何圣君，西南交通大学MBA，互联网独角兽企业运营经理，心理书籍畅销榜作家，已帮助350万人次“日拱一卒，偶尔猛进”。著有《营销心理学》《博弈心理学》。

如果你拥有了《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》，我想你至少是一个希望自己不断变得更好的人。或许正是这个原因，使得冥冥中有一股力量，推动你翻开《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》，让我们对话。
在开始阅读《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》之前，需要你想象一下：
现在，你的面前有一个按钮，按下这个按钮，手机短信就会推送一条消息，告诉你，你的银行账户入账100元，你一查账，果真多了100元；再按一下，你的账户又入账100元。
如果四下无人，你会不会去按第三下、第四下，甚至更多下？
是的，我们每个人都是一模一样的，按下按钮后的100元入账，会奖励你的大脑，让你产生愉悦感，而这种愉悦感则会反过来激励你，让你不停地按，不停地按。
这就是行为上瘾。
我们每天都在刷短视频、玩游戏、看朋友圈，这些行为看起来是我们的主动行为。而事实上，在我们这个时代，有越来越多“优秀”的产品经理，他们对你设下一个又一个的局，把你的注意力和时间消耗在这里。
而要想破局，必先识局。
因此，《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》是一本帮助你“识局”的书，它将让你了解产品经理们的套路，并使你在看清楚这些套路之后，可以绕开甚至利用这些迷局，成为一个真正能掌控自己注意力、掌控自己时间，直到掌控自己生的人。

Part 1 突破认知：你对行为上瘾的认知，决定了你能否过好这一生
1．1 真相：是什么让你拿得起却放不下
1．2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾
1．3 趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力
1．4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑
1．5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾
Part 2 行为上瘾原理之一：行为触发，你的“首次注意力”是如何被预定的
2．1 行动原理：所有上瘾行为都是一个心理公式
2．2 喜好触发：“总有一款适合你”的舒适区
2．3 社会触发：两个触发你心理机制的“强力按钮”
2．4 个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的
2．5 小复盘：这就是你与行为上瘾的第一次“邂逅”
Part 3 行为卜瘾原理之二：轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推
Part 4 行为上瘾原理之三：即时反馈，让你停不下来的魔力
Part 5 行为上瘾原理之四：挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能
Part 6 行为上瘾原理之五：未完成感让人心痒难耐
Part 7 行为卜瘾原理之六：社交元素，让人难以自拔的网络迷宫
Part 8 清醒思考：有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练
Part 9 夺回主动权：让自己对有意义的事“成瘾”
后记