面对抑郁如何渡过？帮你管理自己的情绪，在抑郁成为抑郁症前拯救自己，重塑自我的内心力量。

当你身边的人抑郁时，你能为他做什么？抑郁就像一条恶犬，虽然凶悍，却并非无法驯服。温暖对待抑郁的他人，你就是照亮他黑暗世界的太阳。

当你发现自己不那么成功，没有向上的力量时，读一读，姜巍著的《抑郁心理》能让你感觉很好。     

抑郁，被称为“心的感冒”，是以心境低落为主要特征的一类心理疾病。情况较轻者，外表如常人，内心有痛苦的体验；情况较重者，表现为愁眉苦脸、唉声叹气，并可能出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟缓、失眠多梦等症状。抑郁≠抑郁症，抑郁症是精神上的障碍，如果不重视早期的抑郁倾向并进行积极的敢于，病人很可能发展为抑郁症、精神分裂症等精神疾病。所以，请正确对待抑郁的自己和他人。

姜巍著的《抑郁心理》是一本帮你认知心理亚健康人群及理自助的工具书。

本书主要从心理层面探究了抑郁的表现、高发人群、预防措施、自助疗法、寻求他助的重要性等，侧重讲解技巧和方法，便于读者实际操作。

本书旨在帮助人们从心理学角度理解抑郁，并学会从容应对，而不致深陷泥潭不能自拔。以平和的心态接受现实，并积极寻找解决问题的途径，将是我们走出抑郁的希望所在。无论是尚未被抑郁困扰的读者，还是已有抑郁征兆的读者，相信都可以从中受益，远离抑郁。

姜巍，心理学研究者、自由撰稿人，一直专注于儿童心理学、教育心理学、女性心灵修养等专题的研究和传播。学习中外心理学理论，经过不断探索，形成了自己独到的见解和理论体系。

第一章   抑郁心理的表现
情绪失衡：持续低落、易激、亢奋都要警惕   /  002
兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你   /  004
精力不足：无精打采的疲惫   /  006
注意力涣散：难以专注的尴尬   /  009
自控力丧失：是否依赖药与酒   /  012
身体不适：各种小恙可能是抑郁的信号   /  015
睡眠紊乱：失眠和嗜睡都要留心   /  018
【抑郁自助小屋】你抑郁了吗？ /  020

第二章   抑郁经常光顾的人群
儿童：他们未必无忧无虑   /  024
青春期少年：叛逆有时只是表象   /  027
都市白领：压力往往使他们濒于崩溃   /  029
产妇：产后抑郁不容忽视   /  032
患者：久病也会郁郁寡欢   /  036
空巢老人：老年人的孤独   /  040
【抑郁自助小屋】国外学者眼中的心理健康标准   /  043

第三章   如何做对预防抑郁症有帮助
缓解压力：消除抑郁的重要因素   /  048
劳逸结合：休息和工作同样重要   /  051
稳定情绪：大悲大喜都是抑郁症的诱因   /  054
接纳自我：完美主义也会折磨人   /  056
合理饮食：保持体内环境的平衡   /  060
【抑郁自助小屋】预防抑郁症要遵守9条原则   /  064

第四章   患有抑郁症的人不要自暴自弃
正视抑郁症，不错失良机   /  070
纠正扭曲的认知   /  073
建立积极的核心信念   /  080
【抑郁自助小屋】听听心理专家的忠告   /  083

第五章   日常心理调理法一：用行为训练扭转抑郁
将目标化整为零   /  088
榜样会给你坚持的力量   /  090
艰难的时候别放弃意志   /  093
写日记帮你审视自己的行为   /  095
【抑郁自助小屋】释放压力的小妙招   /  099

第六章   日常心理调理法二：调整好人际关系
表达充分了，别人才会懂   /  104
保持重要人际关系的平衡   /  107
悲伤时需要一个分担者   /  109
价值观不同，不必沉默   /  112
角色转换后，当下也很好   /  118
内心孤独与沟通方式有关   /  122
【抑郁自助小屋】用平均率来告别杞人忧天   /  126

第七章   日常心理调理法三：用好独特的几个心理疗法
森田疗法：顺应自然，为所当为   /  130
艺术疗法：在美的陶冶中修养身心   /  134
冥想疗法：在想象中放松身心   /  138
自然疗法：消除抑郁的辅助方法   /  141
【抑郁自助小屋】威利·卡瑞尔的抗抑郁方法   /  149

第八章   战胜抑郁症，还应借助外力
让亲近的人了解你的感受   /  154
寻求专业人士的帮助   /  156
试试参加自助小组   /  160
动物的陪伴很温暖   /  163
【抑郁自助小屋】怎样通过十二经络来释放情绪   /  166

附录    /  171
后记    /  179