本书是一本写给普拉提练习者的案头书，既适合初学者学习基本体式，也为想提高的练习者提供了有一定难度的体式与练习建议。开篇介绍了普拉提的历史、普拉提中的关键概念以及练习普拉提的益处，而后介绍如何准备练习普拉提，并循序渐进提供了初级、中级和高级3个不同难度的训练课程，最后讲解了普拉提的放松方法。全书包括一百多种体式的详细介绍，对于每种体式都介绍了如何开始、需要注意的关键点以及在该体式基础上的变化体式，使初学者可以避免因练习错误体式而对身体造成伤害。

引言
为什么选择普拉提？
如何使用本书？
第1章：普拉提简介
第2章：开启普拉提练习
第3章：基础普拉提练习
第4章：初级普拉提练习
第5章：中级普拉提练习
第6章：高级普拉提练习
第7章：手臂负重系列练习
第8章：十分钟垫上训练
第9章：日常生活中的普拉提