韦桂宁、李菲编著的《黄帝内经十二时辰养生大全》以图解的形式，形象生动地告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念，利用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。全书共分为十二章，每章对应一个时辰，每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。本书各章都向人们清楚地解析了应时养生的秘密，从而揭示了健康长寿的真谛，是广大民众进行科学养生保健的指导图书。

第一章 子时养生：护胆
胆经当令，需大睡
治疗失眠有妙招，点按风市收胆火
胆汁分泌正常，脾胃消化才正常
少白头多是胆经气血不足
疏通胆经才是解决之道
消除偏头痛，推揉列缺穴立竿见影
胆经上有灵药，对症调治常见病
附录：胆的生理功能和特性
第二章 丑时养生：养肝
肝经当令，要愉快入眠
养好肝血，拯救你的眼睛
女人以肝为本，远离妇科疾病
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
春季是最宜养肝的时机
“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭
肝经上有灵药，对症调治常见病
附录：肝的生理功能和特性
第三章 寅时养生：清肺
肺经当令，寅时需深睡
寅时失眠有妙招
养肺先养气
秋高气爽，风凉蝉鸣话养肺
肺经上有灵药，对症调治常见病
附录：肺的生理功能和特性
第四章 卯时养生：通肠
大肠经当令，卯时应“方便”
让人不安的便秘和腹泻可以这样治
“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”
清晨性爱是美丽的“罂粟”
大肠经上有灵药，对症调治常见病
附录：大肠的生理功能和特性
第五章 辰时养生：补胃
胃经当令，进早餐
女人要在35岁之前养好胃经
足三里是胃经最得力的干将
胃经上有灵药，对症调治常见病
附录：胃的生理功能和特性
第六章 巳时养生：安脾
脾经当令，消化食物的关键时刻
巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段
思虑过多不仅心会痛脾也会“痛”
口水是脾经向你发出来的“求救信号”
关元穴是人体功效最强大的补穴之
三阴交穴女性朋友的“健康益友”
长夏最宜养脾
脾经上有灵药，对症调治常见病
附录：脾的生理功能和特性
第七章 午时养生：休心
短暂的休息让心经神清气爽
“心腹之患”是大患
长阳消阴，午睡一刻值千金
夏季养心重在静
心经上有灵药，对症调治常见病
附录：心的生理功能和特性
第八章 未时养生：养好小肠
小肠经当令，未时吃好午餐
“热心肠”其实是“心肠”热
面如桃花也是病
小肠经上有灵药，对症调治常见病
附录：小肠的生理功能和特性
第九章 申时养生：新陈代谢在膀胱
膀胱经当令，需多喝水
午后犯困是膀胱经气血不足
申时是健身除病的最佳时机
申时治疼痛效果佳
膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
膀胱经上有灵药，对症调治常见病
附录：膀胱的生理功能和特性
第十章 酉时养生：保肾
酉时肾经当令，休息得好肾精才能藏的够
不良身体征兆，警示你应补肾
要做大事先保肾精
常按肾经，健康一生
冬季如何养肾
肾经上有灵药，对症调治常见病
附录：肾的生理功能和特性
第十一章 戌时养生：护心强身
心包经当令，“代君受过”的心包
心包经是快乐健康之源
戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气
人生每天两个重要的十分钟
心包经上有灵药，对症调治
附录：心包的生理功能和特性
第十二章 亥时养生：养阴育阳
亥时，三焦经当令
亥时入睡葆青春
亥时性爱是身体最快乐的表达
三焦通畅血脉清
“兜肾囊”——男性强肾古秘法
三焦经上有灵药，对症调治常见病
附录：三焦的生理功能和特性

《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，
也是一部现代人应该了解的养生圣经。其“天人相应
”理论是中医文化的精髓，“天人相应”具体表现在
哪里呢？《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》说：“
天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。人有
五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”也就是说，四时与
五脏是相应的，故医家有“春养肝，夏养心，长夏养
脾，秋养肺，冬养肾”的说法。到了西汉，董仲舒发
展了“天人相应”的理论。他提出“人副天数”之说
，即指出人是天的副本：“人有三百六十节，象日数
也；大节十二分，副月数也；内有五脏，副五行数也
；有四肢，副四时数也。”如此，四肢骨骸便与天地
相应了。后来，人们又提出了“子午流注”的理论，
即将一天的十二个小时与人体的十二条经络也对应起
来。这样，“人”与“天”便真正的“合一”了。为
什么叫“子午流注”呢？“子”和“午”分别是十二
地支中的第一数和第七数。为什么单独取这两个数呢
？古人认为“子时一刻，乃一阳之生：至午时一刻，
乃一阴之生”，所以“子午”便成为“阴阳”的分界
线。“流”“注”则指气血运动变化的状态，前者指
“阳生”，后者指“阴藏”。“子午流注”说到底就
是遵循太阳变化的一种规律。
按照“子午流注”的观点，经络气血运行各有其
盛衰。以寅时从肺经开始，分别流注大肠经、胃经、
脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦
经、胆经，最后于丑时终于肝经。日复一日，循环不
息。人也应顺应这个规律而养生，这就是十二时辰养
生法。
本书告诉人们如何借助十二时辰的养生理念，利
用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。全书共分
为十二章，每章对应一个时辰，每个时辰对应一条经
脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向
人们清楚地解析了应时养生的秘密，从而揭示了健康
长寿的真谛。
编者

《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的养生圣经。其“天人相应”理论是中医文化的精髓。后人在此书基础上提出了“子午流注”的理论，即将一天的十二个小时与人体的十二条经络对应起来。
韦桂宁、李菲编著的这本《黄帝内经十二时辰养生大全》解读了《黄帝内经》应时养生、择时养生的智慧，完美地揭示了时间医学的养生真谛。

现代人的失眠症状为什么会这么严重呢？这很大程度上可能与胆火过旺有关。这里教你一个判断的小方法，如果你经常睡不着觉而且感到嘴里发苦、咽干或者有头晕、胁痛等症状，那肯定就是胆火太旺了。
正常情况下，胆气以下降为顺，阳气在胆气的引导下下沉，从而得以温养脏腹，使身体机能正常。而胆腑受损，体内阴阳失衡，胆气不降反升，气机呈逆状。所谓“气逆化火”，胆火就升起来了。胆火可是很厉害的，星星之火就可成燎原之势。古人特意给它起了个外号，叫做“贼火”，像“小贼”一样四处乱窜，到处捣乱。心、肝、肺等脏都会受到它的干扰。心藏神，肝藏魂，肺藏魄。胆火搅得你心神不宁，“魂飞魄散”，自然就会失眠了。另外胆主决断，胆腑功能受损，就会造成胆气虚。胆气一虚，决断能力就会下降。
如何降胆火呢？咱们身体内还有一个很好的“灭火器”，就是风市穴。找这个穴位时非常好找，站起身来，双臂自然下重，中指指尖与大腿相交处即是此穴，这个穴位有促进胆经气血循环的效果。胆经气血循环畅通，胆气下降，人体阴阳得到平衡，自然就会安然入睡了。但是有一点需要提醒您，那就是最好不要敲打这个穴位。目前“敲胆经”之风盛行，许多人有事没事就喜欢敲打胆经上的穴位。其实白天倒也无所谓，如果在晚上就不合时宜了。因为敲打会促使气血循环，这样你会越来越精神。那么如何刺激这个穴位才好呢？有点类似太极拳收式上的一招功夫：点按风市把气藏。双手放松，十指自然下垂，捂于大腿两侧，这时会感到双腿热乎乎的。然后中指稍用力点按风市穴。这里用中指是有讲究的。因为中指指端是中冲穴，中冲穴是心包经上的穴位，有清心泄热的功效，而且它可以疏通全身的经络。用中冲点按风市穴，除了可以泄胆火外，还可以平衡全身的阴阳，使心神俱安，你自然就可以安然入睡了。每次临睡前点按3分钟，很快就会产生困意，治疗失眠的效果相当好。
此外，收敛胆火除了上述方法外，稍有点中药常识的人可能会想到用龙胆草。龙胆草泻胆火的功效的确不错，但它是大寒之品，正因为泻火力太强，反而易使体内的阳气受损。而青蒿却是一种很好的替代品。《本草新编》认为青蒿“泄火热而不耗气血”，所以用起来更安全，也比较常见，菜市场上就能买到。每次取青蒿12克加水煎，热饮冷饮均可。也可以加入一些绿豆、菊花和冰糖，这样不仅能去胆火，还是一道防暑的佳品。或者将青蒿和粳米做成“忆苦饭”，养生的同时还可进行一场“思想上的洗礼”，这功效可是其他药物所达不到的。
对于心肾不交引起的失眠如何来治疗呢？这里为你介绍一种方法，不仅治疗失眠效果相当好，对于年纪大了耳朵不好使的老年人来讲，还有健耳的功效。
具体方法是：双手抱头，用掌心贴住耳孔，手指搭在后脑勺上。将食指放在中指上叠起来，然后用力往下弹，弹几次再压紧，然后突然放松。弹击的过程中，耳中会传来一阵响声，就像敲鼓一样，所以此方就叫“鸣天鼓”。“天鼓”在这里也就指后脑勺。每天睡前重复做64次，便可以使心肾相交，从而安然入睡。按照中医的理论，“肾开窍于耳”，耳朵是肾的一个外现。这从形状上就能看得出来，两者就像“双胞胎”一样长得很像。所以耳朵里面的孔窍就是肾气的代表。耳朵里有一个养生的要穴，叫听闻穴；而手心则是心包经上劳宫穴的位置。这样用手心捂住耳朵，就可使肾气与心气相通。此外，每次做完这个动作之后，耳朵都会感觉很清爽，因为这个动作健耳的功效也是很好的，对耳呜、耳聋等疾病有很好的预防及治疗作用。
养生不仅要顺应自然，也要努力去接近自然。就像对待失眠这种疾病，能不吃药就不吃药，用自然的方法来调理效果才最好。明白自然之道并善加利用，你才能远离疾病，永葆健康。
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