生三诀——喝汤、少盐、喝醋

 养生重在养心，养心则长寿

 万病心中生，万境心中起

 心态养生是最好的养心方式

 午餐要吃饱——午时减肥，有损健康

 午觉睡得好，心脏会更好

第八章 13时～15时

 日跌之时养小肠——小肠好．犹如捡到宝

 未时养气调身的养生之道

 小肠经能治大病——化生气血的小肠经

 小肠经是身体的晴雨表——小肠经穴位与按摩养生

 养生之仙药，延龄之妙术——茶文化里的养生秘诀

 日跌时刻显身手——智力游戏的健康长寿之道

第九章 15时～17时

 日晡之时养膀胱——膀胱通则百病不生

 日晡之时是加餐的关键时刻

 日晡之时养生，膀胱经上有灵药

 日晡之时，是最佳的运动和工作学习时间

 芳香养生法——植花种草，笔墨成趣

第十章 17时～19时

 日落之时养肾经——养肾固本，开启你生命的发动机

 酉时养生法——食养为重，粥养为先

 健康就是财富——养生之道重在养肾

 明确隐患——现代人多肾虚的成因

 养肾三法——节欲、按摩、食补

 药酒疗法的传统养生学

 冬季是养肾的最佳时节

第十一章 19时～21时

 日夕之时养心包——用轻松加休闲的方式养护你的心包经

 戌时养生重养怡：少看电视，音乐相伴

 心包者，膻中之络，关乎身心健康的体内河流

 手到病除——简单的心包经按摩可以让你收益良多

 享受生活，但不享受养生——常吃夜宵，健康难保

 在享受生活的同时实现养生——美味酸奶，喝出健康

第十二章 21时～23时

 定昏之时养三焦——给身体这台精密机器注入最优质的润滑油

 亥时养生三法——泡脚、调睡姿、选床枕

 照料好人体健康的总指挥——三焦通则百病不生

 心经与三焦的养生关系——先睡心，再睡三焦

 安寝乃人生最乐——不觅仙方觅睡方

丹道中医告诉你如何睡一个养生觉

子时，我们这半球转到背对太阳的一面，此时人体应进入睡眠状态。此时人体的交感神经系统和副交感神经系统(植物神经)开始轮换岗位，也就是说交感神经系统开始休息，而副交感神经系统开始处理一些不是由人的思想控制的相关活动。如果此时人们没有进入睡眠状态或者睡眠质量不好，那么交感神经系统就不能够休息，也就不利于次日人们进行正常的活动。

也许你会说，睡眠不是很简单的事情吗？但如果躺下很长时间才能够入睡或者是睡眠中经常噩梦连连，都不属于高质量睡眠。人经常失眠就会出现血气供应不足的现象，具体表现为困倦无力、面色发白。因为睡眠能够提供足够的造血时间，将吃进去的养分转化为人体可以储存及使用的血液或其他形式的物质。所以说，只有拥有高质量的睡眠，人体的这些功能才能够正常使用。而高质量睡眠的标准就是醒后全身轻松、毫不疲倦、思路敏捷、精神饱满、精力充沛。

其实，真正达到这样的标准对大多数的现代人来说都是一个奢望。因为现在人们的夜生活愈来愈丰富，一般睡觉的时间都很晚，许多人还会出现失眠的症状。如果在子时失眠，那么就会影响到胆功能的正常运行。这里为大家介绍一些避免失眠的办法。

首先，一定要保持良好的情绪，做到心情愉快，平静轻松。在睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，也不要想重要的事情，更不要想令你心烦的事情，以便养成不把烦恼带入睡眠的良好习惯。

想有很好的睡眠，睡姿也很重要。有心脏疾患的人，要采取右侧卧的睡姿，这样就不会因为心脏受压而增加发病率；脑部因血压高而疼痛的人，要垫高枕位；肺心病人除了要垫高枕头外，还要经常改换睡姿，这样就能够让痰涎排出；胃脘胀满和肝胆有疾病的人，最好是右侧位睡眠；而四肢经常有疼痛感的人，在躺卧时应注意不要压迫痛处。

另外，我们还要选择好床位，在安放床的时候，最好要南北顺向，入睡时头北脚南，这样身体就不会受到地磁的干扰。床的硬度也要适宜，如果床太硬人就会觉得不太舒服，往往进入睡眠状态较慢，而且醒来后经常周身酸痛。而枕头的高度一般与睡者的肩膀平齐最好，如果太低易造成颈椎生理骨刺。

此外，睡觉之前还可以做一些简单的压腿动作，即一只脚站立，将另一只脚抬起放到椅子或者是横杆上，然后用头尽力去靠近搭在椅子或横杆上的腿。但要注意用力不要过猛，稍微有些酸胀的感觉就可以了。之后坐到床上，先自然盘坐，两只手放在腿上，然后缓慢地呼吸，感觉整个身体都随呼吸一张一合，很是舒服，此时如果流下眼泪，或者打了哈欠就更好了。下面介绍几种治疗失眠的方法以供大家参考：

1.睡前可以将少量的食醋倒入一杯开水中，等待水微温时喝下。食醋有辅助治疗睡眠的功效，可以起到催眠入睡并睡得香甜的作用。经常失眠者，可以将莲子、龙眼、百合、秫米(粟米)混合之后熬粥食用，也能够起到帮助入睡的作用。

2.有的人是因为气血虚而失眠，就可以多服用一些藕粉；也可用小火煨藕后加适量蜂蜜食用；也可以食用龙眼肉9克，去核红枣6枚，煮熟的鸡蛋一个，这些方法均可以起到促进睡眠的作用；心虚、多汗、失眠的人，可用猪心一个，切开后放入党参、当归各26克，蒸熟，再将里面的药取出食用，促进睡眠的效果也极佳。

3.患高血压症的人如果失眠，可以用芭蕉根48克、猪瘦肉90克同煮服用，可促进睡眠。神经衰弱的人如果失眠，可以将一汤匙莴笋浆液放到一杯温水中，搅匀后饮服。莴笋浆液能够镇静安神，也有催眠效果。  4.睡前吃水果也有助睡眠，比如吃少量苹果。另外，可以在床头上放上已经被剥开皮或切开的橘子，人闻其芳香气味，就能够镇静中枢神经，从而很快入睡。

5.取一些洋葱或者生姜放在床头，有助睡眠。因为洋葱和生姜的气味都能够安神，呼吸这些气味就能很快入睡。睡前可以先取洋葱适量，洗净，捣烂，放到小瓶内，开很小的缝隙，呼吸它的气味，对一般人来说9分钟后就会有效果。此外，也可以将16克左右的生姜切碎，用纱布包裹放到枕边，呼吸其芳香气味，也有助眠效果。这两种方法共同使用，疗效会更加显著。P8-10

世间万物都会随着一天二十四小时的变化而改变，我们的身体也会因为季节和十二个时辰的变化而出现不同反应。

《黄帝内经》中讲，春生、夏长、秋收、冬藏。也就是说，随着季节的变化，我们也要变换养生的方式；同样，随着时辰的变化，我们的身体也会有所变化——早晨的时候，人的丹气刚刚开始生发；中午时，人的丹气就生发到了顶点；傍晚时，人的丹气就要收敛一下；夜半时，人的丹气就必须要进行内藏了。

古人所讲究的“因天之序”，意思是说我们要遵循身体本身的运行顺序。这其中就包括天干地支和十二时辰。随着时辰的不断变化，我们的身体就会有生发、生长、收敛、收藏的反应。如果违背了这个顺序，人就会生病；如果顺应这个顺序，那么人就能够健康长寿。古人讲究的十二地支，也就是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。中医理论认为：时辰养生，其实就是指人体在一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。具体来说，每天的十二个时辰(每两个小时为一个时辰)，对应着人体的十二条经脉，而且各条经脉都连接着一个脏腑。这些经脉循环的顺序是肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经、肺经。这十二个时辰和十二条经脉都是紧密对应的。

在传统经络理论中：“经”在人体中是能够贯上通下的，而“络”则交错于各经之间。这些“经”和“络”纵横贯穿于人体，让人们的气血能够正常运行。因此，经络与脏腑是联通和运通的关系。

另外，在中医理论中，各个脏器因为十二个时辰中的经络流注状况不同而异。比如说，在子时人体中的血液流注到了胆经，而如果此时补肝经的话就不会起到任何作用。传统中医要求在不同时辰进行不同的经络养护，认为不同时间服用药物所收到的效果也有所不同。

传统中医学向来顺应各个时辰的变化来养护人体的每个脏器。比如在二十三时到次日三时是胆和肝当令的时候，如果这段时间没有得到充分的休息，那么第二天就不会有精力去工作，而且容易得胆结石和肝硬化。那么，人们该如何恪守十二时辰的养生之道呢？台湾中医家庭医学会理事长陈旺全说，针对不同经络流注的时间，要做到能够配合大自然环境对人影响的生理时钟而作出改变。比如说，日出后天地光明，天气温暖，人们就应该外出活动；而当日落后天地黑暗，周围的环境寒凉，人们就应该在家休养。这就是依据时辰不同而采取的作息养生方式。

而如果我们不按照这种时间规律来安排作息又会出现什么情况呢？现在许多的年轻人因为工作或者生活上的原因经常熬夜，这就非常容易导致亚健康，甚至是早衰。而相反的是，退休后的老年人，反倒能够按照正常的作息时间来安排起居，并能根据不同的时辰来养护自己身体的不同器官。这样反倒使老年人比年轻人更加健康了。

不但如此，治疗疾病往往也和时辰有着很大的关系。比如，一些经常咳嗽的人常常在凌晨发病，这就是因为此时正是肺当令。

治疗疾病也是和人体在不同时辰的反应有着很大关系的。如果我们知道了十二个时辰和人体之间的关系，那么我们不但能够有效地防病，而且还能够有效地治病。本书正是针对十二时辰与人体之间的关系而编著的一本养生读物，其目的就是告诉大家要如何根据时辰的变化来养生。

本书共有十二章，每一章都是一个时辰，和人体的一个器官相对应，为大家解释了所在时辰内器官该怎样养护。通过阅读此书，读者能够知道人的身体和时辰的关系，当然也就能够更好地依据不同时辰的生理变化来治病、养生，从而达到健康长寿的目的。