产后的烦恼
很幸福，但好累……而且有点失落
为什么你会感觉空荡荡的
目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！”
传统社会的解决方案
是时候汲取传统经验了
第1章 产后第一要务：复原
器官复位并固定
骨盆因分娩而外扩
“收紧”骨盆是传统操作
当今如何做呢？每天练习一下
盆底肌训练
第2章 好好呼吸，一切大不同
别把自己当女超人
地心引力：我们的头号敌人
便秘是可以避免的
学会正确呼吸，日常起居不吃力
第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免
产后恢复有妙方
呵护你的盆底肌群
下背部疼痛：假性坐骨神经痛
如果耻骨联合有问题
如果尾骨疼痛
剖宫产后
第4章 与宝宝一起开启新生活
学习正确体姿，对你和宝宝都好
通过养成新的习惯来放松身体
和宝宝相处的好习惯
带宝宝的典型一天
睡眠
进食
洗澡
第5章 放松秘籍
放松身体，宠爱自己
两个神奇的姿势
拉伸
按摩
促进循环
第6章 腹肌重建，恢复运动
重塑平坦腹部
避免情况更糟
什么时候开始腹肌训练
如何训练腹肌
假胸式呼吸的各种变式
初期腹肌强化训练
神奇腹肌训练法
分娩后3周
接下来，强度更大的腹肌训练
修复腹直肌分离
特殊情况：专业女运动员
第7章 恢复性生活
什么时候恢复性生活
特殊的激素状态
战胜顾虑
什么会引起疼痛，以及如何避免
性爱：最好的盆底肌康复训练
自我形象大打折扣，士气有时也随之低落
第8章 产后6周定终身：速查表
分娩
产后3周左右
产后5～6周

本书围绕产后器官复位、疼痛缓解与放松、亲子关系、肌肉塑形以及亲密关系等方面一一展开描述，图文并茂，将产后恢复的关键期和关键要素既生动又清晰地呈现出来，深入浅出，易于理解，是一本不可多得的高质量科普书籍。