对于当下普遍需要大脑高速运转的现代人，精神内耗是不可避免的，这必然会导致个人生活与工作的混乱。
但精神内耗并不可怕，理性认识和利用它，反而可以为我们找到人生前方的出口。本书从表现力、接纳力、社交力、共情力、自律力、领导力、适应力七大维度，帮你摆脱想太多、玻璃心、强迫症、自责等内耗思维，重塑内心的正能量，提升行动力，可以解决日常生活中80％的人际关系、职场、自我成长的问题。
精神内耗是常态，时而躺平，时而积极，在不同状态下调整方向，做一个通透的人，才能在人生的马拉松赛上，赢到终点。

月夜生凉，本名王悦，简书人气作家，心理学专业硕士毕业，现在为某电视台心理热线做咨询嘉宾。她的思想丰赡，文笔精炼。多年以来致力于对“心灵励志”方向的研究，为许多读者打开了心灵之门，后开始从事自由创作。其发表的文章在微信公众号平均阅读量10万+，并且长期为《意林》《青年文摘》《读者》等杂志供稿，深受众多读者喜爱。

第一章 表现力：不要小看一个内心强大的女人
真正成熟的女人，是从“爱表现”开始的　
最高级的人生状态，是做个外圆内方的人
在这个年代，表现力为何如此重要　
女人的美，在于她们的自信难以被摧毁　
想得美，才能长得美　
任何时候都不要放弃展示自我价值　
好的气质，全都靠捯饬　
你的能力很强，为什么还需要展示　
与其花时间和精力解释，不如坦率地做自己　
第二章 接纳力：负面的情绪，迅速断舍离
“我不希望自己在象牙塔里成长”
别让你的美好，浪费在精神内耗
理性，是一个女人最高级的性感
拖延与逃避，只会让你越来越“玻璃心”
做个做事粗线条的女人
试着每天不否定自己
那些让你讨厌的特质恰恰塑造了你
学会自我取悦与自我关怀
学会节省时间和精力
别让细节毁了你　
第三章 社交力：正面的人际关系，要保持
事业搞得好的姑娘，平时是怎样社交的　
无论什么年代，会社交都很重要　
对异性，不要过度矜持；对同性，不要过度热情　
对熟悉的人，要注重分寸　
对陌生人，要注意表情管理　
珍惜那些为你提供情绪价值的普通朋友　
适度强势，可以让你保持独立　
偶尔示弱，可以让你更加亲和
失意时，也要对自己的言行举止负责　
第四章 共情力：如何建立起稳固的亲密关系
异性缘好的姑娘，平时是怎么样的　
拥有好的伴侣，胜过拥有好的心理医生
了解自己与爱人的依恋风格
如何为对方提供“情绪价值”　
如何避免“情感操纵”　
如何避免“假性亲密关系”　
如何避免成为对方的“情绪垃圾桶”　
听得进批评的人，成长速度更快　
如何避免共情的坏处　
第五章 自律力：如何把生活过成自己想要的样子
趁着年轻，请停止无效努力　
你也许需要心灵“脱敏”
克服“囤积癖”，做好“断舍离”　
凡事靠自己解决
克服做事总是三分钟热度　
偷懒、倦怠和傲慢无法带来成功
摆脱“丧”、习惯性拖延和习得性无助的方法
女人最高级的自律，是仪式感　
第六章 领导力：如何让自己变得更有能力
二十多岁的女人要不要买房　
在花钱上拎得清的姑娘，为什么反而活得不将就　
没有不适合职场的女人，只有不适合工作的性格　
月薪五千，要如何与领导相处　
升职加薪，要做对哪些事　
要记住，有人追随的管理者才叫领导　
职场达人总会换一个维度看问题　
要勇于承担责任　
第七章 适应力：人生没什么不可放下
作为女人，该如何摆脱原生家庭的不幸　
请不要把时间浪费在不必要的人和事上
金钱观不同的夫妻，应如何处理分歧　
恐婚恐育的背后，影响我们选择的到底是什么　
在讨厌的人身上，我们可以学到什么
告别那些无意义的应酬　
以出世的精神，做入世的事业
在“内卷”时代，如何避免做一个傀儡　
逛公园才是一件正经事　

畅销书《格局》《破局》作家月夜生凉全新力作，写给疲惫焦虑，渴望自救的你。
坦然接受做不到的自己，从容地面对失败，然后不妥协地好好生活下去。
心理励志专家月夜生凉的这套“反内耗”攻略，助你全面提升职场发展×亲密关系×自我成长。
“自我启发之父”阿德勒、波伏娃、弗洛伊德、约翰·穆勒等心理学家推崇的处世之道。
本书从表现力、接纳力、社交力、共情力、自律力、领导力、适应力七大维度，帮你摆脱内耗思维，重塑内心的正能量，提升行动力。
洞悉内耗本质，培养通透思维，从此人生一路开挂。

能在一个让人随波逐流
的世界始终坚持自我，是
人生最了不起的成就。
——拉尔夫·沃尔多·爱
默生
浮躁、野心、不满、焦
虑等会过早地为额头招来
皱纹。而一张微笑的脸庞
不会为皱纹留下容身之所
。
——奥利弗·霍尔姆斯
同样是清晨的花朵，一
朵花上挂着露珠，而另一
朵上却没有。这是因为挂
着露珠的花打开了花苞并
接纳了露水，而另一朵却
没有开放，任由露水从它
上面滑落。
——比彻·斯托夫人
充分地信任自己，相信
自己具备巨大的能量，在
这种能量的帮助下你可以
完成自我品格的塑造。
——约翰·穆勒

我曾在某位公众人士的一次公开演讲里，听到过这样几句话：“我的前半生像陷在隧道里，感觉不到光。后来我去追逐它，直到它出现在我的生命里，是那么美好，是那么自由。我这一路一直在发现光、追逐光。”
她说过去几十年的家庭生活令她无比烦恼。她一直扮演着妻子、母亲、外婆的角色，却与丈夫频繁争吵，乃至分割财产，丧失共同语言。
可临近六十岁，她终于抛下了他人眼中自己美好的“生活”，她开始寻找自我“救赎”。
罗伊·马丁纳曾说：“我生命里最大的突破之一就是我不再为别人对我的看法而担忧。此后，我可以自由地去做我认为对自己最好的事。只有在我们不需要外在的赞许时，才会变得自由。”
彼时，情感上的不顺遂促使那位公众人物寻找情绪的突破口。然而，碍于家庭其他成员的看法，她无法从容出发。
对我们大多数人来说，很多时候，我们都会陷入“我不够好”的感觉当中去，从而失去勇气。
这些“不够好”的感觉折磨着很多人，让他们变得患得患失，让他们变得郁郁寡欢。长此以往，这就会形成精神内耗。
心理服务顾问于德志认为，精神内耗会消耗我们的注意力、记忆力、自控力，甚至会减弱我们的行动能力。我们会变成那些有一大堆事要做，却无法行动的人。
现代科学证明：当我们将有限的精力投诸精神内耗时，我们将无法应对外界的挑战和解决生活当中的实际问题。我们的身体自然而然就会出现疲惫、无法集中注意力、记忆力减退等症状。
而对于当下普遍需要大脑高速运转的现代人，这样做显然会造成极其严重的精神内耗，这也会导致个人生活与工作的混乱。
克里希那穆提曾经说 ：“危机不是在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。”
面对这种内在的损耗和危机，我们应该怎么做呢？
或许，我们应该从停止内耗开始，重新来掌控人生的主动权。
1.构建全新的行为习惯
要想摆脱长期内耗的困境，我们每个人都需要走出“信息茧房”、认知局限和价值观单一的迷局，去重新掌控生活，形成新的思维与行为习惯。
那些在生活中真正能持久保护我们的，不是个人的意愿或理智，而是构建起来的全新思维与行为习惯。
2.掌握有效的仪式性技巧
有大量研究表明 ：压力对个人的发展至关重要。一定的压力可以帮助心脏细胞再生，修复损失，同时，它还可以帮助在社交场合因羞涩而受冷落之人克服社交羞涩感。但压力过大，也可能对个人的发展造成严重的不良影响。
面对压力，我们可以用接纳的方法来对待日常生活。遭遇压力时，我们可以用自己掌握的仪式性技巧来克服和接纳。这里说的接纳，并不代表着几句言不由衷的赞美和奉承，而是让你做一些敞开胸怀的体验。例如，你能客观地描述事实，以及为此产生的体会、感受、观察和思考，同时又不会被思维、感受控制。
在接纳的过程中，你并没有内耗，有的只是享受的过程及为此练习而取得的技巧。
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