想要拥有完美的S曲线，想要把不完美的贝材打造成魔鬼贝材，想甩掉肥胖塑造窈窕曲线……如果你生的花容月貌，却有一副令人乍舌的水桶身材，那该是多么令人遗憾呢！要展现完美的自己，身材的美丑是关键。身材的好坏，与后天的改善和控制很重要。饮食、运动、按摩、锻炼，都能够有效地帮助淑女们甩掉赘肉，紧致肌肤，达到理想的塑乌效果。

本书将阐明肥胖的原因，针对不同的身体部位，推荐相对应的、行之有效、简便易行的瘦身方案，从饮食、瑜伽、健身操、另类瘦身、按摩等几个方面，为正在或准备瘦身的淑女们提供最为详尽和科学的减肥办法，是梦想拥有迷人曲线的淑女们不可多得的减肥的必备书籍。

拥有精致的小脸、平坦的小腹、纤细的腰肢、漂亮的翘臀、笔直玲珑的双腿是每个时尚淑女的梦想。本书就是针对热衷于健康减肥的广大爱美的女性创作的一本实用 科学的减肥秘笈。书中提供了各种简单易行的瘦身方法：每天只要花上10分钟，就可以有神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的赘肉，修饰手臂线条，告别松弛浮肿；瑜伽瘦腿，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是能帮助你修缮腿型让你拥有一双迷人靓腿；瑜伽形体练习、改变饮食习惯、中药调理、按摩、锻炼、喝茶等全天然的方法，都能够安全、轻松地减掉“肥臀”上的脂肪，使之更加结实坚挺，翘然可立，实现女性心中“美”的梦想，在众人面前走出仪态万千的风韵；瑜伽瘦腹法、呼吸瘦腹法，还你平坦小腹；利用按摩的方式，以促进腿部血液循环，达到瘦身的目的……

本书将为时尚淑女们制定最切实可行的方法和轻松简易的操作，配以生动的图片，让你在家就可以开始你的“瘦身大作战”。

Part 1 大家说我是胖姑婆

 一、肥胖是怎样“炼。成的

 二、你真的肥胖吗

 三、淑女S形曲线5标准

 四、极端错误减肥法

Part 2 饮食瘦身：聪明女人吃不胖

 一、修正饮食习惯，助你成功瘦身

 二、吃对食物，塑造“S”形曲线

 三、吃出精致小脸

 四、吃出纤细臂膀

 五、吃出平坦小腹

 六、吃出美丽翘臀

 七、吃出纤纤细腿

Part 3 瑜伽瘦身：懒美人的窈窕之道

 一、瑜伽瘦身原理

 二、瑜伽塑造精致小脸

 三、瑜伽塑造纤细臂膀

 四、瑜伽塑造平坦小腹

 五、瑜伽塑造美丽翘臀

 六、瑜伽塑造纤纤细腿

Part 4 健身操瘦身：练出苗条好身姿

 一、健身操瘦身原理

 二、减肥操打造精致小脸

 三、健身操打造纤细臂膀

 四、健身操打造平坦小腹

 五、健身操打造美丽翘臀

 六、健身操打造纤纤细腿

Part 5 另类瘦身：塑造苗条好身姿

 一、另类瘦脸法

 二、另类细臂法

 三、另类瘦腹法

 四、另类塑臀法

 五、另类细腿法

Part 6 按摩瘦身：动人身材“按”出来

 一、按摩瘦身的原理

 二、按摩的注意事项

 三、按摩瘦脸

 四、按摩瘦臂

 五、按摩瘦腹

 六、按摩塑骨

 七、按摩瘦腿

参考文献

追求美丽的淑女们，是否都曾经有过这样的减肥经历：在开始了自己瘦身大计之初，效果是很明显的。然而，没过多久体重便在不知不觉中又悄悄反弹。美食当前，MM们一次次地为自己开脱，当然很难成功瘦身。既要追求曼妙的身材，更要享受美好的生活，这就需要科学的安排饮食，修正错误的饮食习惯。只有这样，爱美的你才能够身材、生活双丰收！

(一)错误的饮食习惯

减肥不理想的淑女，通常是在饮食上犯了这样或那样看上去很小的错误，可就是这些不起眼的“小毛病”，使你的减肥大业功亏一篑，下面就列举最常见的错误饮食习惯，对照一下，看看你有没有犯这样的错误：

1.睡觉之前总是想吃东西

很多人都会有这样的体会，那就是在白天食欲还能够理性地控制，但是在睡前的几个小时总是很难控制。而且在睡前几个小时内吃东西，由于夜晚运动较少，所以很难消耗卡路里，会更容易长胖。

2.顺便吃掉桌上放的巧克力、薯片、蛋糕

营养专家提醒我们，食物摆放的环境容易给人以心理暗示。如果食物放在触手可及的位置上，你将会很难拒绝它们的诱惑。

3.不用细细计算吃了多少

“我几乎都是按照饮食计划来减肥的，可就是不能减轻体重。”在日常生活中，我们经常能够听到这样的抱怨。造成这种结果的最直接的因素，一定是你摄人了没有估算到的，额外的卡路里。事实上，在调味酱里、饮料里，甚至任何一点小食品中都含有大量的卡路里，它们经常让你在不经意间就吸收上百的卡路里。所以，正在减肥的淑女们，快细细地计算一下你吃了多少卡路里吧。

4.低脂食品不会发胖

低脂是和全脂相比较的，那也就意昧着低脂也仍然含有大量的卡路里，而且更为严重的是低脂食物的含糖量往往更高。

5.为了减肥，将禁食进行到底

营养专家提醒我们，通过不进食的方式来减肥其实并不意昧着可以减少人体摄入卡路里的数量，而且很有可能会让你在几个小时后因为极度饥饿而吃掉更多的东西。

6.忘记吃饭，正好减肥

如果经常性出现不能按时就餐的情况，就不能总是随便找些便捷食物补充了事了，应当重新调整自己的饮食计划。

7.只要运动就可以减肥

你知道吗？半个小时的快走或者一个小时的有氧运动不过是消耗掉一块巧克力的卡路里。可见运动瘦身消耗卡路里的同时，你仍需要减少食物的进食，否则即是大的剧烈运动之后产生的“补偿心理”极易使你暴饮暴食，反而更容易造成体内脂肪的积聚了。

那么，要想改变减肥不利的现状，让该胖的地方胖起来，该瘦的地方瘦下去，就从今天起，修正不好的饮食习惯，坚持下去，逐渐地你就会惊奇地发现，自己的身材正在变得窈窕有致。

(二)健康科学的饮食习惯

除了改正这些不良的饮食错误外，还应该养成下面这些正确的饮食习惯，这样才能使你的减肥计划完美进行。

1.按时吃饭

营养专家提醒我们，人的身体正常的情况下是大约3～5个小时就会有饥饿的感觉，此时就餐效果最佳，如果我们等到已经明显饥肠辘辘的时候才去进餐，这时往往都会进食过量。如果你能够养成按时就餐的好习惯，在一年的时间里可以瘦7公斤，瘦身其实就是这么简单。

2.封杀夜宵，睡前4小时勿进食  要想拥有窈窕身材，一定要对夜宵说“不”，睡前四小时不要进食，实在太饿，可以选择水果代替。这也是许多明星保持窈窕的重要法则。

3.适当吃肉。更能吃出窈窕来

美国纽约的一家医院的营养学家们认为，适量地进食肉类，不会让想减肥的女性变肥，尤其是较瘦的肉，较瘦的肉富含蛋白质和铁，人食用后需要用较长的时间来消化，人自然不会觉得有饥饿感，也就避免吃更多的食物。

4.抑制食欲，饭前喝杯水

饭前喝杯水，或者吃个水果，胃内就会有饱胀感，食欲也就不那么明显，可适当减少进食的数量，身体自然不会轻易发胖。

5.三餐变多餐，一次量要少

把三次的量分成若干次，可以适当缩短进食时间，因为人体消耗的食物其实一次只是很少一部分，人体需要的卡路里也比较少，一次如果进食较多的食物，消耗不了的能量就转化为脂肪储藏在身体内。像我们经常看到的运动员、模特等，大多采用少吃多餐的办法，才让身材得以保持最佳状态。

6.吃坚果，窈窕自然来

可选择坚果类的零食，这些零食坚果富含维生素，不仅能美容，而且肠胃能产生饱胀感，可抑制食欲。是热爱零食，又爱窈窕的女性的最佳选择。

7.早餐必须吃，相对要丰盛

人体经过了一个晚上的休息，新陈代谢尚处于较慢阶段，一旦我们进食，新陈代谢就会加速。如果，我们不吃早餐的话.等到午餐时，新陈代谢才能加快，那么就推迟了至少半天时间，那些没有消耗掉的卡路里就会积聚在体内，转化为脂肪，毁坏我们的身材。所以，早餐是一定要吃的哦。

8.一天一个苹果。美容又塑身

苹果，是很多名人、模特推崇的好东西。它富含果胶、纤维素和维生素C，不仅能够美容养颜，而且能够预防便秘，保持肠胃通畅。男外，它还能让人产生饱胀感，明显削弱食欲。保持每天吃一个苹果，能够让你的身材变得窈窕起来。

9.多吃豆制品，吃出好身材

豆制品含有卡路里低，蛋白质高的特点。它不仅能让身材保持苗条，而且因其植物蛋白，能防止臀部下垂，让你越吃越翘1

10.用不粘锅烧菜

也许你还不知道，不粘锅可以有效阻止锅底表面上过多的食用油粘贴在食物上，这无形中每餐就自然地减少了100卡路里的吸人量。如果再配以正确的选择油壶，也就是选择喷嘴式油壶，每次烹调时在食物的表面只稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的卡路里。

此外，在烹调过程当中如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。按照这些小窍门，你一年能轻松瘦5～10公斤。

11.饮料首选是茶水

牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人的饮品其实正在成为你过多卡路里摄人的来源。一杯牛奶的卡路里是160千卡，一杯咖啡的卡路里在100千卡左右，酸奶或奶茶的卡路里也在100千卡以上。

因此，最好用茶或者白水代替，茶水不仅卡路里很低，有些茶水不但本身热量低还能增加卡路里的代谢率，也许雕友们首先想到的是普洱茶，因为普洱茶的减肥功效是人尽皆知的，其实一杯乌龙茶也可以增加卡路里的代谢。当然，很多人并不一定喜欢喝茶，那么可以用清水来代替，适当饮水能促进体内废物排泄，也是减肥的一个好方法。  12.多吃“原生态”蔬菜

大多数蔬菜，在经过烹饪后，不但部分营养物质会被高温破坏，同时，卡路里指数也会由于粘连油类物质而有所增加，像菠菜、油菜这类对油的吸纳能力很高的蔬菜，我们吃了就当然会摄人较高的卡路里。

所以，在可以生吃的情况下，还是提倡大家多吃原生态蔬菜比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、白菜、辣椒、洋葱等。

13.养成专注的进食习惯

很多人总是一边吃饭，一边看电视，吃一口看一眼，看到精彩之处，甚至停下用餐，这样做的后果就是：食量悄悄增加了许多，到最后，看完电视了，会发现居然吃了一大堆东西，食物已经进胃，后悔已经来不及了。久而久之，习惯成自然，身材也自然难以窈窕起来。P15-18

在我们周围，常能见到这样一群女人，她们身材纤瘦，却从不拒绝美食。也许你羡慕她们窈窕有致的身材，更羡慕她们的好食欲。你是否也想和她们一样，做个不用节食的苗条淑女？这就要通过科学、合理的生活习惯，运动、膳食等各个方面的全力配合，才能得以实现。

拥有精致的小脸、平坦的小腹、纤细的腰肢、漂亮的翘臀、笔直玲珑的双腿是每个时尚淑女的梦想。本书就是针对热衷于健康减肥的广大爱美的女性创作的一本实用 科学的减肥秘笈。书中提供了各种简单易行的瘦身方法：每天只要花上10分钟，就可以有神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的赘肉，修饰手臂线条，告别松弛浮肿；瑜伽瘦腿，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是能帮助你修缮腿型让你拥有一双迷人靓腿；瑜伽形体练习、改变饮食习惯、中药调理、按摩、锻炼、喝茶等全天然的方法，都能够安全、轻松地减掉“肥臀”上的脂肪，使之更加结实坚挺，翘然可立，实现女性心中“美”的梦想，在众人面前走出仪态万千的风韵；瑜伽瘦腹法、呼吸瘦腹法，还你平坦小腹；利用按摩的方式，以促进腿部血液循环，达到瘦身的目的……

本书将为时尚淑女们制定最切实可行的方法和轻松简易的操作，配以生动的图片，让你在家就可以开始你的“瘦身大作战”。

现在开始你的塑身行动吧，你也可以州有令人羡慕的S形曲线！