金圣荣编著的《自控力（哈佛学生必修公开课）》主要从心理暗示、情绪管理、微行为、注意力、语言习惯、受迫做事、压力排解等多个方面深究自控力差的原因所在，并对一些“失控”行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法，从而帮助读者控制自己的内心和行动，成为自控达人。

金圣荣编著的《自控力（哈佛学生必修公开课）》以大量的实际案例，以及哈佛大学心理学教授的理论为主线，论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手，如情绪控制、时间管理、欲望控制、性格养成、心态调节、唤醒潜能等方面，详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何更恰当地解决问题。

第一章 避免冲动：从冲动到理智的距离只是一念之差

 1.别让冲动毁了自己

 2.用幽默化解内心的紧张与冲动

 3.别让愤怒成为祸水

 4.用冷静机智替代冲动

 5.别让压力成为引爆冲动的导火索

 6.转换角度思考问题

 冲动、理智、平衡测试题

第二章 克服缺陷：时代永远都是无畏者的天下

 1.正视心理抑郁与不快乐的区别

 2.改变自私心态，跳出欲望的桎梏

 3.坦然面对得失.不要被贪念左右欣赏风景的心情

 4.掌控自己的忌妒心理，趋利避害

 5.战胜自卑，相信自己是独一无二的奇迹

 心理缺陷测试题

第三章 心态调节：千万别毁在不会调节心态上

 1.“微型人”心态让你了解成为富翁后的自己

 2.能听懂你内心声音的潜意识

 3.心态失衡是变态心理的不完全诱因

 心态测试题

第四章 习惯养成：好习惯结好果，坏习惯酿恶果

 1.你是电梯里那个习惯关注楼层的人吗

 2.潜意识中的“微语言”——捂嘴巴、摸鼻子

 3.隐藏在笑容背后的真实性情

 4.揉眼睛、拽耳朵所透露出来的内心情绪波动

 5.不愿与你进行眼神交流7那可能是他想结束谈话的表现

 习惯测试题

第五章 唤醒潜能：每个人都隐藏着惊人的能量

 1.人为什么会重复做同一个梦

 2.如何开发潜能，让自己时刻精力充沛

 3.不要怀疑潜意识拥有改变命运的力量

 4.潜意识如何通过潜能量助你实现飞跃

 5.开采潜意识的金矿，激发出自己的无限潜能

 潜能测试题

第六章 控制欲望：控制好自己的欲望才能赢得未来

 1.合理掌控欲望.抚慰内心的焦躁情绪

 2.注重精神需求，获得更高境界的满足

 3.别让膨胀的欲望阻碍你感受幸福

 4.内心情感缺失是导致失败、出轨的星星之火

 5.吓退前进步伐的心理障碍——“约拿情结”

 欲望控制测试题

第七章 性格养成：发掘性格背后的心理密码

 1.让求胜心和勇于接受挑战的精神成为性格中的左膀右臂

 2.比尔?盖茨应对生活的豁达心态

 3.如何塑造出利于成功的良好性格

 4.潜藏于说话方式中的不同性格特征

 5.性格分裂造就的至悲与至喜

 性格测试题

第八章 时间管理：发掘时间背后的控制密码

 1.速度并不等同于效率.凡事不可盲目求“快”

 2.时间管理之“二八法则”

 3.企业管理者如何挽回被浪费的时间

 4.养成自律的习惯，分清主次，杜绝画蛇添足的时间浪费

 时间规划能力测试题

1.别让冲动毁了自己

“冲动是魔鬼”，这句俗语一方面体现了人们对冲动所带来的破坏力的认识，另一方面也说明了冲动是令人无法控制的行为。英国作家托布朗说：“失去理智时的冲动，常常造成长久的悔恨。”的确，很多时候，某些来自外界的刺激，常常会使人失去理智，从而使人在不冷静的情况下，做出错误的决定或行为，事后又常常为此而陷于悔恨之中。哈佛大学心理学教授朱利安·泰普指出，由于缺乏理智的控制，>中动就像一头猛兽横冲直撞，一旦被它袭击就会遭到重创。

事实上，每个人都会有冲动情绪和行为，西班牙心理学家萨尔瓦多·蒙塔万方说：“冲动是生命的一种特性，是与生俱来的。”冲动并不是在任何时候都是有害的，当它带来好的结果时，人们会夸赞“反应迅速”“当机立断”等。但很多时候，冲动带给人们更多的是负面影响。

在2006年足球世界杯比赛中，法国队与意大利队为争夺冠军展开殊死拼搏。在这场比赛中，作为法国队主力队员的齐达内，凭借着自己高超的球技与良好的大局观调动着本国队员的进攻，在如狼似虎的意大利队面前，他毫不费力地一次又一次地纵深插入，使意大利队的夺冠之旅遭到了莫大威胁。可是正当人们为齐达内和法国队欢呼之时，意外发生了——齐达内因为用头顶撞意大利球员马特拉齐而被红牌罚下场，当时距离点球决赛还有10分钟。正是在这样的紧要关口，齐达内的冲动行为使他自己失去了万千法国球迷的膜拜，也将法国球队推向了地狱。最终，冠军被意大利球队夺取。

而出现这样令人遗憾的结局，罪魁祸首正是“冲动”。为铲除齐达内这个劲敌，意大利队员马特拉齐不断用脏话侮辱齐达内的母亲，故意激怒齐达内，导致齐达内失去理智，冲动之下一头撞向了马特拉齐，最终被罚下场。这样的结局，非常令人惋惜。虽然马特拉齐的行为令人不齿，但齐达内如果能冷静对待，而不是冲动行事，也不会造成那样不可挽回的损失。事后，齐达内也为自己的冲动行为感到十分后悔，但结局已经无法更改。

事实上，齐达内的>中动并不是一时被激发的，他和马特拉齐积怨已久——早年间他们就曾在比赛中发生过肢体>中突行为。所以，马特拉齐才以自己的经验诱导了齐达内的这次“犯罪”，让齐达内因一时冲动付出了惨痛的代价。哈佛心理学家威廉·詹姆斯认为，长期积怨和愤懑得不到发泄时，一旦受到外界刺激便会引致爆发，带来破坏性的后果，冲动行为往往因此而产生。

由于冲动是在激情的推动下而发生的，因而它往往带有强烈的情绪色彩，而个体在这样的情形下，自身意识缺乏对它的调节作用，所以就会感情用事，不计后果地做出鲁莽的事。心理学研究发现，在激情的推动下，个体不会对行为的目的做清醒的思考，对实施行为的可能性也不去做实事求是的分析，对于行为所带来的严重后果也无法做出理性的评估和认识。因此，个体在激情推动下所传达出的就只有一种不可挡的行为，那就是尽情地发泄。在发泄过程中会做出令自己追悔莫及的事情，甚至铸成大错，遗憾终身。

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前言

哈佛大学心理学教授保罗·哈莫尼斯指出，一个人无法掌控自己的内心，就无法向外施展才能。生活中，总有一些人，常常抱怨生活如何不公，自己如何倒霉，仿佛全世界都和他作对。其实，这样的人不明白，外面的一切混乱都源于他内心的混乱，他在外面的一切不顺，实际上也都源于他内心的无序。也就是说，是内心的混乱降低了他的智慧，让他无法发现机会，所以导致他的能力难以得到施展，以致一无所成或成就甚微。而大凡取得了一定成就之人，他们对于自己的情绪和行为都具有掌控能力，在面对任何问题时，都能做到冷静、从容、理性，因而，他们不会慌乱、不会迷失，不会被各种干扰影响到向既定目标前进的信念。

罗伊·史密斯说过这样一句话：“自我掌控能力就像受到了控制的火焰，正是它造就了天才。”自控力是一个人具有坚强意志的重要标志，一个具有自控力的人，既善于抑制那些不符合既定目的的愿望、情绪和行为，也善于激励自己去执行采取的决定。而没有自我控制力的人则恰恰相反，他们对于自己的态度、行为、情绪等，很难进行有效的约束，甚至持放纵态度，对行为的后果不能给予充分的认识。因此，具有自控力和不具有自控力的人，两者的人生将会有很大差别。

14世纪时，有个名叫罗纳德三世的贵族，他是祖传封地的正统公爵，后来被他弟弟推翻。弟弟想摆脱他，但又不想杀了他，于是，便想出一个办法——他把罗纳德投进监狱后，便命人将牢房的门改得比以前窄了很多。而罗纳德由于身高体壮，所以新改造的门就无法让他从里面走出来。弟弟跟罗纳德说，如果他想出来也可以，只要能减肥到自己能走出牢门，他就可以获得自由，并且恢复他的公爵爵位。可惜罗纳德是一个没有自我掌控力的人，对于弟弟每天派人送来的美食，他根本无法抵挡诱惑，结果他在牢房里每天享用美食，使身体越发地胖了起来，更不用说减肥了。一个没有自我控制力的人，就像牢房中的罗纳德一样，只能永远地做一名铁栅栏中的囚犯。由此可见，自控力对一个人会有怎样的影响。一个优秀的人一定明白，没有自控力，就意味着终将一事无成。所以，那些优秀的人才能取得一定的成就，不仅因为他们具有聪慧的头脑，更因为他们有常人所无法比拟的自我控制能力，因此，他们善于接受精神上和肉体上的磨炼，勇于接受挑战，对于超出自己能力范畴的任务，不仅愿意接受并能全身心地投入其中，直到将其完成为止；他们对于自身的缺陷，不仅能够面对，而且能够想尽一切办法去克服，并且能够为了达到目的，不畏惧任何困难；他们能够时刻体察自己的情绪，并及时进行疏导，不让情绪左右自己的行为；他们懂得如何调节自己的心态，让内心变得更加淡定、平和，从而不与人斤斤计较，不被眼前的蝇头小利蒙蔽双眼，因此，他们看得更远，所获得的成就更大；他们很注重对良好习惯的培养，因此在工作中，这些良好的习惯，使得他们能够更好地完成各项任务，成为某一方面的杰出人才；他们知道性格对于一个人的重要性，所以会积极努力地克服不良的性格，使得自己的性格能与人和谐相处，更加适应社会生活的需求，从而赢得大多数人的喜爱和支持，为自己工作的顺利开展奠定一定基础。尤其作为一个管理者，其个人魅力在他的管理工作中有着不可估量的作用，而良好的性格，就是其中重要的因素之一。同时，一个优秀的人，不会成为欲望的奴隶，他们懂得，过分膨胀的欲望会让一个

人深陷其中而无法自拔，无法理性地去面对种种诱惑，最终让自己身心俱疲，甚至身败名裂。另外，他们经常让自己保持思想活跃，有意识地训练自己的控制能力；他们会想方设法地让自己掌握更多的知识和技能，掌握面对问题时更加有效的思维方法。所以，哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为，一个具有自我控制能力的人，能更容易获得成功。

任何一个人的成功都不是偶然的，他们必然有着与众不同的能力，这不仅体现在知识和技能上，更多的还有他对于自己情绪和行为的控制能力。因为只有这样，他们才能更好地处理和应对各种问题及困难，在一次又一次战胜挑战的过程中，树立更强大的自信心，向着更高远的目标前行。对于他们来说，不断完善自我、挑战自我是人生的一大乐事。所以，他们是乐观的、积极进取的，是能够为社会创造出更大的价值的人。其实，每一个人都有机会达到一定的人生目标，只要他清晰地知道自己想要的是什么，然后提高自我控制能力，坚定地执行下去，就有机会达成目标。

本书以大量的实际案例，以及哈佛大学心理学教授的理论为主线，论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手，如情绪控制、时间管理、欲望控制、性格养成、心态调节、唤醒潜能等方面，详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何更恰当地解决问题。期望读者能从中发现自我欠缺的根源与自我修正和完善的方法，从而提高自我管控能力，使自己在当下的社会中，更具竞争力，或者说可以通过这样的努力，让自己成为为社会创造更大价值的人，即更成功的人。当然，本书只是起到一个抛砖引玉的作用，如何塑造自己，还需每个人从多方面去考量和完善。

编者

2016年2月