没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。
或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。
无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。
于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。
但德国著名心理医生斯蒂芬妮▪斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。
而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。"

斯蒂芬妮·斯蒂尔，德国著名心理医生，畅销书作家。她所著的《给内心的小孩找个家》是一本关于心理治愈的不可多得的杰作。书中指出，不管你的性格是经常暴怒，还是过分温顺；不管你的行为是追求完美，还是喜欢攻击、控制和逃避；不管你的心理问题是抑郁，恐惧，还是焦虑……都是因为童年时你的基本心理需求没有得到满足的结果，即没有在家中获得原始信任。
没得到原始信任的人缺乏安全感，会自动采取相应的保护策略，而追求完美，追求权力，追求控制，自恋，逃避，以及过分讨好别人等，则是这些保护策略的具体表现。
保护策略就像一层厚厚的外壳，阻断了与内心的联系，会让人变得越来越脆弱，在心理和行为上陷入困境。
回家的路，是一条寻找内心支撑的路，也是一条成为自己的路。

序言 没有的原生家庭，但我们都能找到治愈的路
第一章 原生家庭与内心的小孩
内心的小孩，性格的印记
阳光小孩，阴影小孩
阳光或阴影，取决于原生家庭
内省，是摆脱糨糊心理的捷径
第二章 好的原生家庭有什么标准
好的原生家庭，应该满足四种心理需求
种基本心理需求：关系需求
第二种基本心理需求：独立和掌控需求
题外话：独立性与依赖性冲突
第三种基本心理需求：快乐需求
第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求
第三章 你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤
深的孤独，是父母不懂你
哪种孩子容易在原生家庭中受伤
阴影小孩和他的信念
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱
批评父母，是为了认识自己
题外话：基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害
第四章 凝固的信念，情绪的深井
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念
童年的经历，比所有的理智思考都真实
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点
阴影小孩、成.人和自我价值感
第五章 进入原生家庭，认识阴影小孩
练习：发现你的信念
练习：感受你的阴影小孩
找到你的核心信念
如何摆脱负面情绪
练习：情绪桥
题外话：情绪是判断事情的重要指标
不来情绪的人，应该怎么办
你感知到的世界，都是内心的投射
第六章 为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳
保护策略1：逃避现实
保护策略2：投射与扭曲
保护策略3：追求、美丽妄想症、追求认同感
保护策略4：追求和谐，讨好别人
保护策略5：乐善好施
保护策略6：追求权力
保护策略7：追求控制欲
保护策略8：攻击
保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任
保护策略10：逃避、退缩和回避
题外话：阴影小孩害怕亲近和占有
特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活
保护策略12：自恋
保护策略13：伪装、表演和欺骗
练习：请找到自己的保护策略
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你
第七章 治愈阴影小孩的九个练习
练习1：寻找你内心的助手
练习2：强化你的成.人自我
练习3：接纳阴影小孩
练习4：成.人自我安慰阴影小孩
练习5：覆盖从前的记忆
练习6：为阴影小孩找一个新家
练习7：给你的阴影小孩写一封信
练习8：板凳对话
练习9：从三个立场看问题
第八章 开发你内心的阳光小孩
练习：发现你的积极信念
练习：找到你的优点和资源
价值观是如何帮助我们的
练习：确定你的价值
快乐是可以训练出来的
练习：固定你的阳光小孩
日常生活中的阳光小孩
第九章 去掉保护的外壳，露出真实的自我
有了保护的外壳，我们不再真实
做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使”
跳出自己，观察自己
事实和解读的区别
练习：核对现实
退后一步，才能观察自己
诚实面对自己
练习：肯定地接受现实
总防御别人，便无法展现真实的自己
不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略
真实的你不，的你不真实
追求，便很难去享受生活
做一个真实的孩子，而不是听话的孩子
学会处理冲突，建立自己的人际关系
练习：训练解决冲突的能力
有些对话，你必须尽快终止
练习自己的同情能力
倾听别人，可以拓展自己
第十章 允许你，成为你自己
讨好型性格的自我重建之路
你可以让别人失望
题外话：阴影小孩和疲惫感
练习：消化情绪
带着好心情说“不！”
信任生活，而不是控制生活
如何管理自卑的情绪
攻击型性格如何化解心中的愤怒
母牛冥想
练习：回答策略
题外话：对抗上瘾的价值策略
著名的懒惰定律
练习：治疗拖延症的七大步骤
孤独型性格如何突围
用兴趣和爱好，提升自我价值感
练习：找到自己的价值策略
练习：阳光小孩和阴影小孩融合
允许你，成为你自己

摆脱糨糊心理，从原生家庭突围
有一本很有名的图画书，叫《大卫，不可以》，相信
很多人都看过。
书中那个名叫大卫的小男孩，天真无邪，却无比淘气
，常把自己置于危险的境地，令妈妈胆战心惊。比如他一
只脚踩在倾斜的书上，另一只脚悬空，伸出双手用力去搬
桌子上的玻璃鱼缸。眼看着鱼缸就要倒下来砸中他，妈妈
大惊失色，大声喊道：“大卫，不可以。”
读这本书，我们能从中感受到大卫妈妈浓浓的母爱。
正如托尔斯泰所说：“如果没有人对你说‘不’，你是长
不大的。”不过，现在我要说的是，即使像大卫妈妈那样
关心爱护孩子，倘若处理不当，也会对孩子造成心理伤害
。
大卫妈妈出于安全考虑，常挂在嘴边的那句话——“
大卫，不可以”，在危险时刻和一定的年龄阶段，是必需
的。但如果随着孩子一天天长大，有能力独自去闯荡世界
时，妈妈依然唠唠叨叨“大卫，不可以”，那么妈妈的爱
就变成了一种羁绊，让大卫觉得外面的世界很危险，只有
待在妈妈身边才安全。同时，大卫这也不可以，那也不可
以，妈妈的口头禅在他心中就会翻译成“我这也不行，那
也不行”，并由此产生强烈的自卑感，折断他成长的羽翼
。这种过分的担心和焦虑，就是一种伤害。
原生家庭中的伤害，很少是露骨的、赤裸裸的，都夹
杂着爱——是在爱中伤害，是伤害中也有爱。正因如此，
才会让我们的认知出现粘连，内心犹如一团糨糊：混乱、
纠结、痛苦，不明就里，无所适从，充满无尽的矛盾和冲
突。
一般来说，认知粘连会表现在两个方面：一是将过分
担心与爱粘连，或者将愤怒与爱粘连，比如父母一边愤怒
地打骂孩子，一边说“打你，就是爱你”，这样一来，孩
子就会将打骂与爱粘连：另一种是将童年的经历和感受粘
连到成年后的生活和工作中，分不清哪些是过去，哪些是
现在，心中搅成一团。
在《突围原生家庭》中，德国著名心理医生、畅销书
作家斯蒂芬妮·斯蒂尔说，糨糊心理看似模糊、庞杂和混
乱，其实只有三样东西：阴影小孩、阳光小孩，以及成人
自我。
原生家庭中受伤的感受构成了一个人心中的阴影小孩
，而被爱的感受构成了阳光小孩，它们皆存储于潜意识中
，控制了我们80％以上的情绪和行为。而成人自我是意识
中的自我，具有理性和理智。我们的内心之所以混乱，就
是因为将这三样东西粘连在了一起，剪不断理还乱。从原
生家庭中突围，首先需要厘清哪些属于阴影小孩，哪些属
于阳光小孩，哪些属于成人自我；然后，清除认知粘连，
摆脱纠缠不清的糨糊心理；最后再重新进行整合。
心理学家荣格说：“一个人毕其一生的努力，都是在
整合他自童年时代就已经形成的性格。”性格有很大一部
分是阴影小孩所采取的保护策略。比如在原生家庭中，父
母常打骂孩子，那么孩子为了保护自己，就会反抗，并逐
渐形成脾气暴躁的攻击型性格，或者形成无动于衷、什么
都不在乎的消极抵抗型性格。
不管在原生家庭中形成了什么样的性格，都是为了适
应当时环境而滋生出的保护外壳，并非自己真实的样子。
驮着这层外壳，既遮挡了内在的光亮，也模糊了外面的现
实，既混淆了控制、伤害和爱，还会将过去的经历和感受
粘连到今天的生活中。而“整合”就是清除这种认知上的
粘连，去除保护的外壳，露出真实的自我。这需要我们进
入潜意识的深渊，触碰阴影小孩，感受他、接纳他、安慰
他，勇敢将他呈现于成人自我的意识中。之所以要这样，
是因为生命最强大的力量并不在光明中，而是在阴影里。
《少有人走的路》中有这样的话：“将内心呈现出来
，它将拯救你；如若不然，它将摧毁你。”一次，与一位
女士聊天，她说这句话莫名地触动了她，却不明白为什么
。她还说不知道如何呈现内心，也不知道将内心呈现给谁
。她感到困惑，渴望答案。或许，这本书可以给她答案。
书中那些简单实用的方法和练习，诸如“感受你的阴影小
孩”“接纳阴影小孩”，以及“成人自我安慰阴影小孩”
等，其实就是在教我们如何呈现内心。而将内心呈现出来
，也不是给某个具体的人，而是让那些隐藏在潜意识中的
想法和感受浮出水面，被自己的意识发现，并看见。
看见了，我们就能用成人自我的理智，重新梳理原生
家庭中的经历和感受，分门别类，父母的责任归父母，童
年的感受归童年，不再将过去的感受粘连到现在，从而摆
脱糨糊心理，遇见真实的自己。
尽管这个真实的自己并不完美，但我们不再为此感到
羞愧，也不再借助外壳掩饰。我们感受到了从未有过的轻
松和完整。这也许就是传说中的“知行合一”——阴影小
孩、阳光小孩和成人自我三位一体，不再粘连、撕扯和分
裂，内心和解，一片澄明。
最后，我们终于从原生家庭突围，开始了自我成长的
旅程。
涂道坤

本书是一本关于心理治愈的读物，书中指出，不管你的性格是经常暴怒，还是过分温顺；不管你的行为是追求完美，还是喜欢攻击、控制和逃避；不管你的心理问题是抑郁、恐惧，还是焦虑……都是因为童年时你的基本心理需求没有得到满足的结果，即没有在原生家中获得原始信任。没得到原始信任的人缺乏安全感，会自动采取相应的保护策略，而追求完美、追求权力、追求控制、自恋、逃避，以及过分讨好别人等，则是这些保护策略的具体表现。保护策略就像一层厚厚的外壳，阻断了与内心的联系，会让人变得越来越脆弱，在心理和行为上陷入困境。我们从原生家庭向外突围的路，是一条寻找内心支撑的路，也是一条成为自己的路。

童年是每一个成年人力量的源泉。《突围原生家
庭》不愧是心理治愈类书籍的杰作。自出版以来好评
如潮，长年高居德国各大畅销书榜单前茅。
——德新社
心理治疗师兼作家斯蒂芬妮·斯蒂尔在这本书中
，深入探讨了原生家庭对人们成年后自信心的重要影
响。
——《汇报》
这本书通俗易懂，提出的方法和练习值得我们每
个人静心一读。
——德国sat电视台
如果我们跟“内心的小孩”交朋友，会发生许多
不可思议的事情—摆脱过去的阴影，化解各种冲突，
建立起幸福的人际关系，我们找到了几乎所有问题的
答案。
——心理治疗师 苏珊珊·科纳

从意识层表面来看，我们的内心就像一团糨糊：混沌、黏稠、模糊不清。而内心的问题也总是纷乱、纠结、冲突不断，难以解决。与此同时，我们对别人的内心也不了解，不知道他们的感受和想法，以及为什么会有那样的情绪反应，并做出一些匪夷所思的事情。总之，我们对自己和他人的内心就如同雾里看花，不是很清楚。
实际上，人的内心结构并不是那么复杂，简单来说，我们可以把它分成不同的成分：儿童成分和成人成分，意识层面和潜意识层面。
如果人们能够认识内心的成分和结构，就能了解外在的行为方式和性格特征，有意识地生活，并解决以前看起来难以解决的内部和外部问题。
那么，如何才能做到这点呢?这正是本书要实现的目的。
内心的小孩，性格的印记
一个人的行为方式和性格特征，主要是由心理结构决定的，而一个功能良好的心理结构，最重要的来源是原生家庭。
“内心的小孩”是对原生家庭中童年印记的比喻，用来描述内心当中由潜意识控制的那一部分。内心的小孩决定了我们的感觉，例如害怕、痛苦、悲伤、愤怒、抑郁、焦虑，以及快乐、幸福和爱意等。内心的小孩可以是积极幸福的，也可以是消极忧伤的。我们将在这本书中进一步认识这两种小孩，并且学会与他们和谐相处。
在内心结构中，还有一个成年自我，可以称他为“内心的成人”，具有理性和理智，即思维。在成年自我的层面，我们承担责任、制订计划、预先行动、认清并理解关系、权衡风险并且调整内心的情绪。成年自我的行动是有意识、有计划的。
西格蒙德·弗洛伊德是第一个分析内心结构的人。现代心理学所说的内心小孩，弗洛伊德把他称为“本我”，而成年自我被称为“自我”。另外他还创造了所谓的“超我”。超我是内心的道德，现代心理学称他为“父母自我”或“内心的批判家”。如果你处在内心的批判家模式，那么内心的对话就会是这样的：“别做这种傻事!你什么都不是!你什么都做不了!你一无是处!”
目前有些治疗方法，例如图式疗法将三个主要层次，即内心小孩、成年自我以及父母自我，又进行了细分，分为“受伤的内心小孩”“高兴的内心小孩”“生气的内心小孩”，以及“严厉的父母自我”和“仁慈的父母自我”等。著名的汉堡心理学家舒尔茨·图恩对人类一系列的子性格进行了定义，把他们称为“内心的团队”。
然而，如果人们同时处理如此多的内心层面，很快就会觉得麻烦和疲倦。为了尽可能简单实用，我在本书中仅仅分析快乐的内心小孩、受伤的内心小孩和内心的成人。根据我的经验，这三个层面完全可以解决问题。我用“阳光小孩”和“阴影小孩”来替代“快乐的内心小孩”和“受伤的内心小孩”。这样听起来更形象、更生动。创造这两个词的人并不是我，是我的老朋友和同事朱莉娅·托穆沙特，她的那本《阳光小孩原则》非常值得一读。 阳光小孩和阴影小孩都是我们性格的印记，统称为“内心的小孩”，是潜意识层面的组成成分。借助多年的心理治疗经验，我开发了一套摆脱原生家庭阴影，重建自我的方法，使用的正是阳光小孩和阴影小孩的比喻。这套方法几乎可以帮助你解决所有的内心问题，比如所有的人际关系问题，以及沮丧的心情、压力、对于未来的焦虑、生活缺少乐趣、恐慌发作、强迫症和抑郁症等，而这些问题绝大多数可归咎于自身，是我们原生家庭中的阴影小孩所带来的。换句话说，是内心经常处于阴影小孩的层面，又叫阴影小孩模式，感受不到自身的价值。
阳光小孩，阴影小孩
我们如何感受，有哪些感受，哪些又是我们感受不到的，这些都和我们在原生家庭中的经历密切相关。这些经历会形成一种信念，积淀在潜意识层面，深刻影响我们的感受、感知和行为，并固化成相应的行为方式和性格特征。
在心理学上，信念是一种根深蒂固的信仰，是对自身和他人认知的集合。很多信念萌芽于人生的早期阶段，是孩子在原生家庭中和父母互动的产物。
内心的信念可以是“我很好”或者“我不好”。一般来说，在原生家庭或者其他人生阶段，我们既接受了积极的信念，也接受了消极的信念。积极的信念“我很好”来源于被生命中重要的人所接纳并喜爱，通过他们的爱，我们才能感觉到自己有多么好，这能激发出内心源源不断的力量。消极的信念“我不好”，源于我们曾经不被人接纳，或者被父母所忽视、拒绝、嘲弄和伤害，并由此觉得自己很差劲，这会让我们的内心变得苍白、无力和脆弱。
阴影小孩包括消极信念和由此衍生出来的负面感受，例如悲伤、害怕、无助或者愤怒。另外，这也会导致我们滋生所谓的自我保护策略。保护策略，简而言之，是一种应付这些感受，逃避痛苦的机制，但它在逃避痛苦时，也会降低我们的存在感和自我价值感。典型的保护策略有：回避、讨好别人、追求和睦、追求完美、攻击别人，或者追求权力和控制欲等。
……
P2-5