《内养外调美女养生方》由畅销书作者张秀勤主编，特效穴位的按摩，结合营养专家于静的养颜秘方，多重调养组合，由内及外流行的养生元素结合在一起。暖全身，调气血，通六经，健六腑，养五脏；祛斑点，平皱纹，美容颜，塑身形，保健康。100个美容保健秘方，50个按一按就变美变年轻的特效穴位不同的组合，每个女人都能找到适合自己的选择。

《内养外调美女养生方》由张秀勤、于净主编。

中医对于一个女人的容颜来说，也许不像美容院、整形所那样能发挥出立竿见影的神奇作用，但可以慢慢享受养生过程中写满脸上的幸福感。它只是简单地吃吃喝喝、轻松地涂涂抹抹、舒服地揉揉捏捏……各种穴位和药材彼此相辅相成，可以防病，可以强身，可以美容。它的调补是润物细无声的，必须持续方见功效。

如今，古时的宫廷秘术已演变成今日的常用养生方法，渗透到我们生活的方方面面。《内养外调美女养生方》在养生美容方面，规避中医理论的繁复，内容力求化繁为简，深入浅出，给渴求健康、亟待美丽的女性读者朋友一份惊喜。

第一章 气血充盈的女人美丽一生

1.益气养血——女人健康美丽的必修课／14

 气血——女人的“美貌控制力”／14

 怎样调养女人的气血／15

 “好好吃饭”——女人益气养血的最基本手段／16

 女性要注意的饮食原则／17

 食物也要同气相求——吃要怎么吃，补又该怎么补／19

2.做明艳如花的女人——益气养血小妙招／20

 十全大补汤——每个女人都应该知道的补血良方／20

 杞菊当归茶——“电脑族”美女的补血英雄／21

 阿胶——气色红润的美颜上品／22

 艾灸足三里——抚平女人岁月的纹路／23

 过度疲劳既伤气血又伤身：不要让自己过于劳累／24

3.气血失调要对症分类调养／26

 气虚症／26

 血虚症／27

 气血两虚症／28

 气滞血瘀症／30

 气虚血瘀症／30

4.女人“四期”补血，迫在眉睫／32

 经期：小肚子隐隐作痛，怎么调？／33

 孕期：贫血，红枣相助／33

 产后：气血虚弱引起的少乳，怎么调？／34

 更年期：女性调养首选甘麦大枣汤／35

5.气血调养好，妇科小病早跑掉／36

 常按带脉和关元，远离妇科病／36

 归地烧羊肉，改善月经失调／37

 气血两虚是痛经的罪魁祸首／38

6.调养气血，助你“好孕”／41

 气血不足易致习惯性流产／41

 黑米花生红枣粥——让你拥有好“孕”气／42

 女性久坐气血不畅易致不孕／42

 穴位疗法畅通气血治疗不孕／43

第二章 五脏和谐，容颜娇美

1.养好心，五脏安，精神焕发容颜美／46

 想要面色红润有光泽，就从“心”做起吧／46

 吃什么补什么：像心一样的食物最补心／46

 养心不怕吃“苦”／47

 夏季易伤心，养心有讲究／48

 小米是治疗心肾不交失眠症的高手／49

 减肥不当伤身也伤心：不要让自己有饿的感觉／49

 静心才能养颜：女人要给灵魂一个修禅打坐的时间／50

 去心火健身功法——八段锦之“摇头摆尾”／50

 多动手指可养心／51

2.女人肝血充盈，明眸才能善睐／54

 肝主藏血，养肝要在“肝胆相照”时／54

 以味补肝，首选食醋／55

 太冲——上天赐予女人的自然解毒穴／57

 女性必知的抻筋养肝大法／57

 四大奇穴平肝潜阳治偏头痛／58

 紫草绿豆汤+按摩太冲穴——治肝气上逆流鼻血的最佳搭档／60

 肝气郁滞，两肋胀痛，勤练“嘘”字功／60

 胃炎久治不愈，都是肝惹的祸／62

 肝火大，口苦，吃什么？／64

 妙用肝经要穴：从小动作中延续你的“第二种美丽”／65

3.健脾是后天之本／66

 脾胃虚弱的表现／66

 脾好美唇不用润唇膏／67

 小米山药粥，专为你的脾而生／68

 不花钱的健脾胃方法／68

 常食“薏米绿豆大米粥”酒糟鼻不上门／70

 肥胖的女性多脾虚／72

4.好肺是女人最好的护肤霜，肺气足皮肤细腻又光滑／73

 肺好皮肤才能水当当／73

 百合——《本草纲目》告诉你补水润肺的良药／74

 清肺热，金银花茶让你的痘痘通通都不见／74

 肺气虚便秘请用“参姜大枣汤”／76

 防治过敏性鼻炎——先养肺／77

 多愁善感的女人易伤肺／78

5.好肾让你永葆青春之美／79

 女性补肾小妙招／79

 坚果最补肾，吃出青春吃出美／80

 气功助你拥有坚固叩叩的玉齿／80

 好肾气是你天然的生发丸／8l

 肾阴虚不是病，枸杞蒸鸡是良方／82

 治女性肾阴虚的天赐大穴／83

 黑豆是你美发的恩物／84

 冬天补肾，让女人告别手脚冰凉／84

 按摩太溪肾气足，让你皮肤紧致又光滑／85

 治肾阳虚的大穴／86

 黑豆芝麻薏米浆，帮你找回“性”福／87

第三章 通六经，健六腑，内在焕发的良善成就天地之大美

1.畅通小肠经，足营养，保健康／90

 勤刮小肠经，让女人瘦得轻松／91

 捏揉少泽穴，治乳汁不足、小儿打嗝、溢奶／92

 按揉小肠经穴位，更年期心脏病自除／92

 揉阳谷穴，降血压、治头晕、牙痛、口腔溃疡以及头涨、三叉神经痛／93

2.畅通胆经，美妙氤氲，好心情充盈内心／94

 敲胆经，塑身材养颜面／95

 多揉足临泣，疏通肝胆回乳有功／97

3.“大肠经”排出毒素，让女人“面子”十足／98

 想要秀美出尘的颈部，多敲打大肠和胃经／99

 汤从肠中过，毒素去无踪／99

 按摩小腹——清肠、排毒、瘦身／100

4.胃经畅通，气血旺盛，美体又养颜／102

 胃经通，则女人容华盛／103

 按揉胃经穴位，拥有姣好容颜／103

 养生茶饮调胃经，方便又简单／106

 吃好早饭为养胃经的重中之重／106

5.通三焦经，阳气畅通，不怕冷，不上火／108

 三焦到底是哪“三焦”／109

 三大要穴最贴女人心／109

 对症熄灭“三焦火”，做自己的“消防员”／111

6.畅通膀胱经，阳气十足不生病／112

 膀胱经是女人体内的“清洁工”／113

 调理膀胱经让你免疫力节节升／113

 与膀胱经有关的病／114

 膀胱经上最有效的治病穴位／115

第四章 呵护女人的“秘密花园”，做甜蜜女人

1.呵护卵巢，创造不老神话／118

 卵巢，掌握着你享受做女人的权力／118

 改变生活方式，避免卵巢早衰／119

 白木耳——延缓卵巢衰退的功臣／119

 流产与卵巢激素水平低有关／121

 缺什么补什么，“花园”需要天然的激素来灌溉／121

 “红莲猪蹄”——补充雌激素最有效的食疗方／123

 闲来无事扎扎针，调养卵巢不衰老／124

 药膳治疗多囊卵巢综合征／124

 站桩——多囊卵巢综合征患者的运动良医／127

 饮食对症调理卵巢囊肿／129

 穴位按摩，防治卵巢囊肿／130

 动动腰腿，不花钱的卵巢“保养方”／131

2.呵护女人“圣地”，干干净净享受爱情／133

 阴道紧缩，让“性”福不请自来／133

 方剂治阴痒，给你特殊的爱／134

 薏仁贴蠡沟——阴痒立消／136

 治阴道炎，找决明子和丰隆穴／137

 鲜花茶饮轻松治疗盆腔炎和附件炎／138

 穴位外敷调治输卵管堵塞／139

3.关爱“生命的摇篮”，做幸福妈妈／140

 用一生的时间爱护子宫／140

 鹿胎养子宫，老祖宗留下的秘方／141

 豆浆最养女人的子宫／142

 保养子宫必练瑜伽／143

 辨证治疗带下病，还您健康性生活／144

 子宫肌瘤——女人不能承受之重／149

4.呵护女人的“娇点”，女性是乳房的完美主义者／153

 乳房与脏腑不得不说的关系／153

 胸部按摩，让女人“挺”好／154

 美味营养餐，吃出乳沟吃出美／155

 办公室里的胸部保养计划／156

 治经前乳房胀痛，要从肝和胃入手／158

 三大要穴防治乳腺增生／159

 黄芪虾仁汤，防治女性乳房下垂／160

 蒲公英粳米粥——帮你击退急性乳腺炎／161

 声音疗法，消除乳腺肌瘤／162

第五章 温度决定幸福度：如果你温暖地对待身体，幸福也会温暖地靠近你

1.病从寒中生，危害女性美丽的是体寒／164

 女人的身体经不起寒凉／164

 寒不寒早知道——辨别体内寒气的小技巧／165

 平衡人体自身与环境的温度，是你不生病的法宝／167

2.美丽，从腰部开始：腰部健康让你美丽一生／168

 腰部受寒，疾病来袭／168

 温暖你的子宫：赶走宫寒，让多情的子宫更冲动／169

 生姜水泡脚去寒：把冻出来的痛经泡回去／170

 刺激后溪，壮阳气调颈椎／171

 “灸”出暖女人——每个女人身上都藏有驱寒的良药／172

 看好肚脐，让寒气有孔不能入／175

 神厥和关元让你唇色饱满有光泽／175

 姜——温暖人体的“春姑娘”／177

 寒去“便”自通，治便秘的良方／178

3.寒从脚起——花的根部需要温暖对待／178

 热水泡脚是最原始的祛寒法／178

 寒病泡脚有良方／179

 吃羊肉，温补与美容一举两得／180

 脚部冰冷，脚掌酸痛找太白／182

 搓脚心——让冰凉的脚迅速回暖的妙法／183

 简单有效不花钱的保健法——让脚瞬间暖起来／184

 吃温暖的食物能让我们的身体温如晨曦／185

第六章 精雕细琢，汉方美颜让你越来越有女人味

1.“一白遮百丑”——美丽从增白开始，做个出水芙蓉般的美人／188

 吃什么最能美白——中医推荐的首选美白食材／188

 杏花，让你摇身变成美白大王／189

 让你更亮白——太平公主的美白秘方／190

 在家做美容，3分钟美白果蔬面膜轻松做／191

2.战痘秘籍不藏私：痘美人必修的“战痘”之计／193

 祛“痘印”最有效的食疗方／193

 “洗”出面部毒素，痘痘自然全不见／194

 夏枯草茶，把痘痘“喝”光光／194

 3分钟家常蔬果面膜DIY：祛痘排毒面膜／195

3.美丽瘦脸，俏起来——从大脸王蜕变成小脸皇后／197

 3分钟面膜，快速瘦脸，变变变／197

 双下巴动起来——消除双下巴的美容操／198

 瘦脸美容要穴全知道／198

4.扫除斑斑点点：找回白玉般洁白无瑕的脸庞／199

 认识让肌肤变丑的色斑／199

 防斑、抗斑对策／200

 按掉黄褐斑，还你素面朝天的信心／201

 面膜祛斑，白净肌肤还复来／202

5.破解肌肤的“皱”语——除皱，不让时间在肌肤上驻足／203

 自制面膜，一举歼灭抬头纹、鱼尾纹等女人的大敌／203

 常用祛脸部细纹的穴位按摩／205

6.献给每一位女性的塑身真经／207

 去肩部赘肉／207

 瘦手臂小动作／208

 腰腹部纤细按摩法／209

 结实臀部按摩法／211

 丰满胸部按摩法／213

 大腿修长／214

 健美小腿按摩法／217

 脚部保养／220

附录一 养生养颜穴位速查／221

 头颈部穴位／22l

 胸腹部穴位／222

 腰背部穴位／223

 手臂部穴位／224

 腿足部穴位／225

附录二 女人养生养颜必吃食物速查表／228

 谷薯类／228

 蔬菜类／230

 果品类／233

 肉蛋及乳制品／236

 水产类／238

 其他类／240

2.做明艳如花的女人——益气养血小妙招

十全大补汤——每个女人都应该知道的补血良方

“十全大补汤”，来自于《太平惠民和剂局方》，是一款上乘的气血双补良方，其功效远在“四物汤”之上。它是由补气的四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）和补血的四物汤（熟地、白芍、当归、川芎）合方再加温补的黄芪、肉桂组成，是温补气血的名方。十全大补汤主治气血不足诸症，如五劳七伤、饮食减少、面色萎黄、倦怠无力、精神不振以及疮疡不敛、妇女崩漏等。

女人大多都有气血不足的症状，多饮此汤对补血有着十分明显的功效，冬令进补最佳。所以气血虚弱，想增强体质、调理妇科的女性，要在入冬开始煲此汤以补益气血，增强体质。另外，怀孕的女性中贫血虚弱者用十全大补汤来调补身体，也百益无一害。

现在很多超市里都有卖十全大补汤的料包，但最好还是自己去药房配，既能保证药材的新鲜度，又是亲眼所见，心里会踏实一些。最重要的是，超市的十全大补汤的料包类似成品，药效远不如自己熬的汤药好。

十全大辛卜汤

（1服，1人1天饮完）

主料：人参、川穹各6克，肉桂、炙甘草各3克，熟地黄、黄芪各12克，茯苓、白术、川当归、自芍药各9克。

配料：羊脊骨500克，生姜30克，葱、黄酒、花椒、盐各适量。

做法：

1.将药材放入纱布袋中，用棉线将袋口扎紧；羊脊骨洗净备用。

2.将锅中加入适量清水，水开后，将羊脊骨放入水中汆烫，捞出备用。

3.砂锅中注入适量清水，大火烧开，依次放人羊脊骨、葱、姜、花椒和中药包，再倒入一汤匙黄酒和少许盐。此时观察水量，应稍没过食材，水多可适当倒出一点儿。盖上盖子小火煲两个小时即可。

4.将汤汁倒入碗中，少许盐调味即饮。

用法：早晚各食1碗。

注意：每次煎好的药汁差不多两小碗，一天饮完，饮完后，隔5天再服。

服食禁忌：风寒感冒者禁服。

功效详解：“十全大补汤”是名不虚传的气血双补名方，对气血不足导致的病症都有奇效。还具有保护骨髓造血、延缓衰老和抗肿瘤等功效。

豇杞菊当归茶——“电脑族”美女的补血英雄

电脑族属五劳之一——“久视一族”，中医认为，“久视伤血”，这里伤的是肝血，因为“肝开窍于目”，肝脏气血不足，眼睛就会出现视物不清、视力下降、双目干涩、酸痛等现象。

电脑族女性可能有这样的体会，整天晨钟暮鼓地对着电脑，眼睛就会酸痛、干涩、视物不清；如果晚上熬夜，超过凌晨1～3点，第二天早起眼睛就会干涩、胀痛，甚至会充血。这是因为凌晨1～3点是肝经当令，此时不休息气血就无法回归于肝，肝血整日消耗得不到补充，反映在眼睛上就表现为双目干涩、酸痛、视物不清了。因此，电脑族养眼要先养血护肝，肝血充盈，才能让双眼顾盼生姿，更加迷人。

电脑一族女性要特别注意养血护肝，因为久视后肝血不足，不仅两眼干涩，视物昏暗，身体的其他部位也会出现异常，如出现下面症状。

头面部：肝血不足，头面失营，头面部失去气血的濡养，易出现眩晕，脸色苍白无光泽。

爪甲：肝其华在爪，肝血虚，故爪甲苍白没血色，无光泽。

肾：肝肾同源，肝血虚’肾精也虚，肾主耳朵，所以，肝血虚会耳鸣。

四肢：肝主筋，肝血不足四肢失养，故四肢麻痹，关节屈伸不利。

心：肝血不足，则心无所主，神失其养，故夜寐多梦。

妇科问题：女子以血为本，肝血不足，故月经异常、闭经等妇科病就接踵而至了。

由此可见“女子以血为主，以肝为养”，故电脑一族女性，一定要多休息，避免久视伤肝血。

缓解眼疲劳方法：保证充足睡眠，不熬夜；每天最好将用电脑时间控制在8小时之内，工作期间，避免“目不转睛”，尽量多眨眼，每隔45分钟至1小时，闭眼休息5～10分钟；眼与屏幕距离50～70厘米，且使屏幕略低于眼水平20厘米；多喝杞菊当归茶，清肝养血，清热解毒。枸杞、当归，补气养血。

阿胶——气色红润的美颜上品  压力大的女人，易出现贫血、气血不足，反映在皮肤上就是皮肤粗糙、松弛、色斑淤积、皱纹增多等情况。为了改善“面子”问题，有些女l生朋友不惜血本，将大把的钞票投资在名牌化妆品上，试图补水、美白、抗斑、防皱，可最后往往收效甚微。

其实益血调身养颜在中国古代早已盛行，古代的女性是靠什么调身养颜呢？《全唐诗》无名氏一语道破天机：“洗尽依丰盈，雨落荷叶珠难停。暗服阿胶不肯道，却说生来为君容。”

诗中描述的人乃史上以貌美著称的杨贵妃，她就是服用阿胶养颜固宠的，可见阿胶美容养颜之功不容小觑。甚至李时珍在《本草纲目》中称阿胶为“圣药”，它与人参、鹿茸并称“中药三宝”。

阿胶性平，归肺、肝、肾经，具有滋阴养血润燥、益气补血、美肌肤、抗衰老、延年益寿之效。

如今阿胶已被更多女性认识，很多爱美女性也都在服用阿胶来美颜。阿胶的做法多种多样，现在给大家介绍一个最简单的用阿胶益气补血的“秘方”。

阿胶鸡蛋汤：取阿胶10克，鸡蛋1个，盐适量。先将阿胶用300毫升水煮溶，然后将鸡蛋打入碗中搅匀，倒入熬好的阿胶中，煮片刻，阿胶蛋花汤就做好了。食用日寸力口少许食盐调味即可。本方具有补气养血、红润容颜之功效。

阿胶是女人调理身体的妙药，经常服用阿胶不但能补气、养血、美颜，还能改善睡眠、改善贫血、抗疲劳、调理月经，增强抗病能力。此外，月经量少，每月点点滴滴、一两天就结束的女性，只须吃一点阿胶，很快月经量就会正常，而且气色马上就变得红润起来。大部分女性在怀孕中期会出现缺钙、贫血的问题，吃些阿胶既补钙又可补血，还有保胎、安胎的作用。据说，慈禧太后当年也是因为用阿胶保胎才生下的同治皇帝。

特别提醒女性朋友，阿胶虽是补血的佳品，但是不宜吃得太频繁，也不宜多吃，因为阿胶是经过提炼加工的东西，属于药品范畴，偏性较强，不宜大量进补。虽有保胎功效，但每个人的体质不一样，所以孕妇进补最好向医生咨询。还有舌苔厚腻，或白或黄者，说明体内火热过重，不宜服用阿胶，否则会加重内火。

P20-23

内养外调，写在女人脸上的幸福

著名女作家亦舒曾说过一句话：“女人25岁之后就该为自己的容貌负责。”意思是说父母赐给你的容颜负责到25岁为止，之后你容貌表现出来的是什么就靠自己的修为了。因为到了一定年龄，女人皮肤和身体的新陈代谢就会变得缓慢，气血银行开始透支，没有足够的营养滋养肌肤了。此时，身体的营养大都借由外在的特别供给获得，所以女人应该倍加呵护。

关于这点作为东方女性实在是占尽优势，因为我国最早的一部中医传世巨著《黄帝内经》就记载了美容养颜的秘方：唯有五脏健康、气血充足、经络通畅，才会永葆容颜美丽、身材姣好、健康长寿！其他老祖宗留下的各种典籍也流传下各种方案无数，这些方法都是天然、有效、健康的养生美容之道。它们内养外调，保持女人气血充盈流畅，让女人面容安详、内心满足、眼神温暖、姿态好看，哪怕一时的境遇不好，也不会给人窘迫的力竭之感。而是给人以清幽如茶香的优美感受，经得起仔细品味咂摸。

这样的女人必然是受异性喜欢的，谁会相信一个邋遢粗俗、卫生习惯不好的女人会招人喜欢？用中医养生养颜的女人惠及的不只是外貌，更是外观整体骨子里透出来的温润。人与人接触，最初的就是视觉印象——你是否着装整齐，你的皮肤是否光滑，你的牙齿是否洁白等，都会成为对方心目中打分的一个标准。

中医对于一个女人的容颜来说，也许不像美容院、整形所那样能发挥出立竿见影的神奇作用，但可以慢慢享受养生过程中写满脸上的幸福感。它只是简单地吃吃喝喝、轻松地涂涂抹抹、舒服地揉揉捏捏……各种穴位和药材彼此相辅相成，可以防病，可以强身，可以美容。它的调补是润物细无声的，必须持续方见功效。

如今，古时的宫廷秘术已演变成今日的常用养生方法，渗透到我们生活的方方面面。本书在养生美容方面，规避中医理论的繁复，内容力求化繁为简，深入浅出，给渴求健康、亟待美丽的女性读者朋友一份惊喜。

希望大家在纷繁紧张的环境中，能为自己留下一段雅致的时光，或敷个简单的天然面膜，或调制一剂驻颜名方，或准备几道滋补佳肴，或做几个优美迷人的动作，让心情与身体共呼吸，让健康与美丽共生存。在环境污染日益加重，添加剂、防腐剂、转基因满天飞的今天，“绿化”我们的美容大业。

喜欢养生的女人，有爱自己的一颗心，有一个爱自己的男人，有一个幸福的家庭，足矣。