我们的生活中处处充满不健康的因素，难道我们就眼睁睁地看着健康这样被吞噬吗?当然不!那我们应该怎么拯救健康呢?

本书帮助你找出生活中那些随时会被忽视的健康隐患——为了实现这个目的，作者在写作上尽量讲求同步。从早上起床到晚上休息，什么时间，做什么事情，会遭遇哪些伪健康问题，书中会为你一一道来。希望她能成为你的闺中密友，与你一起经历。一起感受，及时为你分忧解难。只要你过好每一天，就能天天健康。

繁忙的工作，无序的生活，加上各种“伪时尚”的诱惑，当代女性特别是职业女性面临的健康问题越来越严重。漂亮与健康，是当代女性追求“美丽”的主流。

由此，我们力求打造一本与众不同的“女人书”，为职场丽人们提供一个”24小时随身保姆”。

7：00 AM 起床、起床、起床

7：30 AM 洗脸、刷牙、化妆

8：00 AM 找个小店吃早餐

8：30 AM 骑着“马儿”上班去

9：00 AM 上班，泡杯茶先

9：10 AM 防火、防盗、防辐射

10：00 AM 朦胧不是美，眼睛要补水

10：30 AM 伸伸懒腰做做操

11：00 AM 消消噪音透透气

12：00 AM 减肥诚可贵，午餐价更高

12：30 AM 小睡半小时，爽

1：00 PM 不得不说的“方便”事

1：30 PM 微笑着，听听老板骂什么

2：00 PM TMD，不想上班了

3：00PM 面对电脑，我晕、我吐、我郁闷

4：00PM 压力，我的至痛我的伤

5：00PM 下班了，逛街去

■5：00PM 下班了，健身去

■5：00PM 下班了，美容去

7：00 PM 晚餐，最后一顿很关键

8：00PM 无所事事看电视

9：00 PM 夜生活，开始了

■9：00PM 如果今晚有约会 

10：00PM 听听音乐泡泡澡

11：00PM 晚安，明天见

12：00PM 还没睡？睡不着？

■深夜·凌晨好梦？噩梦？

PS：特殊时期·特别关照

■月经期10个健康提醒

■孕产期10个健康提醒

■哺乳期10个健康提醒

静躺、呼吸、伸懒腰——早上最害怕听见的声音就是——闹钟声

每天早上最痛苦的事情，莫过于听见闹钟反复的催促声。梦还没有做完，又得离开舒适的被窝。为了不给自己赖床的机会，很多人从梦中醒来，就立即起床，害怕自己有半点犹豫，就会一直赖床赖下去。但在你庆幸自己按时起床时，却发现怎么老是出现头晕、恶心、心慌、四肢乏力、反应迟钝的症状。这是因为——

夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，血压降低、呼吸频率减慢、尿量减少、代谢率变缓、呼吸频率变慢。而醒来后，身体各系统就要从这种半休眠状态逐渐转变为工作状态。在转变的过程中，身体需要一段时间来过渡调适。如果在身体尚未适应工作状态就起床，容易出现异常反应。特别是对于高血压、冠心病、动脉硬化等患者来说，人的心血管壁在清晨时最脆弱，突然起床会引发意外情况。而腰椎病、骨质疏松的患者突然改变体位，也容易扭伤腰背部，发生骨折。

因此，早上醒后应不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰。待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。

不可过分赖床——躺在床上真舒服。真想多睡一会儿

有没有闹钟反复响，还不想睁开眼睛的体验7相信，对于朝九晚五的上班族来说，这是最平常的事。平日里还有工作压力，不得不强迫自己按时起床。可是一到节假日，自然要昏睡恶睡，享享睡到自然醒的“福”。

可你知道吗?你所谓的“享福”，很可能变成因福得祸。

头晕无力，精神恍惚

很多人即使睡醒后也不愿起床，躺在床上漫无边际地胡思乱想，而起床后就会感觉头晕无力，精神恍惚，什么事也干不下去。这是因为赖床时，身体其他器官虽然得到休息，但脑神经仍处于紧张的工作状态，从而消耗大量的氧，导致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。

破坏生物钟

赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害是引起生物钟紊乱。有规律的生活会形成相应的生物钟，到时间生物钟就会提示你醒来，若不听“指示”，就会扰乱体内生物钟的时序。长期如此，就会造成晚上睡不着，而白天心绪不宁、疲惫不堪的恶性循环。

影响肠胃功能

一般来说，经过一晚上的消化，清晨7时左右大脑就会发出”饥饿信息”，胃肠道也做好接纳及消化食物的准备。如果置饥饿不顾，继续睡觉，就会打乱胃肠功能的规律，久而久之，胃肠黏膜会遭损。如果不吃早餐一直睡到中午，胃肠由于频繁发生饥饿性蠕动，就会诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

专家认为，睡眠的好坏不在于睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。睡眠时间具有较大伸缩性，只要每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，即使偶尔睡眠不足也不会影响身体健康。那些总是觉得自己睡眠不够的人，应该用坦然的态度对待睡眠，培养规律的生活习惯，千万不要认为睡眠是可以储存或者弥补的。P2-3

我们每天都在忙忙碌碌中开始，又在忙忙碌碌中落幕。也许我们的努力能为我们换来高薪，但常常需要拿健康作为代价。殊不知，人失去了健康，拥有再多的财富、权利，又有什么意义呢?有人会说，明天我就开始健康的生活。当我们想改变一个习惯，或者决定做某件事情时，最常说的一句话就是——从明天开始。

突然想起那首《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”也许相对我们漫长的一生来说，一天是那么的微不足道。但不要忘了，我们的一生就是由无数个一天串成的。说这么多，是想提醒你珍爱生命中的每一天。过好你的每一天就是过好你的一生。

我们都遇到了哪些健康难题?

不要说你的生活很健康。在永远忙不完的工作、复杂的人际关系中，你有没有发出“活得好累”的感慨?再想想你有没有加班至深夜的经历，有没有害怕迟到胡乱吃早餐的体验，有没有在电脑旁一坐就是几个小时的习惯，有没有……如果你有，那么你还有什么理由说自己很健康呢?如果你还不相信，那么我们就先来做个健康小测试吧。

◎你是否每天至少三餐，其中包括固定的早餐?

◎你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20％～3O％?

◎你是否每天的膳食中包含20～50克的纤维素?

◎你是否每天吃五种水果或蔬菜，以补充胡萝卜素和维生素?

◎你是否每天摄入15毫克的铁?

◎你是否每天吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪?

◎你是否从不吸烟，也不间接吸烟?

◎你是否保证每周三次每次至少20～30分钟的有氧运动?

◎你是否每天至少饮用八杯水?

◎你是否睡眠充足，很少欠瞌睡债?

◎你是否早上起床时会脱落很少的头发?

◎你是否能够承受生活中的压力，处理好工作中的人际关系?

◎你是否每天都精力充沛，心情愉快?

◎你是否出现记忆力减退的症状?

如果你的否定答案超过了10个，那么毫无疑问，你的身体并非你想像得那么健康。

应该怎么做?

我们的生活中处处充满不健康的因素，难道我们就眼睁睁地看着健康这样被吞噬吗?当然不!那我们应该怎么拯救健康呢?

就像万丈高楼需要一块块砖作为基础一样，健康也需要我们每一天的积累。每一天我们都在忙碌，每一天都在重复类似的生活，因而每一天我们也会遭遇相同的健康隐患。如果我们不能解决这些健康问题，那么我们的健康，每一天都会受到伤害。

帮助你找出生活中那些随时会被忽视的健康隐患——为了实现这个目的，我们在写作上尽量讲求同步。从早上起床到晚上休息，什么时间，做什么事情，会遭遇哪些伪健康问题，我们会为你一一道来。希望她能成为你的闺中密友，与你一起经历。一起感受，及时为你分忧解难。

最后，提醒所有翻阅这本书的朋友，不要忽视你的每一天。它可能是昨天的延续，也可能是明天的翻版，只要你过好每一天，就能天天健康。