《情绪控制力》由谷元音著，全面梳理了弗洛伊德、斯金纳、沙赫特等心理学大师关于情绪研究的心理学实验成果，提供了培养情商和自控力的有效途径。阅读本书，你可以更好地掌控自己和他人的情绪，将负面情绪转化为正向力量，获得积极、平和、淡定的好心态。

拥有情绪控制力，学会利用情绪改变命运

一个人可以：提高情商、高效工作、考取名校、嫁对人……

一个团队可以：鼓舞士气、加强团队意识、提高业绩、承受压力……

《情绪控制力》由谷元音著，是一本有关情绪控制的指导书，作者通过近百个妙趣横生的心理学实验，生动说明了情绪产生的原因，并教会读者该如何认识情绪、控制情绪以及将负面情绪转化为正向情绪。运用书中提供的技巧和指导思路，读者可以在工作和生活中拥有更加平和、淡定的心境，也可以更理智地去面对人生中的挫折与困惑。

《情绪控制力》适合所有希望拥有更加积极、平和心境的读者阅读，也适合企业内部有关情绪控制方面的员工培训课程使用。

第一章 情绪没我们想的那么简单

1. 我们怎样看待世界，就会有怎样的情绪 002

 心理观察：认知的交互作用与情绪 002

2. 为什么只有它能让我们快乐 007

 心理观察：韦纳情绪归因实验 007

3. 谁受刺激不激动 011

 心理观察：刺激与情绪变化 011

4. 那些无意间影响我们情绪的小事 015

 心理观察：情绪诱导实验 015

5. 与其纠结坚持，不如重新选择 020

 心理观察：性格与情绪 020

6. 心动就是爱情吗 024

 心理观察：吊桥实验 024

7. 负面信息的影响更为持久 028

 心理观察：信息对情绪的影响 028

8. 情绪反应要循序渐进 030

 心理观察：恐惧情绪的层级反应研究 030

9. 控制情绪还是被情绪控制 034

 心理观察：选择与情绪 034

第二章 谁是情绪化的幕后操盘手

1. 压力是否会让人濒临崩溃 040

 心理观察：压力实验 040

2. 多样化的选择并非是好事 045

 心理观察：选择实验 045

3. 矛盾与危机的紧张感会让我们无所适从吗 048

 心理观察：内心冲突实验 048

4. 想要的多了，自然无暇顾及快乐 052

 心理观察：对比与情绪变化 052

5. 秘密太多，是否是患了“保密焦虑症” 055

 心理观察：秘密 055

6. 对自己太苛刻会助长坏脾气 059

 心理观察：自我控制与愤怒情绪 059

7. 那些总能惹恼我们的声音 062

 心理观察：声音与注意力 062

8. 拥挤为何让我们感觉不愉快 065

 心理观察：拥挤实验 065

9. 情绪敏感是由于高估了他人的影响力 069

 心理观察：伤痕实验 069

第三章 人的情绪从何而来

1. 人的情绪源于“奖励中枢” 076

 心理观察：奖励中枢实验 076

2. 多方合作，产生情绪 079

 心理观察：情绪产生实验 079

3. 情绪的产生与天生的需要息息相关 083

 心理观察：依恋实验 083

4. 借酒浇愁，“魅力”何在 087

 心理观察：化学物质与情绪产生 087

5. 回忆使情绪经历重现 090

 心理观察：情绪记忆实验 090

第四章 我们可能掉进了情绪的圈套

1. 我们能不受“情绪病毒”影响吗 096

 心理观察：情绪传染实验 096

2. 因为情绪，所以想忘也忘不掉 100

 心理观察：记忆与情绪 100

3. 情绪化难道是命中注定的吗 103

 心理观察：遗传性与情绪产生 103

4. 重复失败“骗”走了积极情绪 106

 心理观察：习得性无助 106

5. 对情绪而言，色彩的意义与众不同 110

 心理观察：色彩与情绪 110

6. 什么是情绪图形 114

 心理观察：图形与情绪 114

第五章 那些有关情绪表达的秘密

1. 叹气虽小，影响却很大 118

 心理观察：有关叹气的实验 118

2. 不想笑时，请不要勉强自己 121

 心理观察：笑容实验 121

3. 表达真实的情绪，更有利于适应环境 126

 心理观察：恐惧感与危险情境 126

4. 面部表情有时也会“弄假成真” 128

 心理观察：生理反馈与情绪 128

5. 为什么成年人也会像小孩子一样哭闹 130

 心理观察：勒温退行实验 130

6. 想哭就哭，千万别忍着 134

 心理观察：有关哭泣的实验 134

7. 模仿身体语言，有利于情绪的相互感应 138

 心理观察：模仿实验 138

8. 谁懂得“微表情” 141

 心理观察：微表情识别训练 141

第六章 情绪影响的不仅仅是我们的心情

1. 情绪会影响我们解决问题的能力 146

 心理观察：问题解决与情绪 146

2. 行为与情绪息息相关 149

 心理观察：情绪判断实验 149

3. 积极的情绪调节更易获得人心 151

 心理观察：人际关系与情绪调节 151

4. 心情好、心情坏，态度大不相同 153

 心理观察：利他行为与情绪 153

5. 情绪激动时，大脑易失控 156

 心理观察：决策与情绪水平 156

6. 情绪能量：疏则通，堵则郁 159

 心理观察：生理健康与情绪 159

第七章 发现消极情绪的积极面

1. 嫉妒也许会成为我们改变现状的动力 164

 心理观察：嫉妒情绪研究 164

2. 紧张会让我们变得更诚实 168

 心理观察：道德两难情境下的选择 168

3. 为什么激将法屡试不爽 171

 心理观察：生气与占有欲 171

4. 自悯的另一面是爱自己 176

 心理观察：自悯与消极情绪 176

5. 分享忧伤，促进亲密关系 179

 心理观察：人际关系与消极情绪 179

6. 在内疚时，我们更愿意帮助他人 182

 心理观察：内疚感与助人行为 182

7. 恐惧可以成为我们互相依赖的理由 185

 心理观察：电击实验 185

第八章 我们可以选择自己的情绪

1. 正确的自我评价有利于缓解情绪压力 190

 心理观察：自尊与情绪 190

2. 数钱数到手抽筋，我们就会远离痛苦吗 194

 心理观察：金钱与幸福感 194

3. 将自己的坏情绪写下来 199

 心理观察：书写表达与焦虑情绪 199

4. 与其刻意忘记，不如顺其自然 202

 心理观察：情绪与事件的分离实验 202

5. 寻找合适的途径，舒缓情绪 204

 心理观察：美食、运动与情绪 204

6. 我们并没有看起来那么快乐 208

 心理观察：情绪评估实验 208

7. 不要忽略小事对情绪的影响 211

 心理观察：诱发事件实验 211

8. 如何从愤怒中全身而退 214

 心理观察：愤怒情绪抽离实验 214

后记 219

1.1问题思考：不同的态度决定了不同的情绪吗

情绪，让人欢喜让人忧，那些快乐的甜蜜，那些愤怒或悲伤的苦涩，都是情绪的展露。在常人看来，情绪就是喜怒哀乐。如果情绪的含义仅仅如此，我们或许就不会因为情绪而如此烦恼了。实际上情绪的复杂程度远远超乎我们的想象。

在我们认识世界的过程中，情绪起着至关重要的作用。因为有情绪的参与，我们看待事物的态度也会相应地发生变化。我们都知道，当认识事物的态度发生变化时，情绪也随之发生改变。在生活中，情绪问题产生的一个重要原因是来自于人们认识事物的差异性——态度不同会引发不同的情绪。

情绪研究的一个重要领域就是情绪与认知的交互作用。认知，就是通过各种心理活动来获取知识与信息。心理学家认为，人的情绪变化在很大程度上依赖于认知活动，而认知的改变会导致情绪上的变化。因此，情绪与认知是相互作用的，具有一定的互动关系。

1.2心理实验：认知的交互作用与情绪

实验一：情绪对认知活动的影响

1959年，心理学家詹尼斯进行了一项实验，研究了恐惧情绪对认知活动的影响。

他以医院即将进行外科手术的病人作为实验的被试(即研究或调查的对象)，因为即将动手术的病人对手术通常会有一些恐惧情绪。詹尼斯正是利用了病人的恐惧情绪，研究在不同程度的恐惧情绪下，面对同样的事实，人们的认知会发生怎样的改变。

在进行手术前，他对这些被试进行了恐惧情绪测试，按照恐惧水平的等级将其分为低等水平、中等水平和高等水平三组。在经历手术后，所有被试都会有一定的疼痛反应，但是，三组被试却有着不同的表现。

第一组被试为手术前低等水平组，因为他们认为手术没有太大的风险，也不会过于疼痛，于是，当稍微有疼痛感时，他们便表现得惊慌失措，认为自己的病情发生了重大变化；第二组被试为手术前中等水平组，当术后感觉疼痛时，他们没有像第一组那样惊慌，反而比较镇定；第三组被试为手术前高等水平组，他们因为对手术太过担心而感到恐惧，所以当术后感觉疼痛时，他们变得小心翼翼，因而与第一组表现出了相同程度的惊慌。

实验表明，当恐惧情绪水平不同时，即使面临相同的情境，被试也会出现不同的认知，从而表现出不同的行为。

实验二：认知对情绪的影响

1964年，心理学家芬泽设计了图片联想实验，意在说明当认知发生变化时，情绪也会随之发生改变。

他选择了54名跳伞运动员作为实验的被试，时间是在他们即将进行跳伞任务时。一般人在跳伞时肯定会产生紧张的情绪，而情绪的产生一定会伴随着生理的变化。于是，芬泽以时间的差距作为认知改变的影响因素之一，以是否进行相关的图片暗示作为认知的另一影响因素，以皮肤电的变化作为情绪变化的体现，进行了下面的实验。

参加实验的被试被随机分为两组，第一组被试为实验组，第二组被试为对照组。研究人员选择跳伞前两周、跳伞前一天和跳伞当天三个时间点，向实验组被试呈现与跳伞相关程度高的图片，向对照组呈现与跳伞相关程度低的图片，然后测量两组被试皮肤电的变化情况。

结果发现，随着跳伞日期的临近，被试的皮肤电水平逐渐变高，并且，呈现的图片与跳伞相关程度越高，被试皮肤电水平越高，这意味着此时被试的情绪越紧张。

1.3实验结论：情绪与认知会随着对方的变化而变化

实验证明了本文一开始提出的理论假设：认知与情绪存在着交互作用，也就是说，在人类认识事物的过程中，人的情绪会随着认知的变化而变化；当情绪发生变化时，人们的认知也会有所不同。

P002-005

发现真实的心理学

从严格意义上来说，现代心理学起源于1879年。其标志是心理学家冯特在德国莱比锡大学建立世界上第一个心理学实验室，试图用“科学的实验方法”探索“人的感觉”。也由此，自冯特以后，心理学在一百多年的时间里，一直以“实验”为主导，对各个心理学领域进行研究，发展出了今天这样成果丰富、激动人心的心理学世界，并为教育、社会管理、组织管理、精神治疗等各个领域的学术研究与实践提供了丰富的理论与实践支持。

在过去，心理学一直给读者一种类似于“神秘玄学”的印象。现在，人们心中的这种印象已经被大大地改变了。今天，我们大部分人——即使是对心理学所知不多的人，也大多知道心理学是一门科学，而且对个人的成长和发展有着巨大的帮助；而从事教育、管理或者其他相关工作的人更是认识到心理学对自己做好本职工作的重要性。

但是，除了心理学方面的专业人员和职业工作者之外，大多数人对心理学知识和心理学方法还了解不多，更不要说运用心理学知识解决实际问题了。所以，心理学知识的普及还有很长的路要走，而大众对心理学知识的渴望，就是我们沿着这个方向不断前进的动力。

哇唔图书创意部策划并撰写了这套“科学解读心理学实验丛书”的目的有两个。

其一，如前所述，国内的读者朋友们对心理学的热情是足够的，但是心理学知识的普及仍然欠缺很多，所以我们这套书旨在为读者朋友们提供一个快速了解心理学的窗口。

其二，这套书的编写，并不希望掺入太多作者本人的论述、说辞，我们的意图是给读者提供最原初的心理学知识，还原心理学的真面目，让读者朋友们自主地去判断、去体会心理学的奥妙之处。当然，我们也有一些补充性的建议，这些建议是抛砖弓l玉，帮助读者朋友们思考的，所以仅供参考。

在过去一百多年的时间里，心理学的研究已经深入到各个方面，而且越分越细，例如沟通、婚恋、情绪控制、决策等都属于较具体的心理学研究领域，每一个具体的细分领域中的丰硕成果都足以撰写一本图书。所以，与其说我们在撰写一套书，不如说我们在推进一个心理学知识传播计划，我们将以一本本图书的形式，将一百多年来心理学的研究成果展现在读者朋友们面前。

鉴于心理学实验的研究结论是一种基础知识，应用性很广泛，所以在这套书中有可能出现这种情况：在这本书中出现的某个实验，也可能同时出现在这套书的另一本书中。例如，“自我效能实验”的结论既是教育心理学的一个重要理论，又被广泛地应用于组织管理中。

我们在这套书的编写过程中也注意到了这个问题，但为了把每一本书的应用性主题阐释得清楚、完整，心理学基础知识介绍方面的交叉是无法避免的。

书稿无法尽善尽美，瑕疵在所难免，我们衷心希望读者朋友们提出宝贵意见。

闻悉本书即将出版，不胜感慨。这本书从最初的调查研究、中途的设计与写作到最后的出版审阅都是一个艰难而辛苦的过程，当然也是一个自我学习的过程。之所以说是自我学习的过程，是因为在过去的一段时间里，围绕这本书的研究与写作，我获得了各种各样的帮助，这些帮助包括心智上的点拨、写作过程中的指导和资料收集论证上的协助。

在这里要特别说明的是，这本书的创作融入了团队的智慧，我们团队中的大部分人都参与了这本书的撰写或资料收集分析工作。这些人包括：洪少萍、孙科柳、李瑞文、秦术琼、宋松红、谭海燕、谭汉贵、王晓荣、杨兵、杨选成、袁雪萍、孙东风、孙丽、李国旗、石强、孙科江、陈智慧、安航涛、李艳、潘长青等。本书最终由孙科炎和姜婷进行文字修订，并定稿。

在此，对以上人员表示衷心感谢！